아몬드는 건강한 생활 방식과 관련이 있는 식품 중 하나입니다. 이 견과류는 비타민, 미네랄 및 섬유질 덕분에 영양소가 풍부하다고 상상해보십시오. 이 견과류에 대해 더 잘 알고 싶다면 몸에 좋은 아몬드의 함량을 확인하십시오.
다양한 아몬드
아몬드에는 건강에 좋은 다양한 영양소가 들어 있습니다. 다음은 28g당 아몬드 함량입니다.
- 칼로리: 164
- 지방: 14.2g
- 탄수화물: 6.1g
- 섬유질: 3.5g
- 설탕: 1.2g
- 단백질: 6g
아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과용하지 마십시오. 앞으로 몸의 건강에 역효과가 나지 않도록 아몬드를 현명하게 섭취하세요. 아몬드의 함량을 알면 신체 건강에 대한 이러한 영양소의 역할을 이해하는 데 도움이 됩니다.
1. 섬유
식이 섬유는 많은 사람들이 사냥하게 만드는 아몬드의 함량 중 하나입니다. 아몬드 28g당 섬유질은 약 3.5g입니다. 아몬드의 탄수화물 중 일부는 섬유질이기 때문에 저탄수화물 식단에 추가할 수 있습니다. 아몬드는 다른 견과류보다 혈당 지수가 낮습니다. 혈당 지수는 음식 섭취 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 속도를 나타냅니다.
2. 건강한 지방
아몬드는 고지방 식품으로 알려져 있습니다. 아몬드의 지방 함량은 일일 권장 지방 요구량의 22%를 충족할 수 있습니다. 그러나 아몬드의 지방은 대부분 단일불포화지방입니다. 이 지방은 건강한 경향이 있으며 심장 건강에 도움이 됩니다.
3. 단백질
섬유질과 건강한 지방이 풍부할 뿐만 아니라 아몬드에 함유된 다량 영양소는 단백질입니다. 아몬드는 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있는 식물성 단백질 공급원입니다. 이 단백질에는 소량으로도 모든 유형의 필수 및 비필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
4. 비타민 E
아몬드를 사랑하게 만드는 다른 아몬드의 함량은 비타민 E입니다. 28g의 아몬드는 일일 비타민 E 요구량의 약 37%를 충족할 수 있습니다. 비타민 E는 신체, 특히 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 하며 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 조절하는 항산화 효과가 있습니다. 아몬드에는 비타민 E 외에도 비타민 B9(엽산)와 비타민 B2(리보플라빈)가 들어 있습니다.
5. 미네랄
비타민 뿐만 아니라 아몬드에도 들어 있는 미량 영양소는 여러 종류의 미네랄입니다. 아몬드에 포함된 일부 미네랄, 즉:
28g당 아몬드는 망간 일일 요구량의 32%, 마그네슘 20%, 칼슘 8%, 철 6%를 충족할 수 있습니다.
아몬드의 함량은 몸에 이롭습니다.
칼로리가 높기 때문에 아몬드를 과도하게 섭취해서는 안되며, 위의 아몬드의 다양한 함량으로 건강한 몸을 위한 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 아몬드의 이점은 다음과 같습니다.
- 세포를 보호하고 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮춥니다.
- 혈압 조절
- 심장병 위험 감소
- 알츠하이머병 위험 감소
- 혈당 조절
- LDL 또는 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추기
- 하루 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있도록 배를 채웁니다.
SehatQ의 메모
아몬드에는 비타민, 미네랄, 섬유질 등 몸에 유익한 지방이 많이 함유되어 있습니다. 그러나 이 견과류는 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 영양 및 건강한 식생활에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 앱은 다음에서 사용할 수 있습니다.
앱스토어 및 플레이스토어 당신의 건강한 삶을 언제나 성실하게 동행하는 사람.
칼로리가 높기 때문에 아몬드를 과도하게 섭취해서는 안되며, 위의 아몬드의 다양한 함량으로 건강한 몸을 위한 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 아몬드의 이점은 다음과 같습니다. 
