지속적으로 전신 운동을 수행하는 5가지 스포츠 동작, 이상적인 체형 보너스

많은 스포츠 선택에 직면했을 때 가장 흥미롭고 선호하는 것은 무엇입니까? 모든 사람은 달라야 합니다. 한 가지 흥미로운 옵션은 전신 운동입니다. 전신 운동 이상적인 몸 모양을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 건강한 식단도 동반되어야 합니다. 뿐만 아니라 전신 운동을 이상적인 체형을 만들기 위한 "무기" 중 하나로 만들 때 일관성도 중요합니다. 즉각적인 것은 없습니다. 모든 것이 변화를 보기 위한 헌신으로 이루어져야 합니다.

이상적인 체중을 위한 전신 운동

전신 운동의 주요 목표는 이상적인 모양이나 체중뿐만 아니라 신체를 건강하게 유지하는 것보다 더 중요합니다. 활동적인 것은 또한 다양한 질병으로부터 신체를 예방할 수 있습니다. 이상적인 체중을 달성하기 위한 전신 운동의 유형은 무엇입니까?

1. 런지

하나의 다이나믹 워밍업 동작을 포함하여, 돌진 균형에 의존하는 운동입니다. 뿐만 아니라, 돌진 또한 골반에 대한 다리의 힘을 증가시킵니다. 그것을 하는 방법:
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선다
  • 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 90도 구부리기
  • 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록
  • 또는 앞발의 힘에 의지하여 두 발을 누르십시오.
  • 다른 다리로 반복
  • 10회씩 3세트 실시

2. 푸시-위로

전신운동이나 전신 운동 가장 효과적이고 간단한 것은 푸시-위로. 할 때 푸시-위로, 신체의 거의 모든 근육이 작동하고 근력이 단련됩니다. 초보자를 위한 다양한 이동 옵션이 ​​있습니다. 푸시-위로 수정으로. 그것을 하는 방법:
  • 위치를 수행 널빤지 허리와 엉덩이가 내려가지 않도록
  • 목 위치는 중립을 유지합니다.
  • 팔꿈치를 구부리고 몸을 바닥에 내립니다.
  • 가슴이 거의 바닥에 닿거나 매트, 뒤로 팔꿈치를 원래 위치로 곧게 펴십시오.
  • 팔굽혀펴기 시 양쪽 팔꿈치가 몸에 가까워야 합니다.
  • 각 강도에 따라 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

3.쪼그리고 앉은

움직임 스쿼트 또한 복부 및 하체 근력을 훈련합니다. 보너스로 허벅지와 허리도 더 유연해집니다. 움직임 스쿼트 신체에서 가장 큰 근육을 사용하는 전신 스포츠입니다. 보너스, 소모 칼로리도 이상적인 체형을 목표로 하는 사람들에게 적합합니다. 그것을 하는 방법:
  • 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 똑바로 선다
  • 복부 근육, 가슴, 턱을 곧게 잡고 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다.
  • 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록
  • 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 1-2초 동안 유지한 후 다시 똑바로 서십시오.
  • 20회씩 3세트 실시

4. 버피

버피는 또한 전신 운동에서 더 어려운 운동 중 하나입니다. 할 때 버피, 신체의 모든 근육이 관련되어 근육과 지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그것을 하는 방법:
  • 발을 어깨 너비로 벌리고 서서
  • 움직여 스쿼트 양손이 바닥에 닿을 때까지 (푸쉬업 하듯이)
  • 팔굽혀펴기
  • 푸쉬업 자세에서 발을 다시 손에 가깝게 당깁니다.
  • 시작자세처럼 똑바로 서서 점프
  • 점프할 때 양손을 위로 향하게 한다.
  • 10회씩 3세트 실시
[[관련기사]]

5. 사이드 플랭크

뿐만 아니라 널빤지, 근력을 단련하는 전신 운동은 사이드 플랭크. 다시 말하지만, 힘의 중심은 복근에서 나옵니다. 할 때 사이드 플랭크, 서두를 필요가 없습니다. 근육이 실제로 작동하도록 모든 움직임이 올바르게 수행되었는지 확인하십시오. 그것을 하는 방법:
  • 한쪽(예: 오른쪽)으로 누워 두 다리를 모으고 곧게 펴십시오.
  • 팔꿈치에 얹은 손으로 상체를 지지합니다.
  • 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되어야 합니다
  • 복부 근육을 수축하여 척추를 곧게 펴고 무릎과 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
  • 할 때 확인 사이드 플랭크, 몸을 일직선으로
  • 원래 위치로 돌아가기
  • 10~15회씩 3세트 실시
  • 완료되면 몸의 반대쪽으로 전환하십시오.
위의 전신 운동 동작만 시도할 때 반복 횟수 또는 세트를 조정할 수 있습니다. 요점은 양이 아니라 목표 근육이 실제로 훈련되도록 올바르게 운동하는 방법입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

훈련을 마치면 지속 시간과 도전 과제를 추가할 수 있습니다. 하는 예 스쿼트 1-2kg의 하중을 운반하는 동안. 또한 움직임을 증가시켜 손, 발, 상체, 하체 어느 쪽이든 대상에 따라 이상적인 체형을 이룰 수 있다.