심장병을 유발할 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추는 10가지 방법이 있습니다!

콜레스테롤과 마찬가지로 높은 트리글리세리드 수치도 건강에 해로울 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 할 수 있는 트리글리세리드를 낮추는 다양한 방법이 있습니다. 의사의 약 외에도 생선 섭취를 늘리고 체중을 줄이는 것과 같은 자연적인 조치가 트리글리세리드 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래의 다양한 방법을 통해 심장병과 같은 높은 트리글리세리드 수치의 합병증 위험을 피할 수 있습니다. [[관련기사]]

트리글리세리드를 자연적으로 낮추는 방법

콜레스테롤과 비교할 때 혈중 트리글리세리드 수치는 그다지 문제가 되지 않을 수 있습니다. 중성지방은 혈액에 있는 지방의 일종으로 에너지 저장고로 저장됩니다. 수치가 너무 높으면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 다행히도 아래 단계를 통해 자연적으로 수행할 수 있는 트리글리세리드를 낮추는 다양한 방법이 있습니다.

1. 설탕 섭취 줄이기

과당과 같은 유형의 설탕은 혈중 중성지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 물질의 수치를 낮출 계획이라면 탄산음료, 사탕, 케이크, 아이스크림과 같은 단 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.

2. 더 많은 섬유질 섭취

과일과 채소를 섭취하면 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 줄여 중성지방 수치가 떨어질 수 있습니다.

3. 탄수화물 섭취 제한

탄수화물 섭취는 하루에 체내에 들어가는 총 칼로리의 60%를 넘지 않아야 합니다. 권장량을 초과하기 위해 과도한 탄수화물을 섭취하면 신체가 지방으로 저장하기 때문에 트리글리세리드 수치가 계속 상승합니다.

4. 고기 대신 생선 선택

생선에 풍부한 오메가 3 지방은 심장 건강에 좋으며 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다.

5. 알코올 소비 줄이기

알코올은 설탕과 칼로리가 높습니다. 적당한 알코올 섭취조차도 트리글리세리드 수치를 최대 53%까지 증가시켰습니다. 특히 과도하게 섭취하는 경우.

6. 올바른 지방 유형을 선택하십시오.

시도할 수 있는 중성지방을 낮추는 또 다른 방법은 섭취하는 지방의 유형을 확인하는 것입니다. 섭취한 지방이 모두 몸에 해로운 것은 아닙니다.

아보카도, 껍질을 벗긴 닭고기, 올리브 오일에서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.

7. 가공대두 소비

대두에서 발견되는 단백질은 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 또한 이소플라본의 함량은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 이상적인 체중에 도달

칼로리가 초과된 음식이나 음료를 섭취하면 신체는 이러한 칼로리를 트리글리세리드로 변환하고 지방 세포에 저장합니다. 따라서 이상적인 체중을 달성하기 위해 체중을 줄이는 것은 혈액 내 이러한 물질의 수치를 줄이는 효과적인 방법입니다.

9. 규칙적인 운동

신체 활동을 하면 몸에 축적된 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 글리세리드 수치가 감소합니다. 이전에 운동에 익숙하지 않다면 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

10. 마늘 추출물 시도

트리글리세리드를 낮추는 다음 방법은 마늘 추출물을 사용하는 것입니다. 실험 동물에 대한 여러 연구는 마늘 추출물이 항염증 화합물을 함유하고 있기 때문에 트리글리세리드를 감소시킬 수 있음을 증명합니다. 그러나 불행하게도 트리글리세리드를 낮추는 이러한 방법은 동물에서만 입증되었습니다. 그것을 증명하기 위해서는 인간 참가자를 대상으로 한 다른 연구가 여전히 필요합니다.

의사의 치료를 통해 중성지방을 낮추는 방법

때때로 트리글리세리드를 낮추는 자연적인 방법으로는 충분하지 않습니다. 어떤 경우에는 이 상태를 적절하게 치료할 수 있도록 의사의 치료가 필요합니다. 트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 의사는 스타틴과 같은 특정 약물을 처방할 수 있습니다. 의사는 스타틴 외에도 피브레이트 약물을 처방하여 체내 지방 함량을 줄일 수 있습니다. 약물 외에도 의사는 특히 당뇨병, 심장병 및 신장 질환의 병력이 있는 경우 정기적인 건강 검진을 권장합니다. 둘 다 중성지방 수치의 증가를 유발할 수 있는 위험 요소입니다. 위의 설명을 보고 나면 이러한 물질의 수치가 체내에 과도하게 축적되지 않도록 유지의 중요성을 더 많이 인식하게 될 것입니다. 귀하의 건강 상태에 따라 트리글리세리드를 낮추는 가장 적절한 방법에 대해서는 의사와 추가로 상담하십시오.