행동 변화의 6단계와 그것을 더 쉽게 깨닫는 방법

행동의 변화는 삶에서 일반적입니다. 발생하는 변화는 자연적으로 발생할 수 있지만 특정 목적을 위해 수행될 수도 있습니다. 예를 들어, 이전에는 자주 먹는 사람이었습니다. 패스트 푸드 , 체중 감량을 원하기 때문에 식단을 더 건강하게 변경합니다. 그 성질도 다양하며 일부는 오래 지속되지만 드물게는 일시적이기도 합니다. 행동 변화는 감정, 노력, 그리고 그것이 일어나도록 하고 오랫동안 지속되기 위해 진지한 시간 약속이 필요합니다.

행동 변화의 단계

~에 따르면 초이론적 모델 1970년대 후반 James Prochaska와 Carlo DiClemente가 소개한 행동 변화에는 여러 단계가 있습니다. 변화는 쉽게 일어나지 않으며, 이를 실현하기 위한 노력이 필요하다고 합니다. 행동 변화의 6가지 주요 단계는 다음과 같습니다.

1. 사전 숙고

사전 숙고 자신의 행동에 문제가 있음을 인정하지 않는 단계이다. 친구, 가족 또는 파트너가 문제가 있는 행동이 있음을 암시했을 수 있지만 귀하는 이를 거부하기로 선택합니다. 어떤 사람들은 상황에 체념하고 자신의 행동을 통제할 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 그의 실제 파괴적인 행동이 문제가 되지 않는다고 느끼는 사람들도 있다. 이것은 일반적으로 취한 조치의 결과에 대한 정보가 부족하기 때문에 발생합니다.

2. 묵상

무대에서 묵상 , 사람은 변경의 이점을 더 잘 알게 될 것입니다. 그러나 지불해야 할 대가는 변경이 필요한지 여부를 결정하기 위해 내부 갈등을 유발합니다. 이 단계는 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 많은 사람들이 이 단계에서 변화를 육체적, 정신적, 정서적 이득의 수단으로 보지 않기 때문에 실패합니다.

3. 준비

준비 사람이 준비의 한 형태로 작은 변화를 시작하는 단계입니다. 예를 들어 체중 감량을 원하면 지방이 적은 음식으로 전환합니다. 이 단계를 성공적으로 통과하려면 행동을 변경하는 데 도움이 되는 정보를 최대한 많이 확보하십시오. 또한 동기 부여 목록을 준비하여 항상 더 나은 방향으로 변경하는 것을 기억할 수 있도록 쉽게 볼 수 있는 장소에 두십시오.

4. 동작

이 단계에서 사람은 자신의 목표를 달성하기 위해 직접적인 행동을 취하기 시작합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원하면 건강한 식단을 채택하고 규칙적으로 운동하고 간식 섭취를 줄입니다. 당신이 취하는 모든 긍정적인 단계에 대해 때때로 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마십시오. 이 단계를 순조롭게 통과할 수 있도록 강화와 지원이 필요합니다.

5. 유지

유지 새로운 행동을 유지하려고 하는 단계입니다. 이 단계에서 유혹을 피할 방법을 찾으십시오. 유혹을 피하기 위해 잘했을 때 스스로에게 상을 주십시오. 흔들리더라도 쉽게 포기하지 마십시오. 새로운 긍정적인 행동을 개선하고 유지하기 위한 방법을 찾기 전에 그것이 단지 작은 좌절에 불과하다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

6. 재발

행동을 변경할 때 재발이 일반적입니다. 오래된 행동이 재발하면 실망, 좌절, 실패감을 경험할 수 있습니다. 성공의 열쇠는 좌절로 인해 자신감이 무너지지 않도록 하는 것입니다. 이전 행동 패턴으로 돌아가기 시작하면 재발을 유발하는 요인과 이를 방지하기 위해 해야 할 일을 찾아보십시오.

행동 변화를 더 쉽게 실현하는 방법

행동을 바꾸는 것은 손바닥을 돌리는 것만큼 쉽지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음을 포함하여 행동 변화를 더 쉽게 실현할 수 있도록 취할 수 있는 조치가 많이 있습니다.
  • 변화를 약속하라
  • 건강에 해로운 행동을 좀 더 긍정적인 것으로 바꾸는 것, 예를 들어 술을 마셔 문제를 돌리기보다 가까운 사람들에게 문제를 이야기하는 것
  • 작은 변화에 성공했을 때 스스로에게 보상을 주어 더 잘할 수 있게 해주세요.
  • 건강에 해로운 행동이 재발할 수 있는 환경에 참여하지 마십시오.
  • 가족, 친구, 파트너 등 다른 사람에게 지원 요청하기
[[관련기사]]

SehatQ의 메모

행동 변화에는 감정, 헌신, 진정한 노력이 필요합니다. 그 중 통과해야 하는 6단계가 있습니다. 사전 숙고 , 묵상 , 준비 , 동작 , 유지 , 그리고 재발 . 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.