운동 후 식사는 몸에 이로운데 무엇을 섭취할 수 있나요?

운동에 지친 후, 대부분의 사람들은 일반적으로 에너지를 다시 채우기 위해 식사를 선택합니다. 그러나 어떤 사람들은 종종 운동 후 식사가 운동을 헛되이 한다고 생각합니다. 그렇다면 운동 후 식사는 몸에 좋은 영향을 미칠까요, 아니면 그 반대일까요?

운동 후에 먹어도 되나요?

운동 후 식사는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이 활동은 운동 중 낭비되는 에너지를 회복하는 데 중요합니다. 또한 운동 후 식사를 하는 것도 근육을 키우고 다음 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이점을 얻으려면 운동 후 음식 선택을 임의로 해서는 안 됩니다. 그것을 먹기 전에, 당신은 그것에 포함 된 영양소에주의를 기울여야합니다.

운동 후 먹으면 좋은 음식

운동 후 글리코겐과 단백질을 재건하는 신체 능력이 증가합니다. 따라서 운동 후에는 탄수화물과 단백질이 결합된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 단백질 외에도 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하는 것도 근육의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 다음은 운동 후 에너지를 회복하고 근육을 만들기 위해 먹어야 하는 음식입니다.

1. 단백질

단백질 함량이 높은 음식을 선택하십시오. 많은 연구에 따르면 운동 후 단백질을 섭취하는 것은 신체의 근육을 만드는 데 매우 유용합니다. 예를 들어, 2017년에 발표된 연구에 따르면 최소 9g의 단백질 우유를 마시면 운동 중에 고갈되는 근육의 단백질 합성 과정을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 우유 외에도 운동 후 섭취하기에 좋은 고단백 식품은 다음과 같습니다.
  • 계란
  • 연어
  • 참치
  • 흰두부
  • 단백질 바
  • 코티지 치즈
  • 초콜릿 우유
  • 땅콩 버터
  • 그릭 요거트
  • 치킨이나 칠면조

2. 탄수화물

운동 후에는 면역 체계가 저하될 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것은 이러한 문제를 예방하는 한 가지 방법입니다. 고구마, 과일, 통곡물은 운동 후에 먹어야 하는 건강에 좋은 탄수화물이 풍부한 음식입니다. 건강에 좋은 탄수화물이 포함된 일부 식품은 다음과 같습니다.
  • 크래커 또는 일반 비스킷
  • 퀴 노아
  • 고구마
  • 오트밀
  • 밀 빵
  • 통곡물 시리얼
  • 치아씨드로 만든 푸딩
  • 딸기, 사과, 바나나와 같은 과일

3. 건강한 지방

University of Washington School of Medicine에서 수행한 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 세포 합성과 크기가 증가하는 데 도움이 됩니다. 또한 지방이 많은 생선에서 추출한 오일은 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선 외에도 운동 후에 먹어야 하는 건강에 좋은 지방 함량이 있는 음식이 있습니다.
  • 아보카도
  • 아마 씨앗
  • 땅콩 버터
  • 코코넛 오일
  • 견과류
운동 후 음식을 섭취하는 것이 적절한 시간에 대한 명확한 규칙은 없습니다. 그러나 일부 전문가들은 운동 후 45분 이내에 식사를 할 것을 권장합니다.

운동 후 식사 외에도 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

신체의 수분을 유지하면 운동 후 회복에 도움이 될 수 있으며, 운동 후 식사는 에너지를 회복하고 근육을 만드는 데 중요합니다. 그러나 운동액을 섭취하여 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 몸은 땀을 통해 많은 수분과 전해질을 잃게 됩니다. 수분을 유지하면 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 운동 결과를 극대화할 수 있습니다. 손실된 체액을 대체하기 위해 물이나 전해질 음료를 섭취할 수 있습니다. 물과 전해질 음료 외에도 운동 후 음료의 대안으로 허브 차를 선택할 수도 있습니다. 특히 허브티로 만든 차 마시기 예르바 메이트 , 신체가 탄수화물과 단백질을 효과적으로 처리하도록 도울 수 있습니다. 2016년에 발표된 연구에서 연구자들은 허브차를 마시는 효과를 비교하려고 했습니다. 예르바 메이트 운동 후 물과 함께. 그 결과 허브티로 만든 차를 마신 사람들은 예르바 메이트 운동 후 24시간 후에 더 빨리 회복되는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동 후 식사는 운동 중에 낭비되는 에너지를 회복하는 데 매우 중요합니다. 또한, 이 활동은 근육량을 만들고 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 효과를 얻으려면 운동 후 영양소가 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 운동 후 섭취하는 음식에 단백질, 탄수화물, 건강한 지방과 같은 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 한편, 운동 후에는 물을 많이 마셔 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 식사와 섭취에 대한 추가 논의는, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .