효과적인 학습 세션을 만들기 위해 수업 중 졸음을 극복하는 11가지 방법

졸음이 올 때 선생님이나 강사가 수업 앞에서 설명하는 내용은 소화하기 어려울 것입니다. 그래도 수업시간에 졸음에 대처할 수 있는 방법이 많이 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

보다 효과적인 학습 세션을 위해 수업 중 졸음을 처리하는 방법

졸음이 자주 나타나는 이유는 수면 부족, 스트레스, 게으른 생활 방식부터 불면증과 같은 질병에 이르기까지 다양합니다. 수업시간에 졸음과 싸우고 싶은 분들을 위해 이 수업에서 다양한 방법으로 졸음을 이겨낼 수 있습니다.

1. 활발하게 움직인다

몸을 움직이면 졸음을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수업시간에 활동할 수 없다면 잠시 밖으로 나가거나 화장실에 가도록 한다. 이 순간을 활용하여 그 자리에서 운동을 하거나 그냥 조깅을 하는 등 많이 움직일 수 있습니다. 이 신체 활동은 신체의 혈액을 펌프질하여 에너지와 각성을 높일 수 있습니다.

2. 신선한 공기 마시기

신선한 공기를 마시면 졸음을 물리칠 수 있습니다. 그러나 신선한 공기를 마시기 위해 교실 밖으로 나갈 수 없다면 심호흡을 해보세요. 그렇게 하면 신체가 필요한 산소를 공급받아 졸음을 물리칠 수 있습니다.

3. 밤에 충분한 수면을 취하세요

수업시간에 잠을 자면 공부가 비효율적일 수 있습니다. 졸린 다음날 수업시간에 무겁다. 이것을 극복하려면 늦게까지 깨어있는 습관을 멈추고 필요한 수면을 충족시키십시오(매일 밤 7-8시간). 잠들기 어렵게 만드는 질병이 있는 경우(예: 불면증) 이 문제에 대해 의사와 상의하여 올바른 치료를 받으십시오.

4. 카페인 섭취

커피나 차의 형태로 카페인을 섭취하면 수업 중 졸음을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 각성을 효과적으로 높일 수 있는 화합물로 여겨집니다. 그러나 설탕이 많이 포함된 카페인 음료를 피하십시오.

5. 물을 더 자주 마시기

학교나 캠퍼스에 물을 가져오는 것을 잊지 마십시오. 물은 몸에 수분을 공급하여 졸음을 극복할 수 있기 때문입니다. 체액은 혈류를 적절하게 도와 뇌가 수업 시간에 필요한 산소와 영양소를 공급받을 수 있도록 도와줍니다. 몸에 수분이 부족하면 탈수와 졸음을 유발할 수 있습니다.

6. 수업에 성실히 참여하기

손을 들고 수업에 참여하는 것을 두려워하지 마십시오. 토론에 적극적으로 참여하거나 수업에서 단순히 질문을 하는 것이 졸음을 완화한다고 믿어지기 때문입니다. 교사가 질문이나 토론을 허용한다면 이 기회를 낭비하지 마십시오. 또한 선생님이 가르치는 것을 다시 쓰는 것도 졸음이 오는 것을 극복할 수 있다고 여겨집니다.

7. 동시에 자고 일어나기

수면 패턴을 유지하는 것은 극복하는 한 가지 방법입니다 졸린 효과적인 수업에서. 따라서 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다. 생체 시계가 잠잘 시간과 공부에 집중할 시간을 알 수 있도록 취침과 기상 시간에 동시에 일어나도록 노력하십시오. 매일 밤 7-8시간 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 20대라면 9~10시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

8. 아침 햇살을 받아라

아침 빛은 신체가 활동을 준비하는 데 도움이 됩니다 빛, 특히 아침에 빛에 노출되는 것은 마음을 '깨워' 활동을 위해 몸을 준비하는 한 가지 방법입니다. 또한, 아침에 걷는 것은 학교 활동을 위한 에너지를 제공할 수도 있습니다. 그러나 이것이 불가능하다면 아침에 창문을 열어 햇빛이 방안으로 들어올 수 있도록 하십시오. 아침 햇살에 노출되는 것은 더 일찍 일어나는 데 도움이 되고 신체의 생체 시계가 낮에 잠들지 않도록 도와주는 것으로 믿어집니다.

9. 좌석 변경

교실 맨 뒤에 앉는 것을 좋아하는 학생들은 졸음과 졸음을 유발하기 쉽기 때문에 조심해야 합니다. 자리를 맨 앞이나 선생님 가까이로 이동하여 잠에서 깨어나지 않도록 하십시오.

10. 좀 더 긴장을 푸세요

시험 성적이 좋지 않거나 친한 친구의 안 좋은 소식으로 인해 스트레스를 받으면 많은 에너지를 소모하고 몸이 피곤할 수 있습니다. 정신적 피로를 느끼면 수업시간에 졸음이 올 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 다양한 이완 활동을 통해 몸을 이완시키십시오. 그렇게 하면 스트레스의 느낌이 사라지고 신체의 에너지가 돌아올 수 있습니다.

11. 친구와 채팅

졸음이 참을 수 없다면 친구와 이야기해 보십시오. 마음을 '깨우고' 졸음을 풀어준다고 믿어집니다. 수업 시간에 대화할 수 없다면 점심을 먹으면서 쉬는 시간에 토론하십시오. [[관련글]] 졸음이 몰려오면 수업시간에 학습에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 극복하기 위해 다양한 방법을 시도하십시오. 졸린 집중하고 깨어 있도록 이 수업에서. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!