임산부를 위한 걷기의 8가지 이점

임산부 걷기의 이점은 몸을 활발하게 움직여 몸을 더 건강하게 만드는 것뿐만이 아닙니다. 임산부를 위한 운동도 태아의 건강에 좋은 영향을 미치므로 건강한 임신을 할 수 있습니다.

임산부를 위한 걷기의 이점

미국 질병통제예방센터(CDC)는 임산부에게 일주일에 150분의 가벼운 운동을 권장합니다. 일주일에 5번, 하루 30분의 빈도로 나눌 수 있습니다. 이제 막 운동을 시작했다면 하루에 30분씩 운동할 수 있을 때까지 10분에서 20분으로 점차 몸이 가벼워지는 느낌을 받는 것이 좋습니다. 임산부는 운동 대신 아침 산책을 하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 걷기의 이점은 다음과 같습니다.

1. 당뇨병 위험 감소

임신 중 걷기는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.The BMJ에 발표된 연구에 따르면 임신성 당뇨병의 위험이 크게 감소하는 것은 임신 중 걷기의 이점 중 하나입니다. World Journal of Diabetes의 연구에 따르면 임신 중 걷기 및 기타 스포츠는 임산부의 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지할 수 있다고 설명합니다. 가벼운 운동은 또한 임산부와 태아에 대한 고혈당의 영향을 줄일 수 있습니다. 이것이 임신 중 당뇨병의 위험을 피할 수 있는 것입니다.

2. 너무 큰 아기를 낳을 위험 줄이기

임신성 당뇨병의 영향 중 하나는 체중이 4kg을 넘는 아기를 낳는 것입니다. 의학계에서는 너무 큰 아기를 거대체(macrosomia)라고 합니다. 너무 큰 아기를 안으면 정상적인 분만이 복잡해지고 제왕절개 위험이 높아질 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구 결과에 따르면 규칙적으로 걷는 임산부는 일반적으로 재태 연령에 맞는 이상적인 체중의 아기를 낳습니다. 예, 임산부를 위한 걷기는 거대 아기를 낳을 위험을 최대 58%까지 줄이는 형태의 이점을 제공합니다. 특히 임신 2분기와 3분기에 일주일에 세 번 정기적으로 실시하는 경우.

3. 정맥류 예방

걷기는 혈류를 개선하여 정맥류의 위험을 줄입니다. 임신 중 산모는 정맥류가 발생하기 쉽습니다. 이것은 임신 중 자궁이 커져서 큰 정맥(하대정맥)을 압박하기 때문에 발생합니다. 결국 이 압력으로 인해 다리와 송아지의 혈액이 심장으로 되돌아갑니다. 분명히 임신 중 걷는 것은 정맥류의 출현을 줄일 수 있습니다. 부지런히 걷는 임산부는 혈액 순환이 원활해 정맥류가 발생할 가능성이 줄어듭니다. 걷기는 또한 종아리와 다리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

4. 혈압 낮추기

정기적으로 힘들게 걷는다면 임산부의 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이는 이점이 있습니다. 교육 및 건강 증진 저널(Journal of Education and Health Promotion)의 연구에 따르면 임신 14~34주에 일주일에 4번 20~30분씩 일상적인 걷기를 하면 혈압이 20% 이하인 산모의 자간전증에 걸릴 정도로 높은 혈압 상승을 예방할 수 있다고 밝혔습니다. 임신 중 비정상.

5. 임산부의 원활한 소화

규칙적으로 걸으면 임신 중 변비가 줄어듭니다. 임산부가 자주 겪는 불만 중 하나는 확실히 활동의 편안함을 방해하는 변비입니다. 실제로 International Journal of Clinical and Experimental Medicine의 연구에 따르면 여성의 50% 이상이 임신 중에 변비를 경험한다고 합니다. 걷기는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 신체 활동입니다. 활발하게 움직이면 창자가 적극적으로 음식을 더 빨리 밀어주기 때문입니다. 임산부는 매일 10분에서 30분 동안 걷는 것이 어려운 장 문제를 극복하는 이점을 얻는 것이 좋습니다.

6. 허리와 골반 통증 감소

임신 중에는 허리와 골반이 더 많이 아프게 됩니다. 자궁에서 자라는 태아가 허리 부위에 압력을 가하기 때문입니다. 걷기와 같은 규칙적인 운동은 임신 중 골반 통증과 요통을 줄일 수 있습니다.

7. 피로 극복

걷기는 임신 중 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 임신 초기의 신체적 변화부터 출산 준비로 인한 피로까지 다양한 원인이 있습니다. 사실 피로하지 않기 위해서는 휴식이 중요하다. 그러나 너무 자주 쉬고 움직이지 않으면 실제로 몸이 약해질 수 있습니다. 몸이 쉽게 지치지 않고 날씬해질 수 있도록 걷기로 휴식을 취할 수 있습니다. [[관련기사]]

8. 수면의 질 향상

호르몬 변화로 인해 밤에 잠이 오지 않는 경우가 많기 때문에 많은 엄마들이 임신 중 수면 장애를 호소합니다. 또한 임신 중에는 다리 경련, 안절부절, 계속 소변을 보고 싶어지는 등 수면을 방해하는 다양한 불만을 느끼며, 현실처럼 느껴지는 악몽에 시달리기도 합니다. 분명히 더 나은 수면은 거의 깨닫지 못하는 임산부에게 걷기의 이점 중 하나입니다. 신체 활동을 하면 뇌에서 긴장을 풀어주는 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 그러나 취침 시간과 가까운 시간에 운동을 하지 마십시오. 이것은 실제로 당신에게 너무 활력을 주어 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

9. 부스트 분위기

걷기는 나쁜 기분을 줄이는 데 유용한 엔돌핀을 증가시킵니다. 임신 중에는 더 많이 느끼는 것이 부인할 수 없습니다. 변덕스러운 또는 민감한. 이것은 임신 중에 흔히 나타나는 정서적 변화입니다. 그러나 나쁜 기분 계속 괴롭히세요. 나쁜 기분을 없애기 위해 산책으로 신선한 공기를 마실 수 있습니다. Medicina의 연구에 따르면 걷기를 포함한 신체 활동은 적어도 일주일에 한 번 임산부의 우울증 증상을 크게 줄일 수 있었습니다. 걷는 동안 신체는 긍정적인 생각을 하게 하는 화합물인 엔돌핀을 생성합니다. 또한 걷기는 몸과 뇌의 온도를 높여 편안하고 차분한 느낌을 줄 수 있습니다.

임산부의 올바른 보행법

힘차게 걸으되 무리하게 걸지 않도록 하십시오 임산부가 걸을 때의 이점을 극대화하기 위해서는 물론 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.
  • 자신을 밀어하지 마십시오 그 강도를 계속 증가시키기 위해.
  • 너무 빨리 걷지 마세요 또는 심지어 조깅. 편안하고 느리지만 안정적이고 강력한 발걸음을 내딛어 쉽게 넘어지지 않도록 하십시오.
  • 더운 날씨에 걷지 마세요 . 보건부는 임산부에게 과열되지 않도록 아침 해가 뜨는 시간인 오전 9시부터 오전 9시까지 산책을 할 것을 권고하고 있다. 태양으로부터 여전히 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
  • 피곤하면 즉시 걸음을 멈추십시오. . 목이 마르고 너무 피곤하고 현기증이 나는 경우에도 건강과 태아에 좋지 않습니다.
걷기가 지겹고 중간 강도의 운동에 대한 대안을 찾고 있다면 시도할 수 있는 임산부를 위한 아침 산책의 대안은 다음과 같습니다.
  • 수영
  • 에어로빅
  • 계단을 오르내림
  • 자전거.
그러나 어떤 운동을 선택하든 원치 않는 위험을 피하기 위해 먼저 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 임신 중 운동에 대한 추가 질문이 있는 경우 다음을 통해 의사에게 무료로 문의할 수도 있습니다. SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 채팅하십시오.지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]