콜레스테롤은 신체에 중요한 지방이므로 유형을 인식하십시오.

높은 콜레스테롤 수치는 종종 심장병에서 고혈압과 같은 신체의 다양한 장애의 원인입니다. 따라서 대부분의 사람들이 콜레스테롤이 신체를 손상시키는 나쁜 성분일 뿐이라고 생각한다고 해서 놀라지 마십시오. 사실, 정상적인 양의 이 성분은 신체가 다양한 기능을 수행하는 데 필요합니다. 신체의 수치가 초과되면 새로운 질병이 나타납니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 지방이나 왁스와 일관성이 유사한 성분으로 신체의 모든 세포에서 발견됩니다. 충분한 양의 이 성분은 신체에서 호르몬, 비타민 D 및 음식을 소화하는 데 사용되는 기타 물질을 생성하는 데 필요합니다. 우리 몸은 자연적으로 콜레스테롤을 스스로 생성합니다. 따라서 음식에서 추가 콜레스테롤은 실제로 필요하지 않습니다. 더욱이, 고콜레스테롤 식품은 일반적으로 포화 지방이 풍부하고 심장마비를 비롯한 다양한 위험한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

체내 콜레스테롤의 종류

콜레스테롤이 항상 신체에 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 이 구성 요소도 여러 유형으로 나뉩니다. 이 구분 때문에 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이라는 용어가 나왔습니다. 더 자세히 설명하자면, 우리 몸에 있는 콜레스테롤의 종류는 다음과 같습니다.

1. 저밀도 지단백(LDL)

LDL은 우리 모두가 알고 있는 나쁜 콜레스테롤의 일종입니다. LDL은 혈관에 축적되어 혈관이 좁아지는 콜레스테롤입니다. 이로 인해 심장을 오가는 혈류가 중단되고 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

2. 고밀도 지단백질(HDL)

HDL은 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 따라서 콜레스테롤의 일종이라 할지라도 체내 HDL 수치가 높을수록 좋습니다. HDL은 LDL을 혈관에서 간으로 운반하는 역할을 합니다. 간에서 LDL은 분해되어 몸에서 제거됩니다. 그렇더라도 HDL은 LDL을 완전히 제거하지 못합니다. 나쁜 콜레스테롤의 1/3 또는 4분의 1만이 HDL에 의해 운반됩니다. 우리 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 충분하다면 심장병과 뇌졸중으로부터 우리를 더 잘 보호할 수 있습니다. 한편, 수치가 낮으면 심장병의 위험이 증가합니다.

3. 중성지방

트리글리세리드는 신체에서 가장 흔한 유형의 지방입니다. 트리글리세리드는 음식에서 얻은 과잉 에너지를 신체의 지방으로 저장합니다. 높은 수준의 중성지방과 높은 LDL 및 낮은 HDL은 혈관을 지방으로 채웁니다. 따라서 심장병과 뇌졸중의 위험도 증가합니다.

정상 콜레스테롤 수치는 얼마입니까?

혈중 콜레스테롤 수치를 계산하려면 가장 가까운 실험실이나 병원을 방문하십시오. 몸의 좋은 콜레스테롤 수치 또는 나쁜 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL 및 트리글리세리드의 합계인 총 콜레스테롤에서 확인할 수 있습니다. 총 콜레스테롤 계산 공식은 총 LDL + 총 HDL + 총 트리글리세리드 1/5입니다. 따라서 검사 결과 LDL = 100, HDL = 50, 트리글리세리드 = 100 수준을 기록했다면 총 콜레스테롤은 100(LDL) + 50(HDL) +100/5(트리글리세라이드) = 170 이 수치는 여전히 양호한 것으로 간주됩니다. 따라서 권장 콜레스테롤 수치는 200 미만입니다. 총 콜레스테롤 수치는 200 이상이 될 수 있으며 HDL 값이 LDL 및 트리글리세라이드보다 높으면 건강에 위험하지 않습니다. HDL 수치는 여성의 경우 최소 55, 남성의 경우 최소 45입니다. 한편, LDL의 경우 권장 수치는 130 미만입니다. 마지막으로 중성지방의 경우 권장 수치는 150 미만입니다.

체내 콜레스테롤 수치 유지를 위한 팁

높은 콜레스테롤 수치를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 건강에 좋은 음식을 선택하십시오

포화 지방이 함유된 식품을 피하고 불포화 지방이 함유된 식품의 섭취를 늘리십시오. 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하면 과체중이 될 수 있습니다. 또한 섬유질 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 정상 범위로 유지하는 데 좋은 음식에는 과일, 채소, 통곡물이 있습니다. 영양 요구를 충족시키기 위해 저지방 우유나 요구르트를 섭취할 수도 있습니다.

• 규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 HDL의 양을 증가시키고 혈중 LDL의 양을 낮출 수 있습니다. 하루 30분 걷기와 같은 가벼운 운동을 시작하십시오.

• 담배를 피우지 마십시오

흡연은 LDL이 혈관 세포에 더 쉽게 부착되어 손상을 일으키는 원인 중 하나입니다. 따라서 체내 콜레스테롤 수치를 유지하려면 이 습관을 가능한 한 빨리 중단해야 합니다. 트리글리세리드 수치가 증가하지 않도록 알코올 섭취도 제한해야 합니다.

• 의사에게 정기적인 건강 검진

정기적으로 의사를 방문하면 신체의 콜레스테롤 수치가 증가하는 것을 예방할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 정상보다 약간 높으면 의사가 생활 습관을 바꾸라고 조언할 것이기 때문입니다.

• 콜레스테롤 가족력 알기

고 콜레스테롤로 고통받는 생물학적 가족이 있는 사람들은 즉시 의사와 콜레스테롤 수치를 확인해야 합니다. 왜냐하면, 가족에서 발생하는 콜레스테롤 장애라는 질병이 있기 때문입니다. 가족성 고콜레스테롤혈증. [[관련기사]] 콜레스테롤은 신체에 중요한 성분입니다. 따라서 사실을 더 잘 알아야 합니다. 나쁜 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤, 중성지방을 구별할 수 있게 되면 건강을 유지하고 콜레스테롤 장애로 인한 합병증의 위험을 피하는 데 더욱 열성적일 것으로 기대됩니다.

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