임산부를 위한 칼슘: 혜택, 복용량 및 최고의 공급원

임신 중에는 임산부가 충족시켜야 하는 많은 영양소와 미네랄이 있습니다. 철분 외에 칼슘도 그 중 하나입니다. 임산부에게 칼슘은 매우 중요합니다. 그 이유는 이 미네랄이 태아의 뼈와 심장, 신경의 형성에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 임신 중에 충분한 칼슘을 섭취하면 산모가 고혈압, 근육 및 다리 경련과 같은 다양한 위험한 상태를 피하는 데 도움이 됩니다. 다음은 칼슘과 임산부의 관계에 대한 설명입니다. [[관련기사]]

임산부를 위한 칼슘의 이점

임신 중에 섭취하는 영양소와 미네랄은 자신뿐만 아니라 태아에게도 유익합니다. 칼슘도 예외는 아닙니다. 이 미네랄은 다음과 같은 여러 방식으로 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
  • 뼈와 치아의 성장
  • 건강한 심장, 신경 및 근육 형성
  • 정상적인 심박수와 혈액 응고 능력을 확립하는 데 도움이 됩니다.
한편, 산모의 경우, 산모의 뼈 건강을 유지하고 임신 중 고혈압이나 고혈압의 위험을 줄이기 위해 칼슘의 필요성도 매우 중요합니다. 임신 중 고혈압은 전자간증으로 발전할 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 또한 임신 중에 칼슘이 충분하지 않으면 자궁의 아기도 같은 경험을 할 것입니다. 결과적으로 태아는 뼈에서 칼슘을 섭취함으로써 칼슘 요구량을 충족시키려고 할 것입니다. 이 상태가 임신 중에 계속되면 앞으로 다양한 건강 문제가 발생할 것입니다. 더 읽어보기: 임산부를 위한 11가지 최고의 영양 공급원 및 충족되어야 하는 영양 요구 기준

임산부에게 필요한 칼슘

임산부의 칼슘 요구량은 다른 여성과 확실히 다릅니다. 전문가에 따르면 임산부는 임신 기간 동안 최소 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 임산부가 18세 미만인 경우 칼슘 요구량도 하루 1,300mg으로 증가합니다. 임산부의 비타민 칼슘 권장량은 500mg입니다. 일일 칼슘 요구량을 충족하기 위해 하루에 2번 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그러나 이러한 용량은 여전히 ​​의사와 상의해야 합니다. 젊은 임산부는 나이든 임산부보다 더 많은 칼슘이 필요합니다. 아직 어린 임산부는 태아의 칼슘 요구량과 함께 자신의 뼈 성장을 위한 칼슘 요구량도 충족해야 하기 때문입니다. 임산부는 언제부터 칼슘을 섭취해야 하나요? 칼슘 필요량은 임신 3분기마다 필요하므로 임산부는 분만 전까지 임신 1분기부터 3분기까지 칼슘을 섭취해야 합니다. 임신을 준비하고 출산 후 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하기 위해 매일 칼슘 요구량을 지속적으로 충족해야 합니다.

임산부를 위한 칼슘 함유 식품

우리 몸은 스스로 칼슘을 생산할 수 없습니다. 칼슘은 우리가 섭취하는 음식과 음료에서만 얻을 수 있습니다. 칼슘은 의사의 권고에 따라 추가 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 임산부에게 칼슘의 공급원이 될 수 있는 많은 음식과 음료가 있습니다. 다음은 권장되는 칼슘 공급원 목록입니다.

1. 야채와 과일

야채와 과일을 먹으면 건강한 방식으로 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 다음은 일일 메뉴에 포함될 수 있는 칼슘 함량이 있는 몇 가지 유형의 야채와 과일입니다.
  • 머스타드
  • 상추
  • 브로콜리
  • 케일
  • 청경채
  • 주황색

2. 물고기

건강한 지방과 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라 연어와 정어리와 같은 일부 생선은 임산부의 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 외에도 새우와 같은 다른 해산물에는 임산부에게 좋은 칼슘이 포함되어 있습니다.

3. 유제품

우유와 그 가공품은 오랫동안 칼슘이 풍부한 식품으로 알려져 왔습니다. 우유 섭취가 지겹다면 요거트, 치즈, 아이스크림 등 가공식품으로 가끔 대체할 수 있다.

4. 견과류

견과류는 영양이 풍부한 식품입니다. 따라서 강낭콩, 아몬드, 완두콩, 병아리콩(chickpeas)과 같은 견과류가 임산부에게 칼슘 공급원이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 섭취 유형에 주의를 기울이는 것 외에도 다음 식품 가공 요령을 수행하여 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다.
  • 쌀, 국수, 파스타 등을 요리할 때 물을 무지방 우유로 대체하세요.
  • 수프나 소스를 요리할 때 무지방 분유를 첨가하십시오.
  • 야채 위에 저지방 치즈를 뿌리거나 좋아하는 샐러드를
  • 보완 음료로 저지방 우유 선택
  • 커피나 차에 저지방 우유를 첨가할 때
  • 간식이 먹고 싶을 땐 치즈를 먹어라
  • 사탕보다 달달한게 먹고싶을땐 초코우유가 좋아요
더 읽어보기: 다음은 태아에 좋은 임산부를 위한 다양한 건강 식품입니다.

임산부에서 칼슘 결핍의 결과는 무엇입니까?

임신 중 칼슘 결핍은 일반적으로 다른 질병(예: 신장 장애)의 병력, 특정 수술이 필요한 경우 또는 특정 약물의 사용으로 인해 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 임산부의 칼슘 결핍으로 인해 발생할 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.
  • 고혈압
  • 조산
  • 저체중아 출산
  • 손가락과 발가락의 마비와 따끔거림
  • 태아의 성장이 저해됨
  • 태아가 뼈에 충분한 칼슘을 공급하지 못하고 있습니다.
  • 심장 질환
  • 근육 및 다리 경련
  • 입맛이 없다
  • 노년기에 골절 위험이 더 높음
심한 경우 칼슘 결핍으로 사망할 수도 있습니다. 그러나 이것은 매우 드뭅니다. 위의 합병증은 무섭게 보입니다. 그러나 실제로 칼슘 요구량을 충족하는 것은 생각보다 어렵지 않습니다. 또한, 위에서 언급한 질병의 병력이 없다면 칼슘 결핍을 경험할 위험이 낮습니다. 또한 임산부의 칼슘 결핍 증상은 특히 칼슘 결핍이 단기간에 발생하는 경우 특정 징후를 항상 나타내는 것은 아닙니다. 그러나 일부 사람들에게는 임산부의 칼슘 결핍 증상이 다음과 같은 상태를 나타낼 수 있습니다.
  • 쉽게 따끔 거림
  • 경련 및 근육통
  • 잦은 발작
  • 우울증, 건망증, 빈번한 혼란과 같은 심리적 장애 경험
  • 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락
  • 쉽게 피곤하다
  • 뼈가 부서지기 쉽고 부서지기 쉽습니다.
  • 식욕 상실
칼슘 외에도 신체에 중요한 영양소와 미네랄도 충족시키는 것이 중요합니다. 따라서 항상 건강한 생활 방식을 유지하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하십시오. 임신 중에 발생할 수 있는 다양한 질환을 예방하기 위한 조치로 정기적으로 산부인과 의사와 상의하는 것을 게을리하지 않도록 하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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