휴식 음악이 자장가 음악이 될 수 있습니까?

활동으로 지친 하루를 보낸 후에는 확실히 쉴 시간이 필요합니다. 안타깝게도 눈을 감으면 여러 가지 생각이 나서 잠이 오지 않을 수 있습니다. 그러나 이완 음악을 듣는 것은 마음을 진정시키고 더 빨리 잠들게 하는 강력한 방법이라고 믿어집니다. 그렇다면 어떤 이완 음악을 들어야 할까요?

릴랙스 음악 선택

휴식을 위한 음악은 일반적으로 느린 템포의 음악과 피아노와 같은 선율적인 악기입니다. 그러나 휴식을 위해 사용되는 다른 유형의 음악도 있습니다. 다음은 선택할 수 있는 휴식 음악입니다.

1. 현대 클래식 음악

현대 클래식 음악은 느리고 흐르는 템포를 가지고 있습니다. 중요한 기복이 없습니다. 음악조차도 당신을 더 편안하게 만들 수 있을 때까지 계속 재생됩니다.

2. 편안한 음악

편안한 음악 장르, 블루스 , 재즈 , 또는 사람들 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 천천히 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 올바른 음악을 선택해야 합니다.

3. 어쿠스틱 음악

보컬이 없는 어쿠스틱 음악은 진정 효과를 줄 수 있는 음악 중 하나이다. 어쿠스틱 기타는 숙면에 도움이 되는 좋은 선택입니다.

4. 명상 음악과 자연의 소리

명상 음악과 바람, 흐르는 물, 나뭇잎 또는 새소리와 같은 자연의 소리는 당신을 빠르게 이완시킬 수 있습니다. 마음이 안정되면 쉽게 잠들 수 있습니다. 슬픔이나 기쁨과 같은 강한 감정을 느끼게 하는 음악은 실제로 마음을 더 활동적으로 만들 수 있으므로 피하십시오. 적합하다고 생각되는 이완 음악을 찾으면 만들 수 있습니다. 재생 목록 음악. 이것은 음악을 튜닝할 때 더 쉽게 만들고 분위기를 망칠 수 있는 갑작스러운 임의 음악 재생을 방지하기 위해 수행됩니다. [[관련기사]]

편안한 음악의 장점

음악은 호흡과 심박수에 영향을 미치고, 호르몬 분비를 촉발하고, 면역 체계를 자극하고, 뇌의 인지 및 감정 센터를 증가시키는 등 몸과 마음에 다양한 영향을 미칩니다. 자기 전에 편안한 음악을 들으면 신체적으로나 심리적으로 몸을 "수면 모드"로 전환하는 데 도움이 됩니다. 수면을 개선하는 도구로서 이완 음악은 다음과 같은 방법으로 몸을 이완시킬 수 있습니다.
  • 호흡을 천천히
  • 심박수를 낮춘다
  • 혈압 낮추기
  • 신경계를 진정시킨다
  • 근육 긴장 완화
  • 세로토닌과 옥시토신을 포함한 수면 호르몬의 방출을 유발합니다.
  • 코티솔과 같은 수면 차단 호르몬 감소
실제로 연구에 따르면 편안한 클래식 음악을 듣는 것이 수면 문제를 줄이는 효과적인 방법입니다. 음악은 심박수를 늦추고 호흡을 개선하며 혈압을 낮추고 근육을 이완시키는 힘이 있습니다. 선택한 음악 유형 외에도 전문가는 재생 목록이나 재생 목록made는 또한 수면의 질에 영향을 주어 더 편안합니다. 이러한 재생 목록에는 일반적으로 상대적으로 낮은 템포(분당 60-80비트), 낮은 진폭, 상대적으로 적거나 느린 변화의 노래가 포함되며 미묘합니다. 또한 편안한 음악은 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 그러나 사용하지 마십시오 이어폰 취침 시간에 음악을 들을 때 불편하고 구르면 외이도를 다칠 수 있습니다.

이완 음악을 듣기 전에 해야 할 일

편안한 음악을 듣기 전에 따뜻한 목욕으로 마음을 진정시키고 몸을 이완할 수 있습니다. 다음으로, TV, 노트북 또는 마음을 진정시키는 데 방해가 되는 모든 것을 끄십시오. 또한 편안한 수면 분위기도 조성해야 합니다. 침대가 깨끗하고 깔끔한지 확인하고 잠을 잘 수 있도록 희미한 조명이 있는 야간 램프를 사용하십시오. 누워있는 동안 4초 동안 심호흡을 시도하고, 심장 박동이 느려지고 생각이 가라앉을 때까지 반복합니다. 당신이 느끼는 모든 근심과 부담을 내려놓으십시오. 마음의 혼돈이 수면의 질과 양에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 밤에 잠을 잘 자지 못하고 낮에 활동을 하다가 쉽게 피로해지며 집중력이 떨어지면 불면증을 겪을 수 있습니다. 안정을 취했지만 여전히 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.