4가지 행복 호르몬과 이를 증가시키는 효과적인 방법

내분비계 또는 호르몬계는 다양한 호르몬을 혈류로 방출합니다. 이 호르몬은 생식 기관에서 기분에 이르기까지 신체 기능에 중요한 기능을 수행합니다. 이 많은 호르몬 중 행복 호르몬으로 일반적으로 알려진 4가지 호르몬이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 행복 호르몬은 행복과 자기 쾌감을 자극하는 호르몬입니다. 이 호르몬의 균형은 기분과 관련이 있으며 균형이 깨지면 잠재적으로 문제를 일으킬 수 있습니다.

행복 호르몬의 종류

기분에 영향을 줄 수 있는 행복 호르몬의 유형은 다음과 같습니다.

1. 도파민

도파민은 동기 부여와 같은 자존감과 관련된 호르몬 및 신경 전달 물질(뇌 화합물)입니다. 이 호르몬은 기분에도 중요한 역할을 하므로 행복호르몬에 포함됩니다. 자기 즐거움에 영향을 미치는 것 외에도 도파민은 추론, 기억 및 운동 시스템 기능에도 기여합니다.

2. 엔돌핀

또한 행복 호르몬 중 하나는 엔돌핀입니다. 엔돌핀은 진통제로 알려져 있으며 실제로 신체에 자연적으로 포함되어 있습니다. 이러한 화합물은 우울증, 스트레스 및 불안 증상을 완화하는 역할을 합니다. 또한, 엔돌핀의 기능은 자존감(자존감)을 높이고, 체중을 줄이며, 출산 시 통증을 줄이는 데도 도움이 됩니다. Psychoneuroendocrinology Journal에 발표된 한 소규모 연구에서 엔돌핀은 연구에 참여한 남성 그룹의 높은 자존감과 관련이 있었습니다.

3. 옥시토신

옥시토신은 사랑에 빠지고 사랑할 때 나타나기 때문에 사랑 호르몬입니다. 옥시토신은 낭만적인 관계와 섹스에서 역할을 하는 것 외에도 출산 과정, 모유 수유 과정을 돕고 엄마와 아기 사이의 유대를 강화합니다.

4. 세로토닌

행복 호르몬의 다음 중 하나는 세로토닌입니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 신경 전달 물질이자 호르몬인 도파민과 유사합니다. 기분 외에도 세로토닌은 수면 주기, 식욕, 소화, 추론 능력 및 기억력에도 중요한 역할을 합니다.

행복 호르몬을 높이는 방법

도파민, 세로토닌, 옥시토신, 엔돌핀 등은 실제로 자연적으로 증가할 수 있습니다. 다음을 포함하여 이러한 호르몬을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법:

1. 집에 갇히지 마세요

세로토닌과 엔돌핀 수치를 높이려면 최소 10-15분 동안 야외에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 전문가들은 햇빛에 노출되면 이 두 가지 행복 호르몬의 생산이 증가한다고 말합니다. 공원과 도시 거리와 같이 충분한 햇빛을 받을 수 있는 재미있는 장소가 많이 있습니다. 집을 나서기 전에 자외선 차단제를 꼭 바르십시오.

2. 가장 가까운 사람들과 농담하기

많은 사람들은 웃음이 최고의 약이라고 말합니다. 완전히 틀린 것은 아니지만 가장 가까운 사람들과 농담하고 웃는 것은 도파민과 엔돌핀과 같은 호르몬을 증가시키는 데 실제로 효과적입니다. 이러한 호르몬 수치가 증가하면 불안과 나쁜 기분이 개선될 수 있습니다. 뿐만 아니라 가장 친한 친구와 어울리면 옥시토신 호르몬 수치가 증가할 가능성이 있습니다.

3. 껴안고 파트너와 함께

당신과 당신의 파트너는 이것을 일상적으로 적용했을 수 있습니다. 껴안고, 구구하고, 함께 시간을 보내고, 파트너를 껴안는 것은 사랑 호르몬인 옥시토신 호르몬의 생산을 촉진하는 활동입니다. 옥시토신 외에도 섹스와 오르가즘은 엔돌핀과 도파민 수치를 증가시킵니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 도파민 수치 감소를 포함하여 건강에 해로울 수 있습니다. 중요한 기능을 수행하기 때문에 충분한 휴식을 취하지 않으면 행복 호르몬 수치가 감소하면 다양한 신체 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 성인의 경우 매일 약 7-9시간 동안 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.

5. 마사지

International Journal of Neuroscience에 발표된 연구에 따르면 마사지를 받은 후 세로토닌과 도파민 호르몬 수치가 증가합니다. 마사지의 이점은 또한 엔돌핀과 옥시토신 수치를 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 현재 찾기 어렵지 않은 전문 마사지 서비스를 주문할 수 있습니다. 파트너에게 마사지 도움을 요청하여 옥시토신을 추가로 얻을 수도 있습니다.

6. 규칙적인 운동

건강을 위한 운동의 이점은 심리적인 측면을 포함하여 부인할 수 없습니다. 규칙적인 신체 활동은 엔돌핀, 도파민, 세로토닌을 포함한 다양한 행복 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 너무 과할 필요도 없습니다. 유산소 운동을 하기 위해 몇 주 동안 하루에 30분을 할당할 수 있습니다. 문제의 유산소 운동은 다음과 같습니다. 조깅, 여유롭게 산책 또는 수영.

7. 음악 듣기

음악은 하나 이상의 행복 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 기악을 들으면 뇌에서 도파민 생성이 증가할 수 있습니다. 기분도 좋아져서 생성되는 세로토닌을 자극합니다. 위의 방법 외에도 실제로 신체의 행복 호르몬 수치를 높이는 방법이 많이 있습니다. 예를 들어 좋아하는 음식을 파트너와 함께 요리하고 요가를 하는 것입니다. [[관련기사]]

행복 호르몬을 증가시키는 음식

음식은 또한 우리가 가지고 있는 행복 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 많이 함유된 식품은 다음과 같이 건강, 특히 정신 건강에 매우 좋습니다.

1. 아보카도

아보카도에는 비타민 B3, 세로토닌 촉진 비타민이 포함되어 있으며 두뇌 건강을 지원하고 기분을 조절하는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.

2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 자연적으로 기분을 개선할 수 있는 항산화제가 풍부하고 N-아실에탄올아민 뇌가 방출하도록 자극할 수 있는 엔돌핀D.

3. 견과류와 씨앗

모든 견과류와 씨앗에는 우울증 위험을 낮추는 것으로 밝혀진 항산화제가 풍부합니다.

4. 프로바이오틱스

요구르트, 김치, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스가 함유된 식품은 행복 호르몬의 생산을 자극하는 것으로 믿어집니다.

5. 매운 음식

매운 음식을 먹고 나서 기분이 좋았던 적이 있습니까? 매운 음식은 신체가 엔돌핀이나 행복 호르몬을 생성하는 데 도움이 된다고 믿어지기 때문에 놀라지 마십시오. 그러나 기억하십시오. 매운 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.

6. 연어

연어는 트립토판, 오메가-3 지방산, EPA, DHA, 비타민 B12 및 B6이 풍부하여 신체가 세로토닌을 생성하고 기분을 개선하며 염증을 줄이고 뇌의 신경을 보호할 수 있습니다.

7. 미네랄 워터

물은 몸과 마음에 수분을 공급하고 집중력을 유지하는 데 중요하므로 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 유용하길 바라며 행복해지는 것을 잊지 마세요! 행복호르몬에 대해 더 궁금하시다면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .