숙면을 위한 적절한 실내 온도 알아보기

양질의 수면을 위해서는 실내 온도를 고려해야 합니다. 그 이유는 수면의 질이 좋지 않으면 건강과 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 양질의 수면을 위해서는 실내 온도의 중요성과 수면에 권장되는 온도에 대해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

자는 동안 실내 온도에 주의하는 것이 왜 중요한가요?

실내 온도는 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다. 그 이유는 수면 중에 체온이 내부 온도 또는 일주기 리듬의 변화를 경험하기 때문입니다. 24시간 주기 리듬은 취침 시 심부 체온의 저하, 기상 시 발생하는 체온 상승과 같이 매일 반복되는 생물학적 과정입니다. 체온은 잠이 들 때 따뜻해지며 오전 5시가 되면 가장 낮은 온도에 도달할 때까지 계속 떨어집니다. 체온은 피부의 혈관을 확장시켜 차가워집니다. 체온이 떨어지기 시작하면 손과 발이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 신체가 손과 발을 통해 열을 빠져나가 핵심 온도를 낮추는 방식입니다. 실내 온도는 또한 REM 또는 REM 수면의 질에 영향을 미칩니다. 빠른 안구 운동, 잠자는 동안 꿈을 꾸는 단계입니다. 실내 온도가 적절하지 않으면 REM 수면의 질이 확실히 저하됩니다.

숙면을 위한 권장 실내 온도는?

권장 실내 온도는 섭씨 18도 정도입니다. 그 이유는 수면 중 실내 온도가 너무 덥거나 너무 차가우면 체온이 급격히 떨어지는 데 영향을 주어 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 성인 침실의 권장 실내 온도는 섭씨 18도 정도이고 아기 침실의 권장 온도는 섭씨 18~22도입니다. 이 온도는 아기가 방이 너무 뜨거워지는 조건에서 보호하기 위한 것입니다. 그 이유는 실내 온도가 높으면 아기가 돌연사 증후군(SIDS)을 겪을 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 배에 땀이 나는지 아닌지를 보면 아기가 더위를 타는지 확인할 수 있습니다. 그러나 아기의 실내 온도도 성인과 마찬가지로 아직 체온 조절이 잘 되지 않으므로 권장 온도보다 낮은 온도는 피하는 것이 좋습니다.

이상적인 실내 온도를 유지하는 방법

이상적인 실내 온도를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이상적인 실내 온도는 장기와 신체 시스템이 기능을 제대로 수행할 수 있도록 합니다. 이를 통해 편안하고 쉽게 잠들고 잘 자게 됩니다. 이상적인 실내 온도를 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
  1. 실내 공기 순환이 원활하게 이루어지도록 하십시오.
  2. 밤에는 침실 창문을 닫습니다.
  3. 숙면을 취하는 동안 편안함을 방해하지 않도록 밤에 잘 때 조명을 끄십시오.
  4. 낮에 잘 때는 커튼과 커튼을 닫아 실내 온도를 상승시키는 태양 광선을 차단하십시오.
  5. 방에 에어컨이나 에어컨을 권장하는 대로 설정하십시오.

좋은 수면 요령

실내 온도 외에도 좋은 수면의 질을 얻기 위해 수면 중 주의해야 할 사항이 있습니다.

1. 편안한 매트리스와 베개 사용

매트리스와 베개는 수면의 질과 척추 건강에 큰 영향을 미치는 물건입니다. 한 연구에 따르면 새 매트리스는 수면의 질을 60% 향상시키고 요통을 50% 이상 감소시키며 잠에서 깼을 때 요통을 59% 감소시킬 수 있다고 합니다. 매트리스와 매트리스의 권장 교체 주기는 5-8년입니다. 특히 아기의 경우 입자가 호흡기로 들어가는 것을 방지하기 위해 매트리스와 푹신한 베개 또는 면 베개를 피하십시오.

2. 쾌적한 실내환경 조성

더 나은 수면을 위해서는 실내 온도와 더불어 편안한 실내 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 편안한 실내 환경에는 실내외의 좋은 조명, 방 배치 및 사운드가 포함될 수 있습니다. 가제트의 조명을 포함하여 다양한 조명을 줄여 편안하고 편안한 환경을 조성하십시오. 또한, 방 안과 밖에서 소음을 피하십시오. [[관련 기사]] 양질의 수면은 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 숙면을 취하고 건강한 몸을 유지하기 위해 수면 중 방의 온도와 기타 여러 가지에 주의를 기울이십시오.