지속적으로 전신 운동을 수행하는 5가지 스포츠 동작, 이상적인 체형 보너스
많은 스포츠 선택에 직면했을 때 가장 흥미롭고 선호하는 것은 무엇입니까? 모든 사람은 달라야 합니다. 한 가지 흥미로운 옵션은 전신 운동입니다. 전신 운동 이상적인 몸 모양을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 건강한 식단도 동반되어야 합니다. 뿐만 아니라 전신 운동을 이상적인 체형을 만들기 위한 "무기" 중 하나로 만들 때 일관성도 중요합니다. 즉각적인 것은 없습니다. 모든 것이 변화를 보기 위한 헌신으로 이루어져야 합니다. 
전신운동이나 전신 운동 가장 효과적이고 간단한 것은 푸시-위로. 할 때 푸시-위로, 신체의 거의 모든 근육이 작동하고 근력이 단련됩니다. 초보자를 위한 다양한 이동 옵션이 있습니다. 푸시-위로 수정으로. 그것을 하는 방법: 
움직임 스쿼트 또한 복부 및 하체 근력을 훈련합니다. 보너스로 허벅지와 허리도 더 유연해집니다. 움직임 스쿼트 신체에서 가장 큰 근육을 사용하는 전신 스포츠입니다. 보너스, 소모 칼로리도 이상적인 체형을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 그것을 하는 방법:
이상적인 체중을 위한 전신 운동
전신 운동의 주요 목표는 이상적인 모양이나 체중뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하는 것보다 더 중요합니다. 활동적인 것은 또한 다양한 질병으로부터 신체를 예방할 수 있습니다. 이상적인 체중을 달성하기 위한 전신 운동의 유형은 무엇입니까?1. 런지
하나의 다이나믹 워밍업 동작을 포함하여, 돌진 균형에 의존하는 운동입니다. 뿐만 아니라, 돌진 또한 골반에 대한 다리의 힘을 증가시킵니다. 그것을 하는 방법:- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다
- 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 90도 구부리기
- 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록
- 또는 앞발의 힘에 의지하여 두 발을 누르십시오.
- 다른 다리로 반복
- 10회씩 3세트 실시
2. 푸시-위로
전신운동이나 전신 운동 가장 효과적이고 간단한 것은 푸시-위로. 할 때 푸시-위로, 신체의 거의 모든 근육이 작동하고 근력이 단련됩니다. 초보자를 위한 다양한 이동 옵션이 있습니다. 푸시-위로 수정으로. 그것을 하는 방법: - 위치를 수행 널빤지 허리와 엉덩이가 내려가지 않도록
- 목 위치는 중립을 유지합니다.
- 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥에 내립니다.
- 가슴이 거의 바닥에 닿거나 매트, 뒤로 팔꿈치를 원래 위치로 곧게 펴십시오.
- 팔굽혀펴기 시 양쪽 팔꿈치가 몸에 가까워야 합니다.
- 각 강도에 따라 반복하여 3 세트를 수행하십시오.
3.쪼그리고 앉은
움직임 스쿼트 또한 복부 및 하체 근력을 훈련합니다. 보너스로 허벅지와 허리도 더 유연해집니다. 움직임 스쿼트 신체에서 가장 큰 근육을 사용하는 전신 스포츠입니다. 보너스, 소모 칼로리도 이상적인 체형을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 그것을 하는 방법: - 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선다
- 복부 근육, 가슴, 턱을 곧게 잡고 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
- 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록
- 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 1-2초 동안 유지한 후 다시 똑바로 서십시오.
- 20회씩 3세트 실시
4. 버피
버피는 또한 전신 운동에서 더 어려운 운동 중 하나입니다. 할 때 버피, 신체의 모든 근육이 관련되어 근육과 지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그것을 하는 방법:- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서
- 움직여 스쿼트 양손이 바닥에 닿을 때까지 (푸쉬업 하듯이)
- 팔굽혀펴기
- 푸쉬업 자세에서 발을 다시 손에 가깝게 당깁니다.
- 시작자세처럼 똑바로 서서 점프
- 점프할 때 양손을 위로 향하게 한다.
- 10회씩 3세트 실시
5. 사이드 플랭크
뿐만 아니라 널빤지, 근력을 단련하는 전신 운동은 사이드 플랭크. 다시 말하지만, 힘의 중심은 복근에서 나옵니다. 할 때 사이드 플랭크, 서두를 필요가 없습니다. 근육이 실제로 작동하도록 모든 움직임이 올바르게 수행되었는지 확인하십시오. 그것을 하는 방법:- 한쪽(예: 오른쪽)으로 누워 두 다리를 모으고 곧게 펴십시오.
- 팔꿈치에 얹은 손으로 상체를 지지합니다.
- 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되어야 합니다
- 복부 근육을 수축하여 척추를 곧게 펴고 무릎과 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
- 할 때 확인 사이드 플랭크, 몸을 일직선으로
- 원래 위치로 돌아가기
- 10~15회씩 3세트 실시
- 완료되면 몸의 반대쪽으로 전환하십시오.
