팔 근육 키우는 방법 어렵지 않아요

근육질의 팔을 포함하여 운동하는 몸을 갖는 것은 많은 남성의 욕망입니다. 외모를 더욱 돋보이게 할 수 있습니다 사나이 이성의 관심을 끌 수 있도록 남성적입니다. 긴장을 풀고 근육질의 팔을 얻는 것은 불가능하지 않습니다. 게으름을 없애고 다음과 같은 방법으로 팔 근육을 정기적으로 확대하여 최대의 결과를 얻으십시오.

팔 근육을 확대하는 방법

크고 강한 팔 근육을 가지면 무거운 무게를 더 쉽게 들 수 있고 부상 가능성을 낮추고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 다음을 포함하여 팔 근육을 확대하는 방법:
  • 집중 컬

이 운동은 다음을 사용하여 팔 근육을 만들고 확대하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아령 . 운동을 하면서 집중 컬 , 다리를 벌리고 몸을 약간 앞으로 기울이고 벤치에 앉으십시오. 잡고있다 아령 오른손으로 몸의 중앙을 잡고 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 안쪽에 위치시킵니다. 그런 다음 안정성을 위해 왼쪽 팔을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다. 다음으로 천천히 무게를 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 잠시 유지한 다음 천천히 무게를 다시 내립니다. 12~15회 반복한 다음 왼쪽 팔로 전환합니다.
  • 바벨 컬

이 운동을 할 때 등을 곧게 펴고 팔을 제외한 신체의 다른 부분을 움직이지 않는 것이 중요합니다. 게다가 시작 바벨 근육이 충격을 받지 않도록 먼저 가벼운 것. 할 것 바벨 컬 , 발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨 두 손으로. 다음으로 픽업 바벨 숨을 내쉬면서 천천히 가슴쪽으로. 이 자세를 잠시 유지했다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 팔 근육을 더 크고 강하게 만들기 위해 12-15회 반복합니다.
  • 친업

이 운동을 하려면 철분이 필요합니다 풀 업 움직일 때 발이 바닥에 닿지 않도록 높고 튼튼합니다. 다리미 아래에 서서 풀 업 , 두 손으로 다리미를 잡습니다. 철에 도달하기 위해 점프해야 할 수도 있습니다. 다리미를 단단히 잡고 다리를 교차시켜 안정성을 유지하십시오. 그런 다음 턱이 아이언을 향할 때까지 팔꿈치를 구부려 천천히 몸을 위로 당깁니다. 풀 업 . 잠시 유지한 후 상체를 천천히 시작 위치로 내립니다. 다음으로 동작을 여러 번 반복합니다.
  • 프레스 클로즈 그립 벤치

프레스 클로즈 그립 벤치 이두근과 삼두근을 포함하기 때문에 팔 근육을 강화하고 확대하는 좋은 운동입니다. 이 운동을 할 때는 벤치에 눕습니다. 그런 다음 바벨을 가슴에 두르되 손목이 똑바르고 팔꿈치가 몸 가까이에 있는지 확인하십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 무게를 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 내립니다. 운동당 8-12회 할 수 있도록 상당히 가벼운 무게를 사용하십시오.
  • 푸시업

푸시업 또한 팔 근육을 강화하고 확대하는 데 도움이 되는 운동으로 밝혀졌습니다. 에 관해서는 푸시업 팔 근육을 훈련하는 가장 효과적인 방법, 즉 삼각 푸쉬업 . 이 운동을 할 때 다음과 같은 자세를 취해야 합니다. 푸시업 정상. 그런 다음 손을 얼굴 바로 아래에 놓습니다. 각 검지와 엄지가 서로 닿도록 손이 삼각형을 형성하는지 확인하십시오. 다음으로 코가 손에 닿을 때까지 위아래로 움직입니다. 한 운동에서 12~15회 반복합니다.
  • 딥스

이 운동은 다음을 사용하여 수행됩니다. 딥 바 . 딥스 운동을 수행하기 위해 수행해야 하는 단계, 즉 중간에 서서 딥 바 . 그런 다음, 곧은 손으로 양쪽을 잡고 무릎이 바닥에 닿지 않도록 구부립니다. 그런 다음 팔꿈치를 천천히 구부리고 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아올 때까지 팔을 곧게 펴십시오. 위아래로 12~15회 반복합니다. [[관련기사]] 팔 근육을 키우는 운동은 전문 강사의 지도하에 하는 것이 좋다. 이는 위험이 발생할 가능성을 줄이기 위해 수행됩니다. 또한 부상을 방지하기 위해 훈련 전에 워밍업을 하고 운동 후에는 쿨다운을 하십시오. 운동 사이에 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마십니다. 큰 팔 근육을 갖고 싶다면 게으름을 버리십시오. 아침이나 저녁에 운동을 시작하십시오. 또한 건강한 음식을 먹고 전반적인 건강한 생활 방식을 통해 균형을 유지합니다.