진정하세요, 수면 중 근육 경련은 쉽게 예방할 수 있습니다

밤에 잠을 잘 때 근육 경련을 느낀 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 밤에 근육 경련 또는 야간 다리 경련 흔한 일입니다. 이러한 발작은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 평균 근육 경련은 9분 동안 지속됩니다. 일반적으로 이러한 근육 경련이나 경련은 종아리 부위에서 발생합니다. 근육이 당겨져 움직이기 어려울 것입니다. 밤에 근육 경련을 일으키는 원인에 대해 자세히 알아보자. [[관련기사]]

근육 경련의 원인은 무엇입니까?

일반적으로 경련은 신체가 수영이나 달리기와 같은 활동을 할 때 발생합니다. 그러나 야간 근육 경련은 다릅니다. 경고 없이 경련이 명백한 이유 없이 발생할 수 있습니다. 종종 근육 경련과 관련된 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
  • 근육이 너무 긴장
  • 오래 앉아 있다가
  • 잘못된 자세로 앉아
  • 콘크리트 바닥에 서서 일하거나
  • 평발 구조 (평발)
질병과 관련하여 근육 경련과 관련된 몇 가지 의학적 상태가 있습니다.
  • 임신
  • 알코올 중독
  • 탈수
  • 파킨슨병
  • 당뇨병
밤에 근육 경련을 일으킬 수 있는 또 다른 요인은 운동으로 인한 근육 긴장입니다. 근육에 너무 많은 힘을 가하는 움직임은 경련을 유발할 수 있습니다. 더욱이, 가열 및 냉각이 최적으로 이루어지지 않는 경우.

특정 조건에서의 근육 경련

노인들은 젊은 사람들에 비해 야간에 근육 경련이 더 잘 일어납니다. 일반적으로 근육은 40대 중반에 적극적으로 운동하지 않을 때 처지기 시작합니다. 또한 성인의 50-60%와 어린이의 7%가 근육 경련을 경험합니다. 임산부의 경우 근육 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다. 임신 중에는 자궁이 특정 신경을 눌러 다리의 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 또한 칼슘과 마그네슘 결핍도 근육 경련을 유발합니다. 또한 탈수는 경련의 위험을 높이는 역할을 합니다.

근육 경련을 다루는 방법

근육 경련이 있을 때 다음과 같은 자가 치료 요법이 도움이 될 수 있습니다.
  • 뭉친 부분을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하여 다시 이완하십시오.
  • 긴장된 근육에 냉찜질 또는 온찜질을 합니다.
  • 샤워를 하거나 뜨거운 물에 몸을 담그는 것도 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.

그것을 방지하는 방법?

사실, 근육 경련은 무해하며 즉각적인 치료가 필요합니다. 게다가 이러한 경련은 짧은 시간 동안만 지속되며 저절로 사라집니다. 그렇다면 근육경련을 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
  • 하루에 적어도 8잔의 물을 충분히 마셔 몸에 수분을 공급하십시오.
  • 운동을 한다면 최대로 워밍업과 쿨다운
  • 스트레칭 한 발은 다른 발 앞에 서서 벽 앞에 서서. 종아리 근육이 당겨질 때까지 벽을 누르십시오. 15-30초 동안 하십시오.
  • 발 크기에 맞는 신발을 사용하십시오
  • 잠자는 동안 무의식적으로 다리를 감싸는 담요의 위치를 ​​피하십시오.
근육 경련이 위협적이지는 않지만 밤에 발생하는 신호에 주의하십시오. 근육 경련이 더 자주 발생하면 신체에서 발생하는 다른 증상이 있는지 알아보십시오.