트라우마의 의미를 이해하고 적절하게 대처하는 방법

끔찍하고 슬픈 사건은 종종 사람에게 두려움과 정서적 고통을 유발합니다. 치료하지 않고 방치하면 이 상태가 외상을 유발할 수 있습니다. 트라우마의 의미는 사람마다 다를 수 있습니다. 그것은 모두 경험하는 외상의 유형에 달려 있습니다. 따라서 외상의 유형과 증상을 이해하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

트라우마은 무슨 뜻인가요?

일반적으로 트라우마의 의미는 사고, 자연재해, 강간과 같은 끔찍하고 슬픈 사건에서 발생하는 정서적 반응입니다. 또한 신체적 또는 정서적으로 위협하거나 해를 입히는 사건에 대한 반응으로 외상이 발생할 수도 있습니다. 트라우마 자체는 다양한 유형으로 나뉩니다. 각 유형의 외상의 정의는 심각성과 유발 사건에 따라 다릅니다. 다음은 가장 흔한 유형의 외상입니다.
  • 급성 외상 : 방금 일어난 사건으로 인한 외상으로, 해롭거나 마음이 매우 스트레스를 받습니다.
  • 만성 외상 : 스트레스가 많은 사건에 반복적으로 노출되어 촉발된 외상. 그 예로는 성희롱, 가정폭력, 왕따 .
  • 복합 외상 : 한 사람이 동시에 또는 가까이에서 여러 가지 외상적 사건을 경험할 때 발생하는 외상.
  • 2차 외상 : 외상 환자와 빈번한 접촉 또는 의사 소통의 결과로 발생하는 외상.

일반적인 외상 증상

트라우마는 여러 증상의 출현을 알아차림으로써 느낄 수 있습니다. 트라우마의 증상은 신체적으로나 심리적으로 고통받는 사람들이 느낄 수 있으며, 각각의 심각도는 다릅니다.

1. 심리적 증상

외상 환자가 일반적으로 느끼는 심리적 증상은 다음과 같습니다.
  • 수줍은
  • 두려워하는
  • 화난
  • 부인하다
  • 우울증
  • 무감각
  • 불안
  • 쉽게 화를 낸다
  • 착란
  • 절망
  • 죄책감을 느끼다
  • 집중하기 어려움
어떤 경우에는 트라우마가 감정적 분출을 촉발하고 자신의 감정을 다루기 어렵게 만들 수 있습니다. 특정 수준에서 이 상태는 환자가 다른 사람과 환경에서 멀어지게 만들 수 있습니다.

2. 신체증상

외상은 두통과 불면증을 유발할 수 있습니다. 감정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 외상은 신체적 증상의 출현을 유발할 수 있습니다. 외상 환자가 경험할 수 있는 신체적 증상은 다음과 같습니다.
  • 잠을 잘 수 없다
  • 피로
  • 땀을 흘리다
  • 두통
  • 몸에 통증
  • 심장이 두근두근

트라우마를 올바르게 대처하는 방법

적절하게 처리되지 않은 외상은 우울증, 불안, 심지어 자살에 대한 생각을 유발할 수 있습니다. 이것을 피하려면 올바른 외상에 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 트라우마를 다루기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 가만히 있지 말고 나아가라

운동은 트라우마를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 트라우마를 극복하는 것 외에도 이 활동은 전반적인 건강에도 좋습니다. 다음을 포함한 운동으로 인한 트라우마를 다루는 팁:
  • 하루 30분 이상 운동하기
  • 수영, 달리기, 춤과 같이 손과 발을 모두 사용하는 운동을 하십시오.
  • 복싱, 역도, 암벽 등반, 자기 방어 등 몸의 움직임에 집중해야 하는 스포츠를 시도하십시오.

2. 다른 사람과 환경으로부터 자신을 고립시키지 마십시오

가장 가까운 사람이나 주변 환경에서 멀어진다고 해서 외상 환자의 상태가 좋아지는 것이 아니라 오히려 악화될 수 있습니다. 다른 사람들과 얼굴을 맞대고 의사 소통하면 트라우마를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 고립시키는 대신 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.
  • 사회 활동에 참여
  • 오랜 친구와 재회
  • 특정 커뮤니티에 가입하여 새 친구 찾기
  • 트라우마를 극복한 사람들의 그룹에 가입하세요
  • 다른 사람들에게 도움을 요청하거나 불만 사항을 듣습니다.

3. 건강한 생활 방식을 적용하십시오

건강한 신체는 외상의 스트레스에 대처하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 신체를 가지려면 다음과 같은 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다.
  • 건강한 음식 먹기
  • 요가, 명상과 같은 이완 기법으로 스트레스 관리
  • 알코올 및 불법 약물의 섭취를 피하십시오
  • 충분한 휴식을 취하십시오. 일반적으로 밤에는 7~9시간의 수면을 취합니다.

4. 치료

치료는 외상 환자에게 필요한 첫 번째 치료 행위 중 하나입니다. 다음을 포함하여 외상을 다루는 옵션으로 사용할 수 있는 몇 가지 치료법이 있습니다.
  • EMDR 요법
  • 체세포 요법
  • 인지 행동 치료(CBT)

5. 치료

의학적 치료는 당신이 겪은 트라우마를 진정으로 치유할 수 없습니다. 그러나 특정 약물을 복용하면 수면 장애, 불안 및 우울증과 같은 외상 증상에 도움이 될 수 있습니다. [[관련기사]]

언제 의사에게 가야합니까?

외상은 악화되지 않도록 적절한 치료가 필요한 상태입니다. 올바른 치료를 받는 것 외에도 다음과 같은 경우 즉시 의사에게 귀하의 상태를 상담하십시오.
  • 외상으로 인한 활동 및 업무 중단
  • 극도의 공포, 불안, 우울증을 경험함
  • 트라우마를 떠올리게 하는 일 피하기
  • 종종 무서운 기억을 떠올리거나 악몽을 꾼다.
  • 감정적으로 무감각해지고 주변으로부터 자신을 고립시킨다.
  • 트라우마 증상을 치료하기 위해 알코올 또는 불법 약물 섭취
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