사무실에서 일하는 동안 졸음을 없애는 11가지 방법

밤에 잠이 부족하면 종종 근무 시간에 졸릴 수 있습니다. 결과적으로 업무에 집중하는 것이 어려워집니다. 걱정할 필요가 없습니다. 다양한 방법으로 제거할 수 있습니다. 졸린 직장에서 상쾌하고 생산적으로 돌아오기 위해 할 수 있는 일.

제거 방법 졸린 쉬운 작업 시간

많은 사람들은 삶의 다양한 요구를 수행하기 위해 밤에 몇 시간의 수면을 기꺼이 희생합니다. 실제로 휴식이 부족하면 근무 시간은 물론이고 졸음이 나타날 수 있습니다. 목표를 달성하기 바쁘거나 마감 시간 사무실에서 이러한 졸음은 직장에서의 집중력과 생산성을 방해할 수 있습니다. 이를 방지하려면 다양한 제거 방법을 참조하십시오.졸린 다음 사무실에서 일하는 동안.

1. 출근 전 산책하기

출근하기 10분 전에 산책을 할 수 있으며, 상쾌한 아침 공기를 마시며 걷는 것은 근무 시간에 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 단계는 제거하는 방법입니다. 졸린 아침에 일하면서 하기 쉬운. 이는 걸을 때 심장이 정맥, 뇌 및 근육에 산소가 풍부한 혈액을 더 많이 펌프질하기 때문입니다. 사무실에 가기 전에 집 주변을 10분 정도 산책할 수 있습니다. 사무실 위치가 당신이 사는 곳과 매우 가까우면 사무실까지 걸어가는데 전혀 지장이 없습니다. 또는 최소한 가장 가까운 기차역이나 버스 정류장까지 걸어서 갈 수 있습니다.

2. 시간을 내서 움직여라

해야 할 일의 양과 너무 오래 앉아 있는 것은 종종 당신을 지루하고 졸리게 만듭니다. 이러한 이유로 작업 사이를 이동하는 데 시간을 할애하여 제거하는 방법을 권장합니다. 졸린 직장에서. 직장에서 일어나 사무실로 걷거나, 화장실에 가거나, 전화를 받거나, 동료의 책상을 방문하여 함께 수행 중인 작업에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 이 활동을 단 몇 분 동안만 하면 다음 근무 시간 동안 깨어 있을 수 있습니다. 이러한 다양한 활동을 하고 나면 포만감과 피로감이 즉각적으로 상쾌해집니다.

3. 커피 마시기

커피를 마시는 것은 직장에서 숙면을 취하는 데 도움이 되는 일반적인 방법입니다. 졸린 대부분의 사람들이 쫓기고 있을 때 하는 직장에서 마감 시간 직업. 당신은 그들 중 하나입니까? 커피에는 뇌와 신경계의 활동을 증가시켜 몸을 깨어 있게 하는 카페인이 들어 있습니다. 억제하는 수단으로 자주 사용되지만 졸린 일하는 동안 커피를 과도하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 그 이유는 커피를 너무 많이 섭취하면 밤에 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문입니다. 가능하면 출근 전 아침에 식사를 하여 근무 시간 중에 항상 깨어 있도록 합니다. 밤에 잠을 잘 수 있도록 오후에 커피를 마시지 마십시오.

4. 물을 충분히 마신다

커피를 마시는 것이 극복 방법으로 사용될 수 있지만 졸린 사무실에서 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물과 함께 몸을 더 건강하고 적절하게 섭취하면 하루 종일 신선하게 유지할 수 있습니다. 또한, 커피를 마시는 데 익숙하다면 탈수 위험을 피하기 위해 일하는 동안 정기적으로 물을 정기적으로 마셔야합니다. 탈수로 인해 사무실에서 일하는 동안 집중하고 집중하기 어려울 수 있습니다.

5. 건강에 좋은 간식 먹기

당신이 소비하는 것은 당신이 얼마나 쉽게 졸리고 피곤함을 느끼는지를 포함하여 신체의 상태에 매우 영향을 미칩니다. 글쎄, 건강한 간식을 먹는 것은 사무실에서 일하는 동안 졸음을 없애는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 건강한 식사나 간식은 단 음식을 섭취하는 것보다 신체의 혈당 수치를 더 균형 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 형태의 건강에 좋은 간식은 신체의 에너지를 증가시킬 수 있습니다.단시간에 에너지를 증가시켜 일하는 동안 졸리지 않는 방법이 아니라 단 음식을 섭취하는 효과는 실제로 몸에 오래 가지 않습니다. 당 수치가 더 빨리 감소하여 몸이 쉽게 나태하거나 허약함을 느낄 수 있기 때문입니다. 대안으로 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함된 건강 식품이나 간식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어:
  • 사과, 포도, 바나나를 포함한 신선한 과일.
  • 그래놀라, 견과류 또는 신선한 과일을 곁들인 요구르트.
  • 저지방 치즈 딥을 곁들인 작은 당근.
  • 땅콩 버터를 곁들인 오트밀 비스킷.
  • 야채 샐러드.
  • 삶은 계란.

6. 밝은 방에서 일하기

이유 졸린 사무실에서 일할 때 작업 공간이 어둡기 때문일 수 있습니다. 따라서 사무실에서 졸음을 없애는 방법으로 밝은 방에서 일하는 것이 중요합니다. 낮에 작업하면서 햇빛이 실내로 들어오는 창가에서 작업할 수 있습니다. 밤에 작업하는 경우 잠을 자지 않고 깨어 있도록 조명을 켜는 것을 잊지 마십시오.

7. 신나는 음악 듣기

이어폰으로 음악을 들으면서 일을 하다가 잠들지 않게 하고, 어떤 사람들은 음악을 들으면서 회사 일을 하는 것이 더 생산적이라고 느낀다. 생산성 향상과 더불어 음악 감상의 이점은 다음과 같습니다. 이어폰, 특히 흥분하거나 낙천적인 사람들은 더 활력이 넘치고 덜 졸리고 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 스트레칭을 한다

스트레치 또는 스트레칭 제거할 수 있다고 믿어짐 졸린 사무실에서. 책상에서 일어날 시간이 많지 않다면 의자에서 잠시 일어나 보십시오. 그런 다음 머리 위로 팔을 뻗습니다. 그런 다음 목을 움직이거나 몸을 좌우로 움직입니다. 이러한 다양한 스트레칭은 긴장된 신체 근육을 이완시키고 혈류를 유지하여 신체에 활력을 유지할 수 있습니다.

9. 호흡법 연습

제거 방법 졸린 다른 작업은 호흡 기술을 수행하는 것입니다. 어떻게하지 졸린 일하는 동안 이것은 신체의 산소 수준을 높이는 데 유용합니다. 호흡 기술을 연습하면 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 생산성이 향상될 수 있도록 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 호흡 기술을 사용하여 몸을 더 활기차게 만들 수 있습니다. 희소식, 대처 방법을 할 수 있습니다 졸린 이 사무실의 작업대에서. 방법은 다음과 같습니다.
  • 의자에 똑바로 앉아 배를 통한 호흡에 집중하십시오.
  • 한 손은 갈비뼈 바로 아래에 있는 배 위에 놓습니다. 그런 다음 다른 손을 가슴에 댑니다.
  • 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배가 오른손을 누르도록 합니다. 가슴을 움직이지 마십시오.
  • 오므린 입술로 숨을 내쉰다. 배가 오른손을 누르도록 하십시오.
  • 이 단계를 10회 반복합니다.
또한 다음과 같은 다른 호흡 기술을 수행하여 신체에 활력을 주고 깨어 있게 할 수도 있습니다.
  • 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 입을 다물고 긴장을 풀도록 하십시오.
  • 이 단계를 빠르게 3회 수행합니다.
  • 그런 다음 정상적으로 호흡하십시오.
  • 15초 동안 이 작업을 수행한 다음 5초를 추가하여 1분(60초)에 도달합니다.

10. 에센셜 오일 흡입

자극적인 향기는 잠에서 깨어나 더 상쾌한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 에센셜 오일을 흡입하지 않도록 할 수 있습니다. 졸린 일하는 동안. 상쾌한 향을 지닌 여러 종류의 에센셜 오일, 즉 박하, 베르가못 오일, 레몬 오일 또는 유칼립투스 오일.

11. 낮잠

낮잠은 5~25분 정도 하는 것이 좋으며, 졸음이 참을 수 없다면 휴식 시간을 활용하여 짧은 낮잠을 자는 방법을 시도해 보세요. 졸린 직장에서. 또한 낮잠의 이점은 에너지를 증가시켜 활동 후 생산성을 높일 수 있습니다. 가장 늦게 낮잠을 자는 시간은 취침 6~7시간 전인지 확인하세요. 또한, 여전히 비교적 합리적인 낮잠 시간은 5-25분입니다. 사무실에서 일하는 경우 책상에서 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 직원 휴게실용으로 설계된 사무실(있는 경우)의 시설을 활용하는 것이 좋습니다. 사무실에서 누워서 낮잠을 잘 수 없는 경우 작업대에서 10분 동안 방해 없이 눈을 감으면 활동에 복귀할 때 더 상쾌해질 수 있습니다. 쉬는 시간 사이에 자는 것도 일하는 당신의 밤에 졸음을 없애는 방법으로 효과적입니다. 옮기다 성능을 복원하는 밤.

극복 방법 졸린 다른 작업

이동 중이거나 사무실에서 일하는 동안 끊임없이 졸음을 느끼고 싶지는 않을 것입니다. 따라서 아침이나 오후에 졸리지 않도록 건강한 생활 습관을 유지하십시오. 예를 들어:
  • 제 시간에 자.
  • 사용을 피하십시오 스마트 폰, 태블릿, 노트북 또는 자기 전에 텔레비전 시청.
  • 취침 시간 가까이에 커피를 마시지 마십시오.
  • 자기 전에 규칙적으로 운동하십시오.
  • 자기 전에 담배를 피우고 술을 마시지 마십시오.
[[관련글]] 밤에 충분한 수면을 취한다면 그리고 대처법 졸린 사무실에서는 작동하지 않습니다. 불만의 원인을 알아보기 위해 의사를 만나는 데 아무런 문제가 없습니다. 그 이유는 경우에 따라 지속적인 졸음이 특정 질병의 징후일 수 있기 때문입니다. 당신은 할 수 있습니다 의사에게 물어봐 세햇큐 가족건강 앱을 통해 퇴치 방법에 대해 자세히 알아보세요. 졸린. 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.