비둘기 요가 자세, 이러한 이점과 수행 방법

비둘기 요가 포즈 또는 Kapotasana라고도 알려진 요가 동작 중 하나는 특히 허리 부위의 유연성을 높이고 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러려면 올바른 기술을 알아야 합니다. 당신이 유연하더라도 잘못된 기술은 여전히 ​​부상을 유발할 위험이 있기 때문입니다. 비둘기 요가 자세에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

비둘기 요가 자세의 장점

비둘기 자세는 다음과 같이 신체에 많은 이점이 있습니다.
  • 고관절을 열어 몸을 보다 유연하고 쉽게 움직일 수 있도록 함
  • 오래 앉아있을 때 자주 긴장되는 허리와 허리 근육을 스트레칭
  • 허리와 허리의 통증 완화에 도움
  • 건강한 소화
  • 전통적으로 스트레스, 슬픔, 두려움을 완화한다고 생각했습니다. 그러나 이 문제에 대한 과학적 연구는 많이 이루어지지 않았습니다.

비둘기 자세 요가하는 방법

몸을 앞으로 접었을 때의 비둘기 요가 자세 비둘기 요가 자세는 여러 가지 변형이 가능합니다. 그러나 그 전에 먼저 기본 포즈를 마스터해야 합니다. 다음은 단계입니다.
  • 요가 매트 위에서 기어가는 것처럼 자세를 취하십시오. 그 후에 다리를 뒤로 쭉 편다. 있다면 천천히 엉덩이를 들어 올려 몸과 다리가 삼각형을 이루거나 거꾸로 된 V자세로 보이도록 한다.
  • 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 무릎이 손목에 닿도록 합니다.
  • 오른쪽 다리를 왼쪽으로 접고 오른쪽 허벅지의 위치가 매트에 닿지 않도록 합니다.
  • 왼쪽 다리를 뒤로 똑바로 유지하고 허리를 똑바로 유지하십시오.
  • 몸의 자세가 안정되면 이마가 매트에 가까워질 때까지 몸을 앞으로 구부립니다.
  • 두 팔로 이마를 받치거나 블록을 사용할 수 있습니다.
  • 이 자세에서 심호흡을 몇 번 하십시오.
  • 손을 지지대로 사용하여 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
  • 다리를 시작 위치로 되돌리고 네 발로 몸을 움직입니다.
  • 같은 단계를 반복하되 이번에는 왼쪽 다리를 접습니다.

비둘기 요가 자세를 할 때 피해야 할 실수

이 포즈를 할 때 가장 자주 발생하는 두 가지 실수가 있습니다.

• 접힌 다리의 위치가 중립이 아닙니다.

구부린 다리는 중립 위치에 있어야 하지만 많은 사람들이 앞쪽을 향하게 합니다. 이 위치를 고정하려면 발가락을 안쪽으로 구부리고 허벅지를 들어 올리면서 허리를 조정하여 앞으로 똑바로 유지하십시오. 발의 위치가 틀리면 일반적으로 허벅지와 엉덩이의 위치도 틀리게 됩니다.

• 잘못된 엉덩이 위치

비둘기 요가 자세를 할 때 엉덩이 위치는 아래를 향하거나 기울어지지 않고 앞쪽을 향해야 합니다. 대부분의 초보자는 여전히 엉덩이를 매트에 내려놓는 실수를 범합니다. 이를 대비하기 위해 베개나 접힌 담요 형태의 지지대를 사용하여 엉덩이가 이동하거나 매트 쪽으로 떨어지지 않도록 할 수 있습니다. [[관련기사]]

비둘기 요가 자세를 권장하지 않는 사람은 누구입니까?

만성 허리, 무릎, 요통이 있는 분들은 부상을 악화시킬 수 있으므로 비둘기 요가 자세를 피하는 것이 좋습니다. 이 동작이 포함된 요가는 의사가 권장하는 경우 만성 관절 장애가 있는 사람들에게 수행할 수 있습니다. 임신 중이고 가벼운 부상을 입은 사람도 이 동작을 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 비둘기 요가 자세는 유연성이 필요합니다. 그래서 익숙하지 않은 분들도 몸의 위치가 완벽할 수 있고 부상의 위험이 줄어들도록 지지대를 사용하는 것이 결코 아프지 않습니다. 경험이 풍부한 요가 강사와 함께 연습하여 잘못된 자세가 있을 경우 보다 빠르게 교정할 수 있고 부상의 위험을 줄일 수 있으므로 더욱 좋습니다. 요가를 하기에 안전한 조건에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면 SehatQ 애플리케이션의 챗닥터 기능을 통해 의사와 직접 상담할 수 있습니다. App Store와 Play Store에서 무료로 다운로드할 수 있습니다.