배변을 어렵게 만드는 변비를 일으키는 음식 9가지

며칠 동안 배변(BAB)하기가 어렵습니까? 그렇다면 섭취하는 음식에 주의를 기울이십시오. 최근에는 실제로 변비를 유발하는 음식을 더 많이 섭취할 수 있기 때문입니다. 어려운 배변이나 변비는 실제로 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 부적절한 음식 선택이 원인일 수 있습니다. 그 이유는 변비를 경험할 위험을 증가시킬 수 있는 여러 유형의 음식이 있기 때문입니다.

배변을 어렵게 만드는 변비를 일으키는 음식

변비나 변비는 배변 횟수를 평소보다 적게(주 3회 미만)하게 하는 소화 장애입니다. 장 기능의 문제로 인해 변비가 발생할 수 있습니다. 느린 배변으로 인해 대변이 항문에 도달할 때까지 원활하게 통과할 수 없습니다. 음, 대변이 대장에 오래 머무를수록 그 안의 체액이 몸에 흡수됩니다. 그 결과 대변이 건조하고 조밀해져서 배변을 어렵게 하고 변비를 유발합니다. 따라서 변비의 영향을 받지 않거나 증상이 악화되는 것을 원하지 않도록 변비를 유발하는 다음과 같은 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

1. 저섬유질 식품

변비를 일으키는 음식 중 하나는 섬유질이 적은 음식입니다. 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하여 대변이 더 쉽게 나올 수 있도록 하기 위해 신체가 가장 필요로 하는 영양소의 원천입니다. 섬유소는 과일, 채소, 통곡물에서 얻을 수 있습니다. 지난 며칠 동안 섬유질이 충분하지 않으면 배변 속도가 느려지고 대변이 건조되어 위장에서 단단해집니다. 결과적으로 변비 상태가 있습니다.

2. 글루텐이 함유된 식품

글루텐을 함유한 식품은 일부 사람들에게 변비를 유발할 위험이 있습니다. 변비를 유발하는 식품은 글루텐이 함유된 식품입니다. 글루텐은 밀, 호밀, 카무트와 같은 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 삼백초. 글루텐은 빵, 시리얼, 파스타와 같은 다양한 식품에서도 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 글루텐이 함유된 변비 음식을 먹을 때 배변에 어려움을 겪을 수 있습니다. 변비를 유발하는 음식은 특히 체강 질병이나 글루텐 불내증이 있는 사람들에게 어려운 배변의 재발을 유발할 수 있습니다. 체강 질병에 걸린 사람이 글루텐을 먹으면 면역 체계가 장을 공격합니다. 사실, 그것을 손상시키는 것은 위험할 수 있습니다. 따라서 셀리악병을 앓고 있는 사람은 글루텐 프리 식단을 섭취해야 합니다.

3. 정제된 곡물

정제된 곡물도 변비를 일으키는 식품입니다. 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타와 같은 가공 곡물은 일반적으로 섬유질이 낮아 통곡물에 비해 변비의 위험이 높아집니다. 처음에는 곡물에 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 가공 과정에서 곡물의 겨와 배아의 일부가 제거됩니다. 그 결과 밀기울에는 식이섬유가 함유되어 있어 배변을 원활하게 하여 대변이 더 잘 나오게 하여 배변도 원활하게 합니다. 이러한 저섬유질 식품을 과도하게 섭취하면 변비의 위험이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 이전에 경험한 변비 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

4. 패스트푸드와 튀긴 음식

패스트푸드는 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 튀긴 음식과 패스트푸드를 과도하게 섭취하면 변비의 위험이 높아질 수 있습니다. 변비를 유발하는 두 가지 유형의 음식 모두 지방이 많고 섬유질이 적은 경향이 있기 때문입니다. 이러한 성분의 두 가지 조합은 배변을 느리게 하여 대변을 통과하기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 변비를 유발하는 음식에는 염분이 많이 함유되어 있어 대변의 수분 함량을 줄일 수 있습니다. 신체의 염분 수치가 충분히 높으면 신체는 혈압을 정상화하기 위해 장에서 더 많은 물을 사용합니다. 그러나 이 상태는 마른 변, 조밀한 질감 및 통과하기 어려운 원인이 될 수 있습니다.

5. 가공식품

변비를 일으키는 식품은 너겟, 소시지, 콘비프, 포테이토칩 등의 가공식품이다. 가공식품을 너무 많이 먹으면 소화기 계통에 좋지 않을 수 있습니다. 가공식품은 지방이 많고 섬유질이 적어 배변을 느리게 하여 딱딱한 변을 유발하기 때문입니다. 뿐만 아니라 대부분의 가공 식품에는 변비의 위험을 증가시키는 것으로 생각되는 방부제로 질산염이 포함되어 있습니다.

6. 유제품

유제품 섭취 후 변비가 있는 사람은 유당불내증으로 인한 것일 수 있으며, 과량 섭취할 경우 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림과 같은 유제품은 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다. 유제품의 형태로 변비를 유발하는 음식을 섭취하여 배변에 어려움을 겪는 사람들은 유당 불내증이 있을 가능성이 높습니다. 유당 불내증이 있는 사람들은 유제품을 먹은 후 헛배부름 증상을 경험할 것입니다. 유아, 유아 및 어린이는 일반적으로 우유에서 발견되는 이 단백질에 대한 민감성으로 인해 변비의 위험이 더 높습니다. 연구에 따르면 만성 변비가 있는 일부 어린이가 우유 섭취를 중단했을 때 상태가 개선된 것으로 나타났습니다.

7. 붉은 고기

붉은 고기가 변비를 일으키는 음식이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 붉은 고기에는 섬유질이 거의 들어 있지 않아 배변 속도를 늦추고 배변을 어렵게 만듭니다. 붉은 고기는 또한 사람의 일일 섬유질 섭취를 간접적으로 줄일 수 있습니다. 예를 들어 붉은 고기를 주로 먹는다면 섬유질이 풍부한 채소, 콩류, 통곡물 등을 동시에 섭취할 수 있는 양을 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 식사 패턴은 일일 섬유질 섭취를 줄여 잠재적으로 변비의 위험을 높입니다. 또한 붉은 고기는 더 많은 양의 지방을 함유하고 있습니다. 사실, 고지방 음식은 신체가 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 어떤 경우에는 이러한 상태가 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

8. 초콜릿

초콜릿의 단맛과 쓴맛의 조화는 참으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 불행히도 초콜릿은 실제로 일부 사람들에게 변비를 유발하는 식품 중 하나입니다. 실제로 초콜릿의 물질이 변비를 유발할 수 있다는 것을 증명할 수 있는 연구는 없습니다. 그러나 대부분의 연구자들은 초콜릿에 우유를 섞으면 실제로 변비의 위험이 증가할 수 있다고 생각합니다. 연구자들은 또한 초콜릿의 카페인 함량이 변비를 유발할 수 있다고 보고합니다. 카페인은 이뇨 효과가 있어 사람이 더 자주 소변을 보게 합니다. 이것은 몸의 수분 함량을 줄여 대변을 더 조밀하고 건조하게 만들 수 있습니다. 또한 초콜릿은 일반적으로 장 운동에 영향을 줄 수 있는 설탕 함량이 높습니다. 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들에게 초콜릿은 실제로 피해야 하는 식이 금기 사항입니다. 그 이유는 일부 유형의 초콜릿에는 연동 근육 수축을 늦출 수 있는 지방이 포함되어 있어 대변이 장을 원활하게 통과하는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.

9. 알코올

탈수 외에도 알코올을 섭취하면 변비의 위험이 증가하는 것으로 생각됩니다. 변비를 유발하는 음식 외에도 알코올은 변비 상태를 유발하는 것으로 생각됩니다. 많은 양의 알코올을 마시는 사람은 소변을 통해 손실되는 체액의 양이 증가할 수 있습니다. 이 상태는 탈수를 유발할 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않거나 소변을 통해 너무 많은 수분을 잃어 수분 부족은 종종 변비의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 알코올 섭취와 변비 사이의 연관성을 논의한 연구는 없습니다. 어떤 사람들은 실제로 밤에 술을 마신 후 변비가 아니라 설사를 경험했다고 보고합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 변비를 유발하는 음식은 실제로 일부 사람들에게 어려운 배변을 유발할 수 있습니다. 그러나 그렇다고 해서 변비를 유발하는 음식을 먹는다고 해서 모두 섭취 후 즉시 변비가 생기는 것은 아닙니다. 위의 음식을 적당한 양으로 먹는다면 여전히 안전한 섭취 경향이 있을 수 있습니다. 변비를 유발하는 음식을 과도하게 섭취하면 배변 장애의 위험이 발생할 수 있습니다. 특히 불규칙한 운동, 식수 부족 또는 배변 습관과 같은 변비의 다른 원인과 결합된 경우.