매일 체중을 측정하는 것이 다이어트 성공에 도움이 되나요?

다이어트 프로그램을 할 때 몸무게를 재는 것이 가장 흔한 활동입니다. 이 조치는 일반적으로 다이어트 프로그램이 작동하는지 여부를 확인하기 위해 수행됩니다. 매일 체중을 측정하는 것이 완전히 잘못된 것은 아니지만 습관도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 규칙은 무엇이며 올바른 무게를 측정하는 방법은 무엇입니까?

매일 체중 측정의 장점과 단점

연구에 따르면, 매일 체중을 측정하는 습관은 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 매일 체중을 측정한 사람들은 평균 체중이 최대 1.7% 감소했다고 밝혔습니다. 매일 체중의 진행 상황을 모니터링함으로써 다이어트 프로그램을 수행하는 사람들은 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다. 또한 이러한 행동은 장기적으로 잘못된 식단을 바꾸는 것과 같은 행동 변화를 유발할 수도 있습니다. 반면에 매일 몸무게를 재는 습관은 그것에 대해 너무 많이 생각하고 집착하게 만들 가능성이 있습니다. 사실, 이러한 습관은 체중계의 수치가 변하지 않으면 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 다이어트 프로그램이 성공적으로 실행되고 있는지 확인하는 방법은 체중으로만 측정되는 것이 아닙니다. 당신의 몸은 실제로 1kg의 지방을 잃었지만 같은 무게의 근육으로 대체되었을 수 있습니다.

체중을 측정하는 올바른 방법은 무엇입니까?

매일 체중을 측정하는 것은 체중 감량 과정에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 습관은 일이 계획대로 진행되지 않을 경우 잠재적으로 스트레스를 주고 불안을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 피하기 위해 규칙과 올바른 무게를 측정하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 일주일에 한 번 무게를 잰다.

동기를 부여할 수는 있지만 매일 체중을 측정할 때 체중계에 표시되는 숫자가 정확하지 않을 수 있습니다. 체중은 신체의 체액 변동으로 인해 급격히 변할 수 있습니다. 보다 정확한 수치를 얻으려면 일주일에 한 번 체중을 측정하는 것이 좋습니다.

2. 아침에 체중을 잰다

아침에 체중을 측정하면 보다 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 아침에 당신의 몸은 음식이나 수분 섭취를 받지 않았습니다. 또한, 이전에 먹었던 음식과 음료도 밤새 단식했기 때문에 완벽하게 소화 처리되었습니다.

3. 같은 방법으로 무게를 잰다

저울에 표시된 숫자가 정확하려면 같은 방식으로 체중을 측정해야 합니다. 예를 들어, 아침에 몸무게를 재었다면 다음 주에도 똑같이 하세요. 알몸으로 체중을 잰다면 다음 주에도 같은 방법을 반복하십시오.

4. 정확한 저울 사용

디지털 저울이 더 정확한 것으로 간주됩니다. 체중을 측정할 때는 정확한 품질의 저울을 사용하십시오. 이러한 체중계는 의료 서비스 제공자에게서 찾을 수 있습니다. 한편, 미국 질병통제예방센터(CDC)는 보다 정확한 결과를 얻기 위해 스프링 대신 디지털 저울을 사용할 것을 권장합니다.

5. 진행 상황 모니터링 및 기록

체중 증가를 모니터링하고 기록하면 패턴을 식별하고 계속 발전하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 더 쉽게 하기 위해 휴대폰 앱에 연결된 스마트 체중계를 사용할 수 있습니다. 이 체중계는 진행 상황을 모니터링할 뿐만 아니라 근육량에서 체지방까지 전체 체중을 측정합니다. 그렇게 함으로써, 당신은 신체의 전반적인 건강에 대한 더 나은 개요를 얻을 수 있습니다. 전문가들은 체중 감량을 최적화하기 위해 일주일에 5일 ​​이상 섭취하는 식단/음식을 기록할 것을 권장합니다.

6. 숫자에 집착하지 마라

체중계의 숫자에 너무 집중하면 스트레스를 받고 불안해질 수 있습니다. 이를 방지하려면 병원에 갈 때만 체중을 재십시오. 당신을 행복하게 하지만 여전히 건강한 일에 에너지를 집중하세요. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

체중을 건강하고 이상적으로 유지하려면 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 스트레스를 유발하고 불안을 유발할 가능성이 있으므로 매일 체중을 잴 필요는 없습니다. 정확한 무게를 재는 방법에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .