호흡 개선에 도움이 되는 7가지 스포츠에 주목하세요

호흡 개선에 도움이 되는 운동은 폐활량을 최적화하는 운동입니다. 이 능력은 일반적으로 나이가 들면서 감소합니다. 이 능력의 절정은 일반적으로 인간이 20대에 도달할 때입니다. 나이 외에도 특정 조건으로 인해 폐활량이 표준 이하로 떨어질 수 있습니다. 특정 질병은 또한 폐활량과 기능을 크게 감소시킬 수 있습니다. 나타날 수 있는 징후 중 하나는 호흡 곤란과 호흡 곤란입니다. 다행히도 폐가 정상적으로 기능하도록 유지하는 방법이 있습니다. 운동은 이 주요 호흡 기관을 유지하는 데 사용할 수 있는 한 가지 방법입니다. 신체 운동은 폐 건강을 보다 쉽게 ​​유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 폐는 신체가 필요로 하는 산소를 적절하게 얻을 수 있습니다.

호흡 개선에 도움이 되는 7가지 운동

걷기에는 호흡 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 운동이 포함됩니다.폐 기능이 저하되었거나 이 기관을 최적으로 유지하려는 사람들을 위해 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
  • 걷다

호흡 개선에 도움이 되는 운동을 위한 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 이 스포츠는 만성 폐쇄성 폐질환을 앓고 있는 사람들을 포함하여 모든 사람이 어디서나 할 수 있습니다. 걷기는 운동을 오랫동안 하지 않은 후 운동을 시작하려는 사람들에게도 좋은 선택입니다.
  • 고정 자전거

호흡 개선에 도움이 되는 또 다른 운동 옵션은 고정식 사이클링입니다. 단, 반드시 신체의 능력과 상태에 따라 하십시오. 필요한 경우 부상을 방지하기 위해 전문 강사와 ​​상담하십시오. 이미 능숙하다면 강도를 점진적으로 높이고 숨가쁨이 나타나면 운동을 중단하십시오.
  • 수영

폐단련에도 좋은 운동은 수영이다. 이 활동은 신체가 산소를 보다 효율적으로 사용하도록 가르칩니다. 예를 들어, 운동 중 심박수와 호흡수 감소를 살펴봅니다. 수영은 또한 근력과 유연성을 높이고 부상 위험을 최소화하는 데 좋습니다.
  • 줄넘기

줄넘기는 유산소 운동으로 분류되기 때문에 폐에도 좋다고 합니다. 규칙적으로 한다면, 운동은 폐와 심장의 기능을 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 태극권은 호흡 개선에 도움이 되는 운동이기도 합니다.
  • 역도

호흡 개선에 도움이 되는 운동으로 사용할 수 있는 또 다른 옵션은 역기를 드는 것입니다. 이 운동은 근력을 단련하는 활동 중 하나로 호흡근 강화에도 도움이 된다.
  • 필라테스

필라테스는 호흡 근육 강화에도 좋습니다. 이 운동은 또한 코어 근력을 키우고 자세를 개선할 수 있습니다. 정기적으로 하면 호흡기에 도움이 됩니다.
  • 태극권

중국에서 시작된 고대 신체 운동 중 하나로 호흡 개선에 도움이 되는 운동이 포함됩니다. 태극권은 부드럽고 흐르는 움직임으로 이루어지므로 호흡기를 놀라게 하지 않습니다. 심장과 폐를 위한 가벼운 운동을 포함하지만 태극권 운동은 또한 근육을 조일 수 있습니다. 놀랍죠?

폐에 영양을 공급하는 호흡 운동

호흡 개선에 도움이 되는 운동 외에 좋은 활동은 호흡 운동을 하는 것입니다. 이 운동 자체는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
  • 횡격막 호흡

횡격막 호흡의 또 다른 이름은 복식 호흡입니다. 이 기술은 숨을 쉴 때 무거운 것을 들어 올리는 부분인 횡격막을 포함합니다. 횡격막 호흡법은 몸이 이완된 상태에서 이루어져야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사나 전문 트레이너에게 조언을 구하십시오.
  • 입술 호흡

입술을 오므린 상태에서 호흡 운동을 하면 호흡이 느려집니다. 그 이유는 기도를 더 오래 열어두면 호흡 기관의 기능이 저하되기 때문입니다. 이 호흡 운동의 목적은 폐가 더 쉽게 기능하도록 하고 산소와 이산화탄소의 교환을 증가시키는 것입니다. [[관련기사]]

폐에 영양을 공급하기 위해 스포츠를 할 때 이것에주의하십시오

숨가쁨과 가슴 통증이 느껴진다면 운동을 중단하고, 호흡 개선에 도움이 되는 운동을 하는 것이 건강에 좋습니다. 그러나 이 관행은 경계와 균형을 이루어야 합니다. 치명적일 수 있으므로 스포츠를 할 때 절대 무리하지 마십시오. 신체 활동을 할 때 항상 바디 랭귀지를 느끼십시오. 그 이유는 자신만이 자신의 몸 상태를 가장 잘 이해하기 때문입니다. 따라서 신체가 다음 조건 중 하나를 경험하면 운동을 중단하십시오.
  • 숨쉬기 힘든
  • 가슴 통증 또는 불편함
  • 가슴이 압박감, 무거움, 조임 또는 타는 것처럼 뜨겁습니다.
  • 팔, 어깨, 목, 턱 또는 등에 비정상적인 통증을 경험
  • 불규칙한 심장 박동 또는 두근거림
  • 피로가 평소보다 심하다
  • 어지러움, 메스꺼움, 머리가 떠 있는 느낌
  • 평소보다 더 아픈 관절의 통증
호흡 개선에 도움이 되는 규칙적인 운동은 전반적인 신체 건강을 유지하는 올바른 단계입니다. 그러나 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 신체 운동과 건강한 식단 및 생활 방식의 균형을 맞춰야 합니다. 이러한 단계의 조합은 의심할 여지 없이 신체의 건강을 훨씬 더 좋게 만들 것입니다. 호흡 개선에 도움이 되는 운동 및 기타 운동에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.