수면 부족을 극복하기 위해 섭취할 수 있는 비타민입니다.

많은 사람들이 특정 건강 상태, 생활 방식, 업무 요구 등으로 인해 수면 부족을 경험합니다. 이 습관이 오랫동안 지속되면 여러 가지 심각한 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 수면 부족 및 기타 다양한 생활 습관 변화를 위한 비타민이 필요할 수 있습니다. 수면 부족으로 인한 건강상의 위험에는 고혈압, 당뇨병, 심장마비, 심부전, 뇌졸중, 비만, 우울증, 면역 저하, 스트레스, 조기 노화, 성욕 저하 등이 있습니다.

섭취할 수 있는 다양한 수면 부족 비타민

충분한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나는 잠을 잘 못자는 사람들을 위한 비타민의 필요를 충족시키는 것입니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 비타민의 종류입니다.

1. 비타민 C

많은 연구에 따르면 비타민 C 수치가 낮은 사람들은 갑자기 불규칙하게 잠에서 깨는 경향이 있습니다. 따라서 비타민 C와 같은 수면 부족을 위한 비타민 보충제를 추가하면 밤에 깨지 않고 잠을 잘 수 있습니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 또한 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 비타민 D 결핍은 숙면을 취하지 못하게 하고 수면 시간을 지연시키며 수면 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여러 연구에서 폐쇄성 수면 무호흡증 및 불면증과 같은 특정 수면 장애를 낮은 수준의 비타민 D와 연관시켰습니다. 따라서 불면증 환자를 위해 이 비타민을 충분히 섭취하면 갑작스러운 각성을 유발하는 방해 요소 없이 더 빨리 잠들고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 도착하다.

3. 비타민 B 복합체

비타민 B 복합체는 수면의 질을 향상시키는 이점 때문에 수면 부족을 위한 비타민으로 간주될 수 있습니다. 비타민 B6는 숙면에 도움이 됩니다. 한편, 비타민 B12 수치가 낮으면 불면증과 관련이 있습니다. 이 비타민의 요구 사항을 충족하면 수면 및 기상 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

숙면에 도움이 되는 기타 영양소

수면 부족을 위한 비타민 외에도 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 많은 미네랄이 있습니다.

1. 멜라토닌

멜라토닌은 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 많은 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 숙면을 취하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 또한 숙면에 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 신체가 멜라토닌 호르몬을 생성하여 규칙적이고 더 건전하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

3. 철

철분 결핍은 수면을 방해할 수 있습니다. 이는 이 미네랄이 부족하면 하지불안 증후군이라는 수면 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.하지불안증후군). 따라서 일일 철분 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다.

4. 칼슘

연구에 따르면 칼슘 결핍은 수면 단계에서 장애를 일으킬 수 있습니다 빠른 안구 운동 (브레이크). 숙면을 취하려면 이 수면 단계를 거쳐야 합니다. 이 연구는 신체의 칼슘 수치가 충분할 때 REM 수면 단계가 정상으로 돌아올 수 있다고 설명합니다.

수면 부족에 대처하는 또 다른 방법

취침 시간을 정하면 숙면에 도움이 됩니다. 수면 부족을 위해 비타민을 섭취하는 것 외에도 수면 장애의 원인을 파악해야 합니다. 수면무호흡증이나 불면증과 같은 질병으로 인해 수면이 부족하다면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 일부 사람들은 예를 들어 야간 교대 근무자처럼 강제로 수면 부족을 경험할 수도 있습니다. 이 상태는 증후군을 유발할 수 있습니다 교대 근무 수면 장애 (SWSD) 신체의 일주기 리듬을 방해합니다. 이 경우 앞서 설명한 수면 부족을 위한 비타민 보충제를 복용하고 다음과 같은 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
  • 예를 들어 방을 어둡고 편안하고 조용하게 유지하는 것과 같이 도움이 되는 분위기를 조성하여 취침 시간 루틴을 만드십시오.
  • 퇴근 후에는 반드시 잠을 자도록 합니다. 방을 어둡게 하고 잠자리에 들 준비를 하십시오.
  • 카페인 섭취를 줄입니다. 또한 잠들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 제한합니다.
  • 휴대전화가 무음 또는 무음인지 확인하는 것을 포함하여 수면을 방해할 수 있는 일을 제한합니다.
또한 수면 부족을 위한 비타민을 선택할 때 자신이 겪고 있는 조건에 맞게 조절해야 합니다. 필요하거나 부족하다고 느끼는 비타민을 섭취하십시오. 이러한 방법이 효과가 없으면 의사와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다. 의사는 귀하의 필요에 따라 약을 처방하거나 치료를 추천할 수 있습니다. 건강 문제에 대해 궁금한 점이 있으면 무료로 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.