인간의 4가지 화난 표정, 어떻게 조절할 것인가?

가끔 화난 표정을 짓는 것은 정신 건강을 유지하는 한 가지 방법이라고 합니다. 그러나 자주 화를 내는 것도 심장마비를 일으키고 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 그러면 노여움이 가시지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까? 먼저 분노 자체의 원인을 파악하기만 하면 됩니다. 일이 쌓여 스트레스를 받는 것, 타인의 행동에 인내심을 잃는 것, 인정받지 못하는 것, 부당한 대우를 받는 것 등 분노를 유발할 수 있는 많은 것들이 있다. 화난 표정은 분노를 표출하지 못하여 좌절이 쌓이고 한 번에 폭발하는 것과 같은 내부 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 또한 특정 건강 장애의 존재는 우울증, 강박 장애 및 양극성 장애와 같은 과민성을 유발할 수도 있습니다.

화난 표정의 종류

분노는 왕따의 표현일 수 있다 분노의 표현은 원인에 따라 다를 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 심리학에 알려진 분노에는 적어도 4가지 유형이 있습니다.

1. 정당한 분노

이러한 유형의 화난 표현은 예를 들어 환경 파괴자, 인권 탄압자, 동물에게 잔인한 사람들 등과 같은 세상의 불의에 대한 도덕적 증오심 때문에 분노를 표출하는 사람들입니다. 이 화난 표현은 단기적으로 이익을 가져올 가능성이 있기 때문에 정당화됩니다. 그러나 정당화될 수 있는 분노라도 계속 끌면 당신의 정체성이 무너질 수 있습니다. 따라서 장기적으로 자신을 해치고 건강을 해치지 않도록 분노 관리에 충실하십시오.

2. 짜증

이것은 많은 사람들이 경험하는 가장 일반적인 유형의 화난 표정입니다. 이러한 유형의 분노는 참석하기 위해 서둘러야 할 때 교통 체증에 갇힌 경우와 같이 일상 생활에서 주의가 산만해지고 좌절감을 느낄 때 발생할 수 있습니다. 회의, 당신의 파트너가 무감각한 말을 하거나, 사람들이 건강 프로토콜을 따르지 않는 것을 보는 등. 부정적인 것에 집중하고 그것을 마음으로 받아들이면 쉽게 짜증이 나고 종종 화를 낼 것입니다. 이 분노가 통제되지 않으면 심술궂은 사람으로 낙인 찍힐 것입니다. 설상가상으로 다른 사람의 문제도 자신도 모르는 사이에 개인적인 문제가 되도록 내버려 둡니다.

3. 공격적인 분노

이러한 유형의 화난 표정은 종종 누군가가 다른 사람을 지배, 위협, 조작 또는 통제하기를 원할 때 사용합니다. 결혼과 같은 관계에서 반복적으로 표현될 때 공격적인 분노는 따돌림이나 괴롭힘의 한 형태가 될 수 있습니다.왕따, 따돌림, 심리적 폭력, 파트너에 대한 정서적 학대. 만성적인 공격적인 분노(장기적)는 대인 관계, 평판에서 건강에 이르기까지 삶의 모든 측면을 손상시킬 뿐입니다. 공격적인 분노의 나쁜 영향으로부터 당신을 구할 수 있는 유일한 방법은 필요하다면 전문적인 도움을 구함으로써 당신의 악덕을 인식하는 것입니다.

4. 짜증

이 분노의 표현은 이기적인 성격을 나타냅니다. 그 이유는 요청이 불합리하거나 부적절하더라도 자신의 소원이 이루어지지 않으면 분노하고 눈이 멀 수 있기 때문입니다. 화를 내는 것은 2세 아동의 '끔찍한 2단계'와 같은 상황에서 같은 상황에 처하는 특성과 동일하며, 때로는 뚜렷한 이유 없이 화를 내는 경우도 있습니다. 그러나 일부 성인은 이 정서적 발달 단계에서 벗어날 수 없어 여전히 어린이와 같은 미성숙 상태를 보입니다. 공격적인 분노와 마찬가지로, 분노 화는 많은 것을 망칠 것이기 때문에 지속되어서는 안 됩니다. 당신이나 친척이 이러한 분노의 표현을 자주 보인다면 의사나 심리학자와 상담해야 합니다. [[관련기사]]

화난 표정 조절하기

음악 요법은 분노를 조절할 수 있습니다. 이상적으로는 분노를 건설적으로 표현해야 합니다. 즉, 그 사람의 감정을 상하게 하지 않고, 원한을 품지 않고, 그 사람에게 화를 내는 이유를 직접적이고 명확하게 말하는 것입니다. 그러나 지속적으로 감정을 제어할 수 없다면 의사나 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다. 의사와 심리학자는 먼저 분노의 원인을 확인한 다음 다음과 같은 적절한 치료를 권장합니다.
  • 호흡 기법, 명상 또는 음악 요법과 같은 이완 기법을 연습합니다.
  • 행동 치료
  • 과도한 분노 표현이 우울증, 불안 또는 ADHD로 인한 경우 진정제 처방
  • 치료사와 직접 대면하거나 전화 또는 온라인으로 분노 관리 수업을 듣습니다.
  • 당신과 같은 문제를 가진 특정 그룹에 가입

SehatQ의 메모

도움을 빨리 받을수록 화난 표정을 더 빨리 조절할 수 있어 다른 사람이나 자신에게 피해를 주지 않습니다. 화난 표정을 조절하는 데 어려움이 있다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.