업무 피로의 10가지 징후, 당신은 그것을 경험하고 있습니까?

일 때문에 피곤합니까? 업무 피로감이나 탈진 업무로 인해 만성 스트레스를 받는 사람의 심리적 상태를 설명하는 용어입니다. 이 상태는 피곤함을 느끼고 일을 싫어하기 시작하며 일을 완수할 능력이 없다고 느낄 때 발생합니다. 업무 피로는 또한 다양한 정신적, 육체적 건강 증상을 동반할 수 있습니다.

업무 피로의 원인

이 상태를 유발할 수 있는 많은 작업, 상사의 무거운 압력, 완벽주의자 또는 비관적인 성격. 또한 다음을 포함하여 발생할 수 있는 작업 피로의 여러 원인이 있습니다.

1. 시간 압박

시간 압박이 심한 직업을 가진 사람은 업무 소진을 경험하는 경향이 있습니다. 한편, 일을 할 수 있는 충분한 시간이 있는 사람들은 이 상태를 경험할 위험이 70% 더 낮습니다.

2. 의사소통 및 상사의 지원 부족

상사의 지지를 받는 직원은 업무 소진을 경험할 위험이 70% 낮습니다. 상사의 원활한 의사 소통과 지원으로 직원이 스트레스를 피할 수 있기 때문입니다.

3. 업무의 명확성 부족

주어진 업무가 계속 바뀌면 직원들은 무엇을 해야 할지 끊임없이 고민하기 때문에 지칠 수 있습니다. 업무 할당의 모호성은 확실히 직원들을 혼란스럽게 만들고 스트레스를 줄 수 있습니다.

4. 관리되지 않는 워크로드

작업량이 통제할 수 없다고 느낄 때 직원들은 물론 절망감을 느낄 수 있습니다. 당신은 너무 압도되고 마무리하기가 어려워 일에서 지쳐 있다고 느낄 것입니다.

5. 공정한 대우를 받지 못함

직장에서 공정한 대우를 받지 못한다고 느끼면 높은 직무 소진을 경험할 가능성이 더 큽니다. 이러한 부당한 대우에는 직원이 "좋아하는 것", 부당한 보상, 동료로부터의 나쁜 대우 등이 포함될 수 있습니다.

6. 일과 삶의 불균형

직업이 너무 많은 시간을 소비하여 가족 및 친구와 시간을 보낼 에너지가 없다면, 빨리 지칠 수 있습니다.

업무 소진의 징후

업무 소진을 경험하면 감정적으로나 육체적으로 다양한 징후를 보입니다. 발생할 수 있는 업무 피로의 징후, 즉:
  • 출근하기 힘드네요. 당신은 일어나기, 샤워하기, 옷입기, 일하러 가기에 게을러질 것입니다.
  • 작업시간이 매우 길었습니다. 8시간만 일했는데도 80시간을 보낸 느낌이다.
  • 더 이상 일에 흥미를 느끼지 못한다. 당신은 매우 지루함을 느끼고 일에 흥미를 잃고 심지어 싫어합니다.
  • 생산성 감소. 이전에 항상 작업을 완료했다면 작업 피로를 경험한 후 생산성이 감소합니다.
  • 더 화가 나. 당신이 깨닫든 깨닫지 못하든, 당신은 크고 작은 일 모두에서 더 감정적이 됩니다.
  • 동기와 집중력 상실. 일을 하다 보면 의욕과 집중력이 떨어지기 때문에 일을 소홀히 하기도 합니다.
  • 수면에 문제가 있습니다. 업무 피로로 인해 충분한 수면을 취하지 못하거나 더 많은 수면을 취하지 못할 수 있습니다.
  • 두통이나 소화 장애로 고통받습니다. 스트레스로 인해 두통이나 소화 장애를 더 자주 겪을 수 있습니다.
  • 기분이 좋아지기 위해 음식, 알코올 또는 약물을 사용합니다. 이것은 당신을 비만으로 만들거나 건강에 해로운 중독을 일으킬 수 있습니다.
  • 혈압이 상승합니다. 업무 피로를 경험하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 뿐만 아니라 심장 박동도 빨라져 불편할 수 있습니다.
이러한 징후를 느끼면 즉시 자신에게 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 이 상황이 계속해서 당신의 삶을 혼란스럽게 만들지 않도록 하십시오.

재택근무 또한 업무 피로를 유발할 수 있습니다

특히 코로나 팬데믹 기간 동안 집에서 하는 일이 항상 즐거운 것은 아닙니다. 집에서 사무실 업무를 하거나재택근무그것은 방아쇠를 당길 수 있습니다탈진일명 업무 피로. 이것은 다음으로 인해 발생합니다.
  • 시간 관리가 어렵다
  • 집에 방해가 많다.
  • 숙제와 사무실의 혼합
  • 밤늦게까지 사무를 하다
  • 시간 없다나 시간

업무 피로를 다루는 방법

업무 소진이 일시적인 경우 휴식이 필요할 수 있습니다. 그러나 그것이 오래 지속된다면 당신이해야 할 업무 피로를 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 상사와 상의하라

상사와 대화를 시도하십시오. 업무 배정, 업무 분담, 근무 시간, 상사 태도 등에 대해 함께 타협하고 최적의 솔루션을 찾을 수 있습니다. 또한 달성하고 싶은 목표와 할 수 없는 목표를 말할 수도 있습니다.
  • 지원 요청

이러한 상황에서는 물론 지원이 필요합니다. 동료, 가족, 친구 및 가장 가까운 사람들에게 지원을 요청하십시오. 진심어린 지원이 이 어려운 시기에 도움이 될 수 있습니다.
  • 안심하다

요가, 명상 또는 태극권과 같은 이완을 통해 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하십시오. 당신이 느끼는 부담이 사라질 것입니다.
  • 규칙적으로 운동을하다

규칙적으로 운동하면 일에서 정신을 잃을 수 있습니다. 또한 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하면 기분이 나아질 수 있습니다. 따라서 신체적, 정신적 상태가 회복될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. 편안한 음악을 들으면서 잠도 잘 수 있습니다. 일의 피로를 이기는 것이 쉬운 일이 아닐 수도 있지만 시도해 보면 결코 아프지 않습니다. 그것을 극복하면 당신은 더 강한 사람이 될 것입니다.