비둘기 요가 자세, 이러한 이점과 수행 방법
비둘기 요가 포즈 또는 Kapotasana라고도 알려진 요가 동작 중 하나는 특히 허리 부위의 유연성을 높이고 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러려면 올바른 기술을 알아야 합니다. 당신이 유연하더라도 잘못된 기술은 여전히 부상을 유발할 위험이 있기 때문입니다. 비둘기 요가 자세에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 
몸을 앞으로 접었을 때의 비둘기 요가 자세 비둘기 요가 자세는 여러 가지 변형이 가능합니다. 그러나 그 전에 먼저 기본 포즈를 마스터해야 합니다. 다음은 단계입니다.
비둘기 요가 자세의 장점
비둘기 자세는 다음과 같이 신체에 많은 이점이 있습니다.- 고관절을 열어 몸을 보다 유연하고 쉽게 움직일 수 있도록 함
- 오래 앉아있을 때 자주 긴장되는 허리와 허리 근육을 스트레칭
- 허리와 허리의 통증 완화에 도움
- 건강한 소화
- 전통적으로 스트레스, 슬픔, 두려움을 완화한다고 생각했습니다. 그러나 이 문제에 대한 과학적 연구는 많이 이루어지지 않았습니다.
비둘기 자세 요가하는 방법
몸을 앞으로 접었을 때의 비둘기 요가 자세 비둘기 요가 자세는 여러 가지 변형이 가능합니다. 그러나 그 전에 먼저 기본 포즈를 마스터해야 합니다. 다음은 단계입니다. - 요가 매트 위에서 기어가는 것처럼 자세를 취하십시오. 그 후에 다리를 뒤로 쭉 편다. 있다면 천천히 엉덩이를 들어 올려 몸과 다리가 삼각형을 이루거나 거꾸로 된 V자세로 보이도록 한다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 구부려 무릎이 손목에 닿도록 합니다.
- 오른쪽 다리를 왼쪽으로 접고 오른쪽 허벅지의 위치가 매트에 닿지 않도록 합니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 똑바로 유지하고 허리를 똑바로 유지하십시오.
- 몸의 자세가 안정되면 이마가 매트에 가까워질 때까지 몸을 앞으로 구부립니다.
- 두 팔로 이마를 받치거나 블록을 사용할 수 있습니다.
- 이 자세에서 심호흡을 몇 번 하십시오.
- 손을 지지대로 사용하여 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
- 다리를 시작 위치로 되돌리고 네 발로 몸을 움직입니다.
- 같은 단계를 반복하되 이번에는 왼쪽 다리를 접습니다.
