비타민 C 보충제: 하루의 이점, 부작용 및 복용량

비타민 C는 신체가 스스로 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 이 비타민은 오렌지, 딸기, 고추, 브로콜리, 시금치와 같은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다. 여성의 경우 비타민 C 보충제의 일일 권장량은 75mg이고 남성의 경우 90mg입니다. 음식이 비타민 C의 일일 요구량을 충족하기에 충분하지 않거나 이 비타민을 더 많이 섭취하고 싶다면 비타민 C를 복용하는 것이 해결책입니다. 이러한 보충제는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 간주되기 때문에 일부 사람들이 종종 섭취합니다. [[관련기사]]

비타민 C 보충제의 이점

약국에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 C 보충제 제품이 많이 있으므로 굳이 찾을 필요가 없습니다. 건강을 위한 비타민 C 보충제의 이점:

1. 면역력 강화

비타민 C가 면역 강화에 도움이 된다고 믿어지는 것은 비밀이 아닙니다. 비타민 C가 감염으로부터 신체를 보호할 수 있는 백혈구 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 비타민 C는 백혈구가 자유 라디칼 손상으로부터 보호하면서 더 효과적으로 기능하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 비타민 C를 복용하면 상처 치유 시간이 단축될 수 있습니다.

2. 만성 질환의 위험 감소

비타민 C의 항산화 성분은 신체의 자연 방어력을 강화하여 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 항산화제는 또한 자유 라디칼이라고 하는 유해한 분자로부터 신체 세포를 보호할 수 있습니다. 활성산소가 축적되면 산화 스트레스가 발생하여 뇌졸중, 암, 심장병과 같은 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 더 많은 비타민 C를 섭취하면 혈액 항산화 수치가 최대 30% 증가하여 이러한 위험을 피할 수 있습니다.

3. 혈압 조절

고혈압은 심장병에 걸릴 위험이 더 높아집니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 C는 고혈압이 없더라도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 29개의 인간 연구에 대한 분석에 따르면 비타민 C가 함유된 보충제를 복용하면 건강한 성인의 수축기 혈압이 3.8mmHg, 이완기 혈압이 1.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 한편, 고혈압이 있는 성인의 경우 비타민 C 보충제는 수축기 혈압을 4.9mg, 이완기 혈압을 1.7mmHg 낮출 수 있습니다. 불행히도 이 효과가 장기적으로 지속되는지 여부는 확실하지 않습니다.

4. 철분 결핍 예방

철분은 신체에서 다양한 중요한 기능, 특히 적혈구를 만들고 산소를 운반하는 역할을 합니다. 비타민 C 보충제는 또한 철분 흡수를 증가시켜 이 영양소가 결핍되는 것을 방지하는 것으로 믿어집니다. 사실, 100mg의 비타민 C를 섭취하면 철분 흡수가 약 67% 증가할 수 있습니다. 또한 철분 결핍 경향이 있는 사람들의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 콜레스테롤 저하

13개 연구에 대한 분석에 따르면 비타민 C를 복용하면 나쁜 LDL 콜레스테롤이 7.9mg/dL, 혈중 중성지방이 20.1mg/dL 감소합니다. LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높은 사람들이 질병에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 이렇게 하면 심장 질환의 위험이 줄어듭니다. 실제로 9개의 연구에 대한 분석에 따르면 매일 비타민 C 보충제를 700mg 이상 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병 위험이 25% 낮았습니다.

6. 기억력과 사고력 보호

낮은 수준의 비타민 C는 사고력과 기억력 장애와 관련이 있습니다. 여러 연구에 따르면 치매 환자는 혈중 비타민 C 수치가 낮습니다. 한편, 비타민 C를 많이 섭취하면 나이가 들어감에 따라 기억력과 사고력에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

7. 통풍(요산) 예방

일부 연구에서는 비타민 C가 혈액 내 요산 수치를 낮추어 통풍 발작으로부터 보호할 수 있음을 보여줍니다. 통풍으로 고통받는 사람들은 관절의 염증을 경험하여 부기와 심한 통증을 유발합니다. 20년 동안 약 40,000명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 통풍 위험이 44% 낮았습니다. 또한 13개의 연구를 분석한 결과 비타민 C를 30일 동안 복용하면 위약보다 혈중 요산 수치가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 더 읽어보기: 보충제를 대체할 8가지 천연 비타민 C 음료

비타민 C 보충제의 복용량은 얼마입니까?

연구에서는 건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 500mg의 비타민 C 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 500mg의 비타민 C를 복용할 때 심각한 부작용은 없지만 일부 유형은 소화를 자극할 수 있습니다. 따라서 산이 포함되지 않은 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 조건은 비타민 C를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 겸상 적혈구 빈혈
  • 철 대사 장애
  • 아스코르브산 알레르기
비타민 C 보충제 복용의 안전한 한도는 하루 2,000mg이므로 ​​그 이상을 복용하지 마십시오. 고용량은 속쓰림, 메스꺼움, 두통, 경련, 위, 설사, 심지어 신장 결석과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 성인과 어린이의 비타민 C 복용량은 다음과 같습니다.
  • 1-3세: 400mg/일
  • 4-8세: 650mg/일
  • 9-13세: 1200mg/일
  • 14-18세: 1800mg/일
  • 19세 이상: 2000mg/일
임산부의 경우 임신 중에 비타민 보충제를 복용하는 것이 안전하지만 과도하게 사용하면 태아에 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부에 대한 권장 복용량도 낮으며 하루 약 85-120mg입니다. 비타민 C를 복용하기 전에 상태가 안전한지 확인하고 의사와 상담하십시오. 더 읽어보기: 식품 보조제 복용, 주의할 점은 무엇입니까?

비타민 C 보충제 복용 규칙

매일 비타민 C 섭취 규칙은 하루에 1-2 번 섭취합니다. 비타민 C는 식사 전이나 후에 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 보충제의 부작용을 피하기 위해 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오. 여러 사람에게 비타민 C를 투여하는 것은 연령, 상태 및 약물에 대한 환자의 반응에 따라 조정됩니다. 신체가 보충제를 필요로 하는 일부 조건은 독감과 같은 질병에 노출된 사람, 임신한 사람 또는 비타민과 미네랄의 대사를 방해할 수 있는 약물을 복용하는 사람입니다. 건강 보조 식품의 좋은 선택에 대해 의사와 직접 상담하려면 다음을 수행할 수 있습니다. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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