남자의 이상적인 체중과 그것을 계산하는 쉬운 방법

방법을 알면 이상적인 남성 체중을 얻을 수 있습니다. 이상적인 체중을 갖는 것은 단순히 외모의 문제가 아닙니다. 그러나 그 이상으로 체중 문제는 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 저체중, 특히 과체중이거나 비만인 경우 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 담석, 호흡 문제 및 일부 유형의 암의 위험이 증가합니다. 자신이 과체중이라고 생각되면 이상적인 남성 체중을 얻기 위해 다이어트 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 해당 목표 달성을 가속화할 건강식 메뉴 지침에 대한 조언을 의사나 영양사에게 문의하십시오.

이상적인 남성 체중은 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

BMI가 30 이상이면 비만을 의미하며 남성의 이상적인 체중을 결정하기 위해 가장 널리 사용되는 방법 중 하나는 체질량 지수(BMI)를 계산하는 것입니다. 계산하려면 먼저 키(센티미터)를 측정하고 체중(킬로그램)을 측정해야 합니다. 그 후 다음 계산식을 사용하십시오. BMI = 체중(kg): 키(m)² 이 남자의 이상적인 체중을 계산기로 계산하면 그 뒤에 쉼표가 많이 있습니다. 소수점 이하 하나로만 반올림하면 결과를 다음 BMI 지표와 비교할 수 있습니다.
  • 마른 체형: BMI 18.5 미만
  • 정상: 18.5-24.9 사이의 BMI
  • 지방: BMI 25-29.9
  • 비만: BMI 30 이상
수동으로 계산하는 것 외에도 계산기를 사용할 수도 있습니다. 온라인으로 다양한 건강 사이트에서 제공합니다. 키와 체중 데이터를 입력하면 BMI와 날씬, 정상, 뚱뚱 또는 비만임을 즉시 알 수 있습니다. 예를 들어, 한 남자의 키가 180cm이고 체중이 80kg입니다. 따라서 위의 계산에 따르면 그의 BMI는 24.7에 도달했거나 여전히 정상 범주에 속합니다. 불행히도 BMI 방법을 사용하여 남성의 이상적인 체중을 계산하는 데에는 약점이 있습니다. 예를 들어 운동선수는 비슷한 신체 크기의 사람보다 체중이 더 나갈 수 있습니다. 따라서 이 선수는 몸이 탄탄하고 운동성이 있음에도 불구하고 BMI가 뚱뚱하다고 분류할 수 있습니다. 이는 근육량이 지방보다 밀도가 높기 때문에 매우 높은 체중을 초래하기 때문일 수 있습니다. 연령 요인도 마찬가지다. 이 근육 덩어리의 밀도 때문에 성인 남성은 일반적으로 같은 키의 어린이나 십대보다 체중이 더 큽니다. [[관련기사]]

이상적인 남성 체중을 얻는 방법?

야채를 섭취하면 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. BMI가 너무 말랐거나 너무 뚱뚱하거나 심지어 비만인 등 이상적이지 않은 경우 남성의 이상적인 체중을 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 선택할 수 있는 경로는 다음과 같습니다.

1. 현실적인 목표를 세워라

5kg 증량 또는 15kg 감량에 대해 생각하기 보다는 2주 안에 1kg을 증량하거나 감량하는 등 보다 현실적인 단기 목표를 설정하도록 노력하십시오.

2. 영양가 있는 음식 먹기

식단은 예를 들어 야채, 과일, 전곡, 저지방 또는 무지방 우유, 살코기 및 견과류 섭취를 늘리는 등 영양가 있는 상태를 유지해야 합니다. 설탕, 포화 지방 및 알코올이 많은 음식과 음료를 피하십시오.

3. 음식의 양에 주의

또한 음식의 양을 과도하지도 않고(체중 감량을 원하는 사람들을 위해) 적게 하지도 않도록 유지하십시오. 필요한 경우 응용 프로그램을 사용하여 몸에 들어가는 칼로리 수를 기록할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

하루에 30-40분 또는 일주일에 총 150분 동안 운동을 하십시오. 운동 유형은 가능한 한 다양합니다. 즉, 유산소 운동, 근력 운동 및 유연성 훈련의 조합입니다.

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