1000칼로리 함유 식품, 무엇이 위험할까?

1000칼로리를 함유한 식품은 고칼로리 식품으로 분류될 수 있으며 반드시 건강에 좋은 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 건강한 삶을 영위하고 체중을 줄이려는 사람들은 고칼로리 음식을 피하는 경향이 있습니다. 많은 사람들은 또한 고칼로리 음식을 특정 질병의 위험과 연관시킵니다.

고칼로리 및 건강 위험을 포함하는 식품

정크 푸드와 패스트 푸드는 건강에 해로운 음식입니다

고 칼로리. 칼로리는 신체가 제대로 기능하고 기능하는 데 필요한 에너지입니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 고칼로리 식품은 400~1000칼로리 이상의 식품으로 분류된다. 섭취하는 칼로리가 매우 많지만 신체 활동의 증가와 일치하지 않으면 칼로리가 체내에 지방으로 저장됩니다. 다이어트를 하는 사람들이 기피해야 할 뿐만 아니라, 1000칼로리의 고칼로리 식품도 더 건강한 삶을 살고 싶은 사람이라면 기피해야 합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

1. 튀긴 음식

튀긴 음식은 튀기는 과정 때문에 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 튀김 과정에서 음식은 물을 방출하고 식용유에서 지방을 흡수합니다. 예를 들어 감자 100g에는 319칼로리가 있습니다. 한편, 같은 양으로 구운 감자 칼로리는 93 칼로리에 불과합니다. 튀긴 음식은 나쁜 콜레스테롤을 혈관을 막습니다. 결과적으로 심장마비와 뇌졸중의 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 칼로리 함량이 단백질이나 탄수화물의 2배에 달할 수 있기 때문에 칼로리가 높고 포화 지방이 많은 음식은 체중이 증가할 위험이 있습니다.

2. 말린 과일 가공

1000칼로리의 음식도 말린 과일을 먹으면 쉽게 얻을 수 있습니다. 말린 과일은 신선한 과일에 비해 칼로리가 높은 식품 중 하나입니다. 예를 들어, 말린 체리는 333칼로리를 함유하고 있는 반면, 신선한 체리는 63칼로리만을 함유하고 있습니다. 고칼로리 식품은 일반적으로 말린 과일과 같은 가공 식품에서도 발견됩니다. 그러나 가공식품에는 설탕이나 소금과 같은 다른 물질이 얼마나 첨가되는지 정확히 알려져 있지 않습니다. 이것은 사람이 계획한 것보다 더 높은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. [[관련기사]]

3. 피자

전체 1인분의 1/5 크기인 피자 한 조각에는 330칼로리가 있습니다. 물론 피자 1인분에는 1조각 이상을 먹어야 합니다. 이 피자 반죽에 정제 밀가루를 만드는 과정은 밀의 섬유질, 비타민, 미네랄을 제거합니다. 이것은 피자에 높은 혈당 지수를 포함하여 피자를 고칼로리 음식으로 만듭니다. 혈당 지수가 높으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.

4. 스펀지, 쿠키, 빵

1000칼로리 함유 식품의 섭취는 스펀지, 쿠키, 빵을 먹을 때 더 빨리 섭취됩니다. 실제로 초콜릿 케이크 100g에는 409칼로리가 있습니다. 이 달콤한 간식에는 정제 설탕, 정제 밀가루 및 버터가 들어 있습니다. 설탕과 정제 밀가루는 혈당 지수를 높여 혈당량이 즉시 상승합니다. 한편, 버터에는 포화 지방이 포함되어 있습니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 캔디 스틱

이 사탕은 일반적으로 카라멜이 든 초콜릿 형태로 발견됩니다. 캔디바를 먹으면 1000칼로리의 음식이 더 빨리 소화됩니다. 캔디바 (100 그램)안에 478칼로리가 있습니다. 그 이유는 하나의 캔디 바에 고당, 정제 탄수화물 및 포화 지방이 포함될 수 있기 때문입니다. 포만감을 주는 대신 사탕을 먹으면 몸이 포도당과 칼로리 섭취량의 급증을 처리하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 실제로 배고픔을 증가시킵니다. 따라서 몸을 건강하게 유지하려면 과자 및 기타 과자 섭취를 제한해야 합니다.

1000칼로리의 음식을 한번에 먹게 만드는 다양한 행사

바베큐와 큰 연회

고칼로리 음식 서빙 우리는 하루에 한 번에 1000칼로리의 음식을 먹었다는 사실을 깨닫지 못할 때가 있습니다. 아마 그날은 튀긴 음식을 많이 먹고 많은 반찬과 함께 저녁을 먹었을 것입니다. 다른 때에는 한 번에 최대 1000칼로리의 음식을 먹게 만드는 특정 행사나 순간에 참석할 수 있습니다. 그렇다면, 1000칼로리를 함유한 음식은 어떤 순간에 제공되는 경향이 있습니까?

1. 하리 라야

가끔 우리는 명절에 1000칼로리를 함유한 음식을 먹는 것을 의식하지 못합니다. 예를 들어, 이드 기간 동안 반드시 있어야 하는 음식에는 렌당 및 오포르와 같은 코코넛 밀크가 포함된 음식이 포함됩니다. 나스타(nastar), 카스텐겔(kastengel), 백설공주 등의 페이스트리류; 과일 시럽과 통조림 음료에. 다음은 한 끼의 칼로리 함량을 보여줍니다.
  • 치킨 오포르 : 392칼로리
  • 렌당: 468칼로리
  • 나스타 : 224칼로리
  • 카스텐겔 : 64칼로리
  • 백설공주 케이크 : 60칼로리
  • 통조림 음료: 140칼로리
세어보니 한 번에 먹을 수 있는 1000칼로리의 음식이 있다. 이드 기간 동안 고칼로리 음식 섭취량은 1,348칼로리로 상당히 높은 편이다.

2. 레스토랑에서의 로맨틱한 데이트 고급 레스토랑

레스토랑에서 파트너와 낭만적 인 데이트를 할 때 1000 칼로리가 포함 된 음식을 섭취 할 수 있습니다. 고급 레스토랑 . 일반적으로 파인다이닝 레스토랑의 식사 메뉴는 에피타이저, 메인 요리(메인 메뉴), 디저트로 구성됩니다. 일련의 각 음식과 음료의 칼로리 수를 계산해 보겠습니다.
  • 와인 반병: 319칼로리
  • 브루스케타 100g: 173칼로리
  • 빵과 버터 한 스푼: 279칼로리
  • 시저 샐러드: 542칼로리
  • 미트볼 스파게티: 960칼로리
  • 티라미수: 616칼로리
이제 1000칼로리 함유 식품을 한번에 먹을 수 있는지 확인합니다. 합산하면 한 날짜의 총 칼로리가 2899칼로리인 것으로 밝혀졌습니다. 사실 고칼로리 메뉴로 분류되는 음식은 3가지가 있다.

3. 바베큐 이벤트

바베큐를 하다보면 한 번에 자주 찾게 되는 음식이다. 1회 제공량당 칼로리는 다음과 같습니다.
  • 적포도주 4잔: 720칼로리
  • 소스를 곁들인 라지 스테이크 : 870칼로리
  • 감자튀김: 246칼로리
  • 시저 샐러드: 210칼로리
이 사건이 우리에게 1000칼로리를 함유한 음식을 먹게 하는지를 계산할 때 답은 '예'이다. 사실 바베큐장에서 먹을 수 있는 칼로리는 2046칼로리다. [[관련기사]]

고칼로리 식품의 더 건강한 선택

1000칼로리 함유 식품

모든 나쁜 영향 1000칼로리를 포함하는 식품은 종종 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 그러나 실제로 건강에 좋은 고칼로리 식품이 많이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 아보카도

아보카도는 과일 1개에 332칼로리라는 고칼로리 식품 중 하나다. 사실 칼로리 기준으로 아보카도는 동물성 고기보다 지방이 더 많습니다. 아보카도의 높은 칼로리 함량은 77%의 건강한 지방 함량에서 비롯됩니다. 포화 지방과 달리 아보카도에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 유용합니다.

2. 견과류

1000칼로리를 함유한 음식을 얻으려면 일일 섭취량에 견과류를 추가할 수 있습니다. 아몬드 1온스에는 160칼로리가 있습니다. 아몬드는 또한 신체의 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 비타민 E, 마그네슘 및 칼륨도 아몬드에서 발견됩니다. 이 세 가지 성분은 혈액을 통해 산소와 식품 영양소를 방출하는 데 유용합니다. 아몬드에서 162칼로리를 얻을 수 있습니다. 피스타치오 ). 미국 농무부에 따르면 연구에 따르면 아몬드는 나쁜 콜레스테롤을 6%까지 낮출 수 있습니다. 견과류가 순수한지 확인하십시오. 즉, 소금과 설탕이 첨가되지 않았습니다.

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 분명히 고칼로리 식품 중 하나입니다. 따라서 다크 초콜릿에 함유된 지방은 칼로리의 65%입니다. 다크 초콜릿의 1인분에는 581칼로리가 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 항산화제가 풍부합니다. 요점은 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호하는 것입니다.

4. 고구마

1000칼로리 함유 식품의 요구를 충족시키기 위해 고구마는 훌륭한 선택입니다. 고구마 200g에는 180칼로리가 있습니다. 고구마 1인분으로도 비타민 A의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.

5. 올리브 오일

1000칼로리를 함유한 음식의 양은 올리브유 한 스푼을 더하면 더 건강해질 것입니다. 올리브 오일 1테이블스푼안에 119칼로리가 있습니다. 아보카도와 마찬가지로 올리브 오일에도 좋은 불포화 지방이 있습니다. 올리브 오일은 혈액의 지방 함량을 줄이는 데 유용합니다.

SehatQ의 메모

1000칼로리를 함유한 식품은 포화 지방과 설탕이 많기 때문에 건강에 해로운 형태로 자주 발견됩니다. 물론 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하면 위험이 도사리고 있습니다. 그러나 몸에 유익한 고칼로리 음식도 있습니다. 일반적으로 하루에 소모되는 칼로리는 2000~2500칼로리입니다. 따라서 1000칼로리의 건강식을 포함하는 일일 음식 메뉴를 확인하십시오.