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이 기간 동안 대부분의 사람들은 아침 식사로 밥이나 빵을 선택합니다. 이 방법은 쌀과 빵이 정오까지 에너지로 사용하기에 충분한 탄수화물 섭취를 제공하기 때문에 선택되었습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 아침에 아침 식사로 과일을 선택하는 경우가 드뭅니다. 이것은 일반적으로 다이어트 프로그램을 받고 있는 사람들에 의해 수행됩니다. 그렇다면 아침에 과일을 먹으면 어떤 이점이 있을까요?

건강을 위한 과일 아침 식사의 이점

아침에 과일 아침 식사는 많은 이점을 가져올 수 있으며 적극 권장됩니다. 과일에는 몸에 좋은 당분이 함유되어 있습니다. 과일의 설탕은 에너지로 전환되어 하루를 버틸 수 있습니다. 과일은 에너지원일 뿐만 아니라 신체에 좋은 물, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 과일의 물은 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한편, 섬유질은 변비 예방에 유용합니다. 과일 아침 식사는 체중 감량을 위해 다이어트 프로그램을 진행하는 사람들에게도 적합합니다. 과일의 섬유소 함량이 높으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 2017년에 발표된 연구에 따르면 고섬유질 식단은 체중 감소를 촉진합니다. 앞서 언급했듯이 섬유질은 포만감을 오래 유지합니다. 포만감은 칼로리 섭취를 더 제한할 수 있도록 덜 먹게 만듭니다. 더 읽어보기: 건강을 위한 아침 식사의 이점과 놓치면 위험합니다.

아침에 과일만 먹어도 되나요?

과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 몸에 좋습니다. 또한 이러한 음식에는 신체에서 에너지로 전환될 수 있는 설탕도 포함되어 있습니다. 그렇다고 해서 아침식사를 과일로만 먹어서는 안 된다. 아침 식사를 할 때 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 포함된 음식으로 접시를 채우는 것이 좋습니다. 빵이나 시리얼에서 복합 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 단백질 섭취를 위해 저지방 유제품, 계란, 살코기를 섭취할 수 있습니다. 과일과 야채는 아침 식사를 보완합니다. 두 가지 유형의 음식 모두 신체에 좋은 미네랄, 비타민 및 섬유 공급원입니다. 더 읽어보기: 건강을 위한 과일 섭취의 확실한 이점

선택할 수있는 다양한 아침 식사 과일

아침 식사로 과일을 섭취하면 신체에 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 아침에 친구로 만들기에 적합한 과일은 다음과 같습니다.

1. 파인애플

파인애플은 비타민 C와 효소 브로멜라인이 풍부하기 때문에 아침 식사로 좋은 과일입니다. 효소 브로멜라인은 장 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 새콤달콤한 과일은 면역 기능을 증가시키고 단백질 소화를 촉진합니다.

2. 키위

키위의 비타민 C 함량은 면역 체계의 기능을 지원할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 신체의 염증을 유발할 가능성이 있는 자유 라디칼 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 딸기

키위와 마찬가지로 딸기는 비타민 C가 풍부한 과일입니다. 비타민 C는 면역력을 높이고 질병으로부터 몸을 보호하는 데 유용합니다. 또한 딸기에는 면역 기능을 지원하는 미네랄도 포함되어 있습니다.

4. 파파야

아침 식사로 파파야를 먹으면 신체의 콜라겐 생성 과정을 도울 수 있습니다. 뿐만 아니라 파파야에는 피부 건강에 도움이 되는 효소인 파파인도 함유되어 있습니다.

5. 레드 와인

아침 식사로 와인을 섭취하면 낮에 여행할 때 자외선의 유해한 영향으로부터 보호할 수 있습니다. 이것은 포도가 높은 수준의 루테인과 제아잔틴을 함유한 과일이기 때문에 발생합니다.

6. 사과

아침에 사과를 먹는 것의 이점 중 하나는 소화기 건강을 유지하는 것입니다. 사과에는 젖산 형성을 방지하고 장내 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 펙틴이 포함되어 있기 때문입니다. 사과는 영양가가 높기 때문에 껍질을 벗긴 채로 먹는 것이 좋습니다.

7. 바나나

아침에 바나나를 먹는 것의 이점 중 하나는 활동을 시작하는 데 필요한 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 바나나에 함유된 당분의 영향은 일시적일 뿐이며 나중에는 몸이 여전히 배고프고 간식을 먹고 싶어질 것입니다. 이를 극복하기 위해 균형 잡힌 영양 요구를 충족할 수 있도록 단백질 또는 건강한 지방 공급원과 함께 아침 식사로 바나나를 섭취할 수 있습니다. 견과류나 씨앗과 함께 바나나를 먹을 수 있습니다.

8. 날짜

날짜를 먹기 가장 좋은 시간 중 하나는 아침 식사입니다. 대추의 당분과 탄수화물 함량은 활동 시작 전 아침에 에너지를 공급하는 데 효과적입니다. 날짜는 에너지의 원천일 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

과일을 먹는 아침 식사는 몸에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 아침 식사는 과일만 먹으면 안 됩니다. 아침 식사에 적합한 과일로는 파인애플, 키위, 딸기, 파파야, 적포도주가 있습니다. 건강을 위한 과일 아침 식사의 이점에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 건강 애플리케이션에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.