다이어트는 항상 체중 감량에 관한 것이 아닙니다. 건강 상태를 유지하거나 개선하기 위해 다이어트를 하는 사람은 많지 않습니다. 확실히 다이어트가 힘들고 힘들 필요는 없습니다. 이 단계를 안전하고 쉽고 재미있게 유지하려면 올바른 건강한 식단 프로그램을 따르는 것이 필요합니다.
건강한 다이어트 프로그램이란?
사람들은 종종 잘 계획된 계획 없이 다이어트를 합니다. 자신의 건강 상태와 맞지 않더라도 다이어트를 하는 사람도 적지 않다. 그 결과 몸이 쉽게 피로해지고 아프다. 다이어트를 하기로 결정하기 전에 체중 감량을 위한 것이든 단순히 건강을 유지하기 위한 것이든 건강하고 균형 잡힌 식단이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트 프로그램은 신체의 영양 요구를 적절하게 충족시킬 수 있는 식습관입니다. 다음을 포함하는 다양한 건강 식품 공급원의 조합에서 대부분의 일일 칼로리를 확보해야 합니다.
과일은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 과일에 당분이 많이 함유되어 있지 않습니까? 안심하세요, 과일의 당도는 자연산이라 단 음식을 먹고 싶은 분들에게 좋은 선택이 될 것입니다. 설탕 섭취를 조절하려고 하거나 당뇨병이 있는 경우 설탕이 적은 과일을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 딸기, 복숭아,
허니 듀 멜론 (허니 멜론), 오렌지, 아보카도.
건강한 다이어트 프로그램에서 신선한 야채는 항상 가장 필요한 음식이 될 것입니다. 야채에는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 다양한 연구에 따르면 야채를 자주 섭취하면 비만, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 모든 야채 중 가장 영양가가 높은 짙은 녹색 잎 채소를 선택할 수 있습니다. 짙은 녹색 잎 채소의 예로는 시금치, 병아리콩,
케일, 그리고 브로콜리.
매일 메뉴에 통곡물을 정기적으로 포함시키십시오. 가공되지 않은 옥수수를 포함한 식품,
귀리, 현미. 통곡물은 섬유질이 풍부하여 더 빨리 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 연구에서 통곡물을 규칙적으로 섭취하면 뇌졸중, 심장병, 비만 및 제2형 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
콩과 식물은 가족의 식물입니다
콩과 식물 건강한 식단 프로그램의 일부가 되어야 합니다. 콩과 식물의 섭취는 심장 질환 및 신체의 콜레스테롤 수치 감소 위험과 관련이 있습니다. 먹을 수 있는 콩류의 종류에는 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩, 병아리콩, 대두, 땅콩이 있습니다. 콩과 식물의 최적의 이점을 얻으려면 원시 형태로 섭취하지 마십시오. 콩은 먹기 전에 잘 준비해야 합니다. 즉, 완전히 익혀야 합니다.
지방 함량이 높지만 견과류는 매우 영양가가 높은 식품입니다. 견과류를 먹으면 마그네슘, 비타민 E, 섬유질 및 기타 영양소를 얻을 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 견과류는 체중 감량, 제2형 당뇨병 관리, 건강한 심장 유지에 도움이 될 수 있습니다. 그래도 너무 과하지 않도록 그 부분을 조절해야 합니다. 전문가들은 하루에 28g의 견과류를 섭취할 것을 권장합니다. 완전한 이점을 얻으려면 소금이 없는 견과류를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
단백질은 두뇌 발달과 근육 형성에 중요한 물질입니다. 단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질의 두 가지 유형이 있습니다. 권장되는 저지방 동물성 단백질에는 닭고기, 생선, 돼지고기와 쇠고기의 살코기가 포함됩니다. 식물성 단백질은 콩류와 견과류에서 얻을 수 있습니다. 예를 들면 렌즈콩, 완두콩, 아몬드, 해바라기 씨, 호두 등이 있습니다.
체중 감량을 위한 효과적인 건강한 다이어트 프로그램을 위한 팁
건강한 다이어트 프로그램에서는 다양한 음식 소스의 조합에만주의를 기울일 필요가 없습니다. 그러나 아래 사항에도 주의를 기울이십시오.
더 건강한 불포화 오일을 선택하십시오. 예를 들어 올리브유,
해바라기 유, 그리고
옥수수 기름. 이러한 유형의 오일은 동물성 지방이나 포화 지방이 많은 오일보다 좋습니다. 예를 들어, 팜유.
당신의 몸은 총 에너지 섭취량의 10% 미만의 설탕만 필요로 합니다. 한편, 권장 소금 섭취량은 하루 5g 미만입니다. 국제 심장 협회(International Heart Association)에 따르면 성인은 하루에 500mg 이상의 소금을 섭취하거나 티스푼에 해당하는 양만 섭취할 수 있습니다. 설탕 섭취의 경우 성인 여성은 하루 6티스푼, 남성은 9티스푼 이하의 설탕을 섭취해야 합니다.
이러한 식품의 예로는 흰 빵과 파스타가 있습니다. 이 밀가루는 정제 과정에서 곡물의 본질이 제거되어 영양소가 충분하지 않습니다.
수면의 질이 좋지 않으면 인슐린 저항성이 생기고 식욕 호르몬이 방해를 받으며 집중력이 저하될 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 따라서 규칙적인 수면 일정과 적절한 수면 시간을 적용해야 합니다. 성인은 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다.
탈수 위험을 줄이는 것 외에도 적절한 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식사 30분 전에 물 500ml를 마시면 체중 감량 과정이 증가할 수 있습니다. 하루 총 물의 양은 2리터입니다.
이러한 유형의 운동은 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, 걷기, 수영, 달리기, 춤, 자전거 타기.
당신은 이미 건강에 대한 흡연과 불법 약물의 위험성에 대해 이해하고 있습니다. 아직도 이 습관을 들이고 있다면 건강한 식단과 운동을 하기 전에 즉시 고쳐야 합니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
건강한 다이어트 프로그램을 통해 체중뿐만 아니라 유지됩니다. 당신은 또한 일반적인 건강 상태를 얻을 수 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단을 지속적으로 수행해야 합니다. 그러므로 그것을 살기 위한 헌신이 필요합니다. 특정 의학적 상태를 가진 사람들을 포함하는 경우, 귀하에게 적합한 건강한 식단 프로그램에 대해 의사와 상의해야 합니다. 이 단계는 당신이 이끌려고 하는 생활 방식이 건강에 긍정적인 영향을 미치는지 확인합니다. 행운을 빕니다!
