신선하고 유용한 콜레스테롤 저하 음료 6가지

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 콜레스테롤 저하제를 복용하는 것만으로는 할 수 없습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하는 것으로 의학적으로 입증된 콜레스테롤 저하 음료도 있습니다. 사람의 총 혈중 콜레스테롤이 데시리터당 240밀리그램(mg/dL) 이상이면 콜레스테롤이 높다고 합니다. 이 수치는 혈중 콜레스테롤의 성분, 즉 나쁜 콜레스테롤(LDL), 좋은 콜레스테롤(HDL) 및 중성지방의 영향을 받습니다. 콜레스테롤 수치를 안정시키려면 LDL과 중성지방 수치를 낮추거나 HDL을 높일 수 있는 음료를 선택하십시오. 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 뇌졸중 및 심장마비와 같은 위험한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 음료는 무엇입니까?

일반적으로 먹거나 마시는 것은 혈액의 총 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 이미 고콜레스테롤로 고통받고 있다면, 시도해 볼 수 있는 몇 가지 콜레스테롤 저하 음료가 있습니다.
  • 석류 주스

연구에 따르면 석류 주스에는 녹차보다 3배 더 많은 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 심장 건강을 유지할 수 있으며, 그 중 하나는 LDL이라고 하는 나쁜 지방의 축적을 줄이는 것입니다.
홍차, 녹차, 백차, 우롱차 등 차는 항산화 성분이 풍부하여 오랫동안 콜레스테롤을 낮추는 음료로 알려져 왔습니다. 예를 들어, 녹차는 LDL을 최대 2.19mg/dL까지 낮추는 것으로 나타났지만, 이 차는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 동시에 높일 수는 없습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추는 기능이 있는 전통차 뿐만 아니라 생강차, 박하차 등의 허브차도 같은 효과를 낸다. 전통차와 허브티의 차이점은 허브티는 실제로 차-차 식물에서 추출한 것이 아니라 다른 식물의 잎, 줄기, 열매를 추출하여 차로 만든 것입니다. 그러나 콜레스테롤을 낮추는 음료로 차의 효과를 즉시 느끼지 못할 것입니다. 연구에 따르면 혈액 내 콜레스테롤 수치는 적어도 몇 주 동안 정기적으로 차를 마셔야만 감소할 수 있습니다. [[관련기사]]
  • 아보카도 주스

아보카도에는 LDL을 낮추고 HDL 수치를 높일 수 있는 단일불포화 지방과 섬유질이 포함되어 있습니다. 주스로 섭취하는 것 외에도 아보카도를 과일로 먹거나 샐러드 믹스로 만들 수 있습니다.
  • 초콜릿

초콜릿 음료는 한 달 동안 하루에 두 번 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높일 수 있기 때문에 심장에 좋은 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 설탕은 실제로 심장에 부정적인 영향을 미치기 때문에 설탕이 많이 함유된 초콜릿 음료는 주의해야 합니다. 75-85% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿 형태의 음료를 선택하십시오.
  • 두유

콩은 기본적으로 심장 건강에 좋은 콩과 식물입니다. 콩의 효능은 두유를 통해서도 느낄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 이 콜레스테롤 저하 음료는 두유가 LDL을 낮추고 HDL을 상당히 빠르게 올릴 수 있기 때문에 높은 콜레스테롤을 경험하는 사람들이 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 엑스트라 버진 올리브 오일

매일 60ml의 엑스트라 버진 올리브 오일을 마시는 것은 이 오일이 LDL을 낮추고 HDL을 올릴 수 있기 때문에 심장에 건강하다고 믿어집니다. 엑스트라 버진 올리브 오일에는 심장병 위험을 낮출 수 있는 폴리페놀도 포함되어 있습니다.
  • 요거트

    식물성 스타놀 에스테르가 첨가된 요구르트는 특히 중등도 고콜레스테롤혈증 환자의 체내 콜레스테롤과 LDL을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
위의 6가지 콜레스테롤 저하 음료 외에도 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 코코넛 밀크, 패스트푸드, 내장 등 콜레스테롤을 증가시킬 수 있는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 혈액 정상. 모든 유형의 과일과 채소를 섭취할 수 있지만 연구에 따르면 녹색 잎이 있는 채소와 베리 또는 포도 그룹의 과일은 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있는 사람들이 가장 잘 섭취하는 것으로 나타났습니다. 항상 의사와 건강을 상의하십시오. 심장병, 뇌졸중 및 고혈압을 경험할 위험이 매우 높기 때문에 체내의 높은 콜레스테롤 수치를 과소평가하지 마십시오.