파워워킹과 그 기술에 대해 알아보기

해봤어? 파워워킹? 스피드와 손의 움직임을 강조하는 스포츠 테크닉입니다. 물론 목표는 몸에 영양을 공급하고 근육을 강화하는 것입니다. 뿐만 아니라, 파워워킹 관절 건강과 심장 건강에도 매우 좋습니다. 보너스도 일상적으로 파워 워킹 사람의 감정적인 면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하는 기술 파워워킹

파워 워킹 올바른 것은 신체의 힘입니다. 이는 부상을 방지하면서 이점을 극대화하기 위해 중요합니다. 따를 수 있는 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

1. 몸의 자세에 주의

하는 동안 확인 파워 워크, 눈은 똑바로. 어깨를 내리고 머리를 위로 유지하십시오. 근육을 활성화하려면 코어, 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 걷는 도중 몸이 구부러지기 시작하면 등을 똑바로 세우도록 자세를 교정하십시오. 또한 어깨와 목에 체중이 실리고 있는지도 주의한다. 그렇다면 즉시 긴장을 풀고 압력에서 벗어나십시오. 올바른 자세는 속도를 유지하고 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 스윙 손

할 때 파워 워크, 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 그런 다음 손과 발을 번갈아 가며 팔을 앞뒤로 움직입니다. 예를 들어 오른쪽 다리가 앞으로 흔들리면 왼쪽 팔도 앞으로 흔들립니다. 팔을 휘두르면 더 빨리 걸을 수 있기 때문에 과소 평가하지 마십시오. 도로를 느리게 만들 수 있으므로 손을 과도하게 움직일 필요가 없습니다. 또한 손이 쇄골보다 높지 않은지 확인하십시오. 동시에 손이 몸 앞에서 교차해서는 안됩니다.

3. 힐

사소하지만 중요합니다. 할 때 파워 워크, 발 뒤꿈치가 실제로 땅에 닿는지 확인하십시오. 그런 다음 발바닥을 발가락 쪽으로 움직입니다. 허리를 옆이 아닌 앞으로 움직이는 데 집중하십시오.

4. 페어링 활발한 산책

합체하는데 문제가 없다 파워 워킹 ~와 함께 활발한 산책. 사실, 1분에 더 많은 걸음을 걸을수록 인슐린 수치, 체질량 지수 및 허리 둘레가 더 긍정적일 것입니다. 그러나 이제 막 시작하는 사람들은 먼저 자세가 올바른지 확인해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 거리와 속도를 높입니다.

5. 단계 수

다른 걷기 스포츠와 마찬가지로 걸음 수도 똑같이 중요합니다. 하루에 15,000보 이상을 걷는 사람들은 대사 증후군의 증상이 없었습니다. 대사 증후군은 당뇨병 전단계로 이어질 수 있습니다.

안전한 작업을 위한 팁 파워 워킹

기술과 별개로 중요한 것은 수행 방법입니다. 파워워킹 안전하고 건강한 것입니다. 실제로, 이 스포츠는 값비싼 특수 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 신는 신발이 발바닥을 지탱할 수 있는지 확인하십시오. 이상적으로는 이 빠른 워킹화는 밑창이 평평합니다. 이것은 일반적으로 굽이 높은 러닝화와 다릅니다. 또한 항상 차량 통행이 없는 안전한 지역을 걸어야 합니다. 이른 아침이나 밤과 같이 어두운 곳에서 운동할 때는 반사되는 옷을 입거나 손전등을 지참해야 합니다. 또한 지형이 직면하는 방법을 알고 있습니다. 할 때 부상의 위험이 있기 때문에 파워 워킹 속도 때문에 일반 도로보다 확실히 높습니다. 따라서 고르지 않은 도로, 나무 뿌리 또는 기타 장애물이 있는지 확인하십시오. 특히 하면 파워 워킹 낯선 지역에서. 마지막으로 분위기 조성 파워 워킹 친구, 친척, 파트너 또는 누구라도 초대하여 더 재미있게 즐기세요. 쾌적한 분위기를 찾아 자연과 더욱 하나가 됩니다. 음악을 듣고 싶다면 차량 소리나 차량 경적 소리가 들리도록 볼륨이 너무 크지 않은지 확인하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

가장 차별화된 점 파워워킹 이러한 스포츠의 속도와 손의 움직임입니다. 그들 모두는 심박수를 높이는 데 유익하고 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 매일 걷기의 강도를 높이고 싶은 분들은 분당 걸음 수를 늘려 속도를 높이세요. 걸을 때 팔꿈치를 구부리고 천천히 스윙하는 것을 잊지 마십시오. 덜 중요하지만 할 때 확인하십시오. 파워 워킹 당신은 안전한 땅에 있습니다. 또한 고르지 않은 도로나 기타 장애물이 있는지 확인하십시오. 작업을 수행할 때 어떤 속도가 적합한지 더 자세히 논의하려면 파워 워크, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.