허리 통증, 이러한 원인과 극복 방법
격렬한 운동을 하지 않아도 간혹 허리 통증이 느껴질 수 있습니다. 허리 통증에 대한 불만은 누구나 겪을 수 있습니다. 일반적으로 이 통증은 몇 주에서 몇 달 안에 개선됩니다. 요통은 목 뒤부터 골반까지 모든 부위에서 발생할 수 있습니다. [[관련기사]]
허리 통증의 원인
6주 미만으로 지속되는 갑작스러운 요통을 급성 요통이라고 하며 일반적으로 넘어지거나 무거운 물건을 들 때 발생합니다. 척추가 3개월 이상 아프면 만성 요통으로 간주됩니다. 허리 통증의 가능한 원인 중 일부는 다음과 같습니다.1. 뼈 사이의 근육이나 관절의 문제
이 섹션의 문제는 일반적으로 잘못된 위치에서 무거운 물건을 갑자기 들어올릴 때 잘못된 습관으로 인해 발생합니다. 특히 몸이 좋지 않은 경우 허리에 가해지는 부담으로 인해 근육이 긴장할 수 있습니다.2. 척추 쿠션의 문제
척추뼈 사이의 직접적인 접촉을 피하는 것 외에도 척추뼈 사이에 위치한 패드는 척추뼈 안의 신경을 보호하는 역할도 합니다. 손상이 있을 경우 신경이 노출되어 척추가 서로 마찰을 일으켜 척추 통증을 느끼게 됩니다.3. 관절염
관절 염증 상태 또는 골관절염은 등뼈 사이의 거리를 단축시키고 척수에 압력을 가하여 요통을 유발할 수 있습니다. 골관절염의 증상은 질병 자체가 완치될 수 없더라도 일반적으로 해결될 수 있습니다. 활동을 유지하고, 이상적인 체중을 유지하고, 이 질병의 진행을 늦추기 위해 다른 약물을 복용함으로써 완화할 수 있습니다.4. 척추 이상
구부러진 척추 구조 또는 종종 척추 측만증이라고 불리는 것도 척추를 아프게 할 수 있습니다. 보통 40세 이상에서 나타납니다. 이 질병은 유아에서 성인에 이르기까지 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있지만 10-15세 어린이에게 가장 흔하고 남아보다 여아에게 더 흔합니다. 척추측만증은 일반적으로 치료 없이는 개선되지 않습니다. 척추 측만증이 심한 경우 척추가 더 휘어지는 것을 방지하거나 척추를 재정렬하기 위해 수술이 필요합니다. 상태가 가벼운 경우 의사와 이 상태에 대해 상의하여 신체 활동을 할 수 있습니다.5. 골다공증
척추는 연약하고 시간이 지남에 따라 골다공증이 있으면 부러질 수 있습니다. 고장나면 당연히 가장 느끼는 불만은 고통이다. 골다공증은 일반적으로 모든 연령대에서 경험할 수 있지만 노인, 특히 여성에게 가장 흔합니다. 골다공증이 있는 사람들은 서 있거나 걷기와 같은 일상적인 활동 중에 골절이나 골절의 위험이 높습니다. 감염된 뼈는 일반적으로 갈비뼈, 엉덩이, 손목 및 척추입니다.집에서 허리 통증을 치료하는 방법
적어도 허리 통증을 치료하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 요통이 느껴질 때 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.1. 온찜질과 냉찜질
온찜질은 긴장된 근육으로 인한 요통을 완화할 수 있습니다. 그러나 염증이 발생하면 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.2. 다이어트
다이어트를 조심하십시오. 칼슘(우유, 대두, 연어)과 비타민 D(참치, 연어, 치즈)를 섭취하면 척추를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 체중을 허리에서 유지하는 데 도움이 됩니다.3. 캡사이신 젤
캡사이신은 고추와 칠리페퍼에서 발견되는 물질입니다. 캡사이신이 함유된 젤은 바르는 부위에 뜨거운 느낌을 줍니다. 통증이 느껴지는 부위에 적당량을 도포합니다. 처음 사용하는 경우 느낌이 올 때까지 한 번에 조금씩 사용하십시오.4. 운동
운동은 통증을 줄이는 데 도움이 되며 가장 중요한 것은 요통의 재발 위험을 줄이는 것입니다.- 굴곡 운동은 몸을 앞으로 구부리도록 하여 척수에 가해지는 압력을 줄이고 등과 골반 근육을 스트레칭하며 복부와 엉덩이 근육을 강화합니다.
- 익스텐션은 몸을 뒤로 구부립니다. 엎드린 상태에서 가슴과 다리를 들어 올리면 자세를 잡을 수 있습니다. 이 자세는 통증이 다른 부위로 퍼지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭은 등이 뻣뻣해지는 것을 방지하고 할 수 있는 동작 범위를 확장합니다.
- 유산소 운동은 심장 박동을 더 빠르게 만듭니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영이 이 그룹에 포함됩니다. 빠르게 구부리거나 비틀리는 동작을 만드는 유산소 운동을 피하십시오.
