놓치지 말아야 할 모유 수유모를 위한 모링가 잎의 6가지 이점

수유부를 위한 모링가 잎의 이점을 놓쳐서는 안 됩니다. 이 잎은 다양한 영양소를 함유하고 있어 수유부의 반찬으로 적합합니다. 사실, 모링가 잎의 일부 이점은 수유부를 위한 우유에서 얻을 수 없습니다. 그렇다면 모링가잎의 내용물은 무엇일까요?

모유 수유모를 위한 모링가 잎의 이점

모링가 잎 100g에는 일반적으로 다음과 같은 형태의 영양 성분이 있습니다.
  • 물: 78.66g
  • 칼로리: 64kcal
  • 단백질: 9.4g
  • 지방: 1.4g
  • 탄수화물; 8.28그램
  • 섬유질: 2g
  • 칼슘 : 185mg
  • 철: 4mg
  • 마그네슘: 42mg
  • 인: 112mg
  • 칼륨 : 337mg
  • 비타민C : 51.7mg
  • 엽산: 40mcg
  • 비타민 A : 378mcg
이 모든 영양소는 어머니의 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유모를 위한 모링가 잎의 이점은 다음과 같습니다.

1. 모유량 늘리기

모링가 잎은 혈액 내 프로락틴 수치를 증가시켜 모유를 부드럽게 만들어 줍니다. 모유 생산 증가는 수유부에게 있어 모링가 잎의 주요 이점 중 하나입니다. 모유 수유 의학(Breastfeeding Medicine)의 연구에 따르면 모링가 잎이라는 다른 이름을 가진 식물은 혈액 내 프로락틴 수치를 증가시킬 수 있습니다. 프로락틴은 모유 생산에 유용한 호르몬으로 알려져 있습니다. 그 결과 영양섭취가 채워져 아기가 쉽게 배고프지 않고 아기의 체중이 건강하게 증가합니다.

2. 뼈와 치아를 강화

모링가 잎은 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘이 풍부하여 보건부가 정한 1일 영양적정률(RDA) 기준으로 모유수유모는 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. Advances in Nutrition 저널의 연구에 따르면 모유 수유 후 첫 5일 동안 칼슘 함량이 급격히 증가하기 때문입니다. 모유의 칼슘 함량이 안정적으로 유지되기 위해서는 칼슘이 풍부한 섭취도 필요합니다. 따라서 모링가 잎을 섭취하면 모유 수유모의 일일 칼슘 섭취량의 15.4%를 충족할 수 있습니다. 적절한 칼슘 섭취는 여성의 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 피로 감소

모링가 잎의 인과 철분은 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 모유 수유를 할 때 모유를 계속 생산하는 데 에너지가 사용되기 때문에 엄마가 피곤함을 느끼는 경향이 있습니다. 영양학 저널(Nutrients)의 연구에 따르면 모유 수유 중인 산모가 정상 필요량의 최대 25%까지 추가 칼로리가 필요한 이유입니다. 모링가 잎은 철분과 인을 함유하고 있어 수유부의 에너지를 높이는 데 유용합니다. 철분은 적혈구 생성을 증가시키는 데 유용한 것으로 알려져 있습니다. 나중에 적혈구는 몸 전체에 산소를 분배하는 데 유용합니다. 철분이 부족하면 산모가 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 빈혈의 인지된 징후 중 하나는 피로입니다. 한편, 인은 신체의 에너지를 증가시키는 데 유용합니다. 수유부를 위한 모링가 잎의 이점은 임상 방법: 역사, 신체 및 실험실 검사의 연구에 의해 입증되었습니다. 인은 분자의 일을 증가시키는 작용을 합니다. 아데노신 삼인산 (ATP)는 에너지 매장량을 저장하는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 인은 칼로리를 적절하게 연소시키는 역할도 합니다. [[관련기사]]

4. 자궁 건강 개선

모링가 잎의 항산화제는 출산 후 자궁의 통증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 이 경우 모유 수유모를 위한 모링가 잎의 이점은 산후 자궁 문제를 줄이는 데 유용합니다. Phytochemistry 저널에 발표된 연구에 따르면 플라보노이드와 이소티오시아네이트의 함량은 항산화제 역할을 합니다. 이러한 특성 때문에 두 화합물 모두 출산 후 자궁의 염증을 줄일 수 있습니다.

5. 혈당 수치의 균형

모링가 잎을 섭취하면 인슐린 감수성이 높아져 혈당이 조절됩니다.임신부터 임신성 당뇨병의 병력이 있는 모유 수유모가 있습니다. 분명히 모유 수유모를 위한 모링가 잎의 이점은 혈당 수치를 낮추는 데 유용합니다. Journal of Food Science and Technology에 실린 연구에 따르면 3개월 동안 매일 7g의 모링가 잎 분말을 섭취한 30명의 여성이 혈당 수치를 13.5% 감소시킬 수 있었습니다. 또한 Molecular Nutrition & Food Research의 연구에 따르면 이소티오시아네이트 모링가 잎은 인슐린 감수성을 높이는 데 유용합니다. 분명히 신체가 호르몬 인슐린에 민감하면 인슐린이 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 작용한다는 의미입니다. 그러나 이 연구의 결과는 아직 생쥐에서 관찰되는 것에 국한되어 있습니다.

6. 낮은 콜레스테롤

모링가 잎의 피토스테롤은 콜레스테롤 흡수를 늦춥니다. Frontiers in Pharmacology의 연구에 따르면 수유부를 위한 모링가 잎의 이점은 분명히 콜레스테롤 감소에 유용합니다. 모링가 잎에는 장의 음식에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는 피토스테롤이 들어 있기 때문입니다.

좋은 모링가 잎 고르는 요령

잎은 밝은 녹색과 신선함이 우수한 품질의 모링가 잎의 특징이며, 모링가 잎의 상태는 확실히 영양 성분에 영향을 미칩니다. 품질이 좋지 않으면 그 안의 영양소도 손상될 가능성이 있습니다. 모유 수유모를 위한 모링가 잎의 최적의 이점을 얻으려면 양질의 모링가 잎을 선택하는 방법:
  • 모링가 잎이 밝은 녹색이고 신선하고 바삭바삭한지 확인하십시오.
  • 시들고 창백하거나 노란색인 잎은 먹지 마십시오.
  • 잎이 깨끗하고 얼룩이 없는지 확인하십시오.
  • 가공하기 전에 항상 모링가 잎을 씻으십시오.

수유부를 위한 가공된 모링가 잎

모링가 잎을 볶는 방법으로 수유부의 식품으로 가공 모링가 잎을 가공하는 방법은 확실히 영양 성분에 영향을 미칩니다. 이를 위해 모링가 잎의 효능을 수유부에게 얻고 싶다면 이것이 수유부용 모링가 잎 요리의 영감입니다. 다음 자료를 준비하십시오.
  • 모링가 잎 2그릇
  • 강판 코코넛 4-5 큰 술
  • 카레잎 6~7개
  • 겨자씨 반 티스푼
  • 강황 가루 4분의 1작은술
  • 흑후추가루 4분의 1작은술
  • 식물성 기름 1큰술
  • 맛에 소금
아래의 요리 단계를 따르십시오.
  • 프라이팬에 식물성 기름을 데우십시오.
  • 겨자씨와 카레 잎을 으깨서 볶습니다.
  • 강황 가루와 후추를 넣으십시오.
  • 소금과 모링가 잎을 2~2분 동안 추가합니다.
  • 모링가 잎이 너무 시들지 않도록 합니다.
  • 볶은 모링가 잎에 간 코코넛을 붓고 불을 끕니다.
  • 가공된 모링가 잎을 제공할 준비가 되었습니다.
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SehatQ의 메모

수유부를 위한 모링가 잎의 이점은 모유 공급을 유지하는 데 유용합니다. 뿐만 아니라 모링가 잎은 건강을 유지하고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데에도 유용합니다. 그러나 원치 않는 위험을 피하기 위해 이 잎사귀를 과도하게 섭취하지 않는다는 것을 기억해야 합니다. 모유 수유 중 어떤 음식이 좋고 어떤 것이 금지되어 있는지 자세히 알고 싶다면 직접 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 방문하는 것도 잊지 마세요. 건강샵Q 매력적인 제안으로 아기 장비 및 모유 수유 어머니를 얻으십시오. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]