섬유질이 부족한 신체의 6가지 효과: 체중 증가로 인한 변비

식이섬유는 복합탄수화물의 일종으로 우리 몸에 중요한 영양소입니다. 사람의 일일 섬유소 요구량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 성인의 섬유소 요구량은 일반적으로 하루에 약 29-37g입니다. 섬유질이 부족하기 때문에 섭취하는 음식도 다양할 수 있으며 그 중 일부는 신체에 해로울 수 있습니다.

주의해야 할 섬유질이 부족하기 때문에

섬유질은 신체에 필요한 중요한 영양소이며 소화 시스템에 좋습니다. 섬유질이 함유된 음식을 섭취하지 않으면 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다.

1. 변비

섬유질 음식의 부족으로 인한 소화 장애 중 하나는 배변 장애입니다. 수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어 장을 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다. 한편, 물에 녹지 않는 섬유질은 대변의 무게를 증가시켜 몸 밖으로 배출되는 과정을 가속화합니다. 두 가지 유형의 섬유질의 이점은 변비 또는 대변 배출을 어렵게 만드는 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다. 변비는 또한 단단하고 건조한 변을 특징으로 할 수 있습니다.

2. 체중 증가

섬유질 식품, 특히 수용성 섬유질은 위장에 포만감을 줄 수 있습니다. 섬유질 음식을 거의 먹지 않으면 더 많이 먹을 위험이 더 커집니다. 이것은 당연히 체중 증가로 이어집니다. 식이섬유는 장내 유익균에 의해 발효됩니다. 발효 과정에서 특정 지방산이 생성되어 뱃살을 줄일 수 있습니다. 장내 좋은 박테리아도 염증과 싸울 수 있습니다. 예를 들어, 신체의 염증은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.

3. 혈당의 상승과 하강

몸에 들어가는 섬유소는 소화관에서 소화되지 않습니다. 섬유질이 많은 음식은 소화되지 않기 때문에 혈당 수치의 급상승을 유발할 가능성이 적습니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 혈당을 조절하기 위해 적절한 섬유질 섭취를 적극 권장합니다. 최근 2019년 연구에 따르면 섬유질은 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 동일한 연구에서는 적절한 섬유질을 섭취하면 연구 참가자의 콜레스테롤, 혈당 및 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

4. 음식 때문에 피곤하고 메스꺼움

섬유질이 부족하면 피로와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 식단의 대부분이 고기, 계란, 유제품과 같은 동물성 제품으로 이루어지고 섬유질이 부족한 경우 콜레스테롤 수치가 증가할 위험이 더 높아집니다. 이 상태는 또한 메스꺼움, 피로 및 약점을 유발할 수 있습니다.

5. 심장병 위험 증가

연구에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 낮은 경향이 있습니다.

6. 당뇨병의 장기적인 합병증

당뇨병 환자의 경우 섬유소 부족으로 인해 당뇨병의 장기적인 위험이 발생할 수 있습니다. 한편, 당뇨병을 앓고 있지 않은 사람들의 경우 섬유질을 섭취하면 이 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 섭취할 수 있는 식이섬유 공급원

섬유소가 부족하지 않도록 과일과 채소를 규칙적으로 섭취해야 합니다. 이 과일과 채소는 다음과 같습니다.
  • 과일: 배, 딸기, 아보카도, 사과, 바나나
  • 야채: 당근, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 케일, 가지
  • 감자
  • 퀴 노아
  • 귀리
  • 옥수수
  • 아몬드 너트
  • 치아씨드
  • 다크 초콜릿
  • 기타 견과류
더 읽어보기: 항상 해로운 것은 아니지만 섬유질이 적은 음식도 필요합니다

건강을 위해 너무 많은 섬유질 섭취의 영향

과도한 것은 좋지 않으며 섬유질도 예외는 아닙니다. 이 영양소를 너무 많이 섭취하는 것도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 부작용은 다음과 같습니다.
  • 복부 팽만감과 가스
  • 과도한 충만감
  • 위경련
  • 변비 또는 설사
  • 탈수
  • 체중 증가 또는 감소
  • 구역질
  • 장폐색(희귀)
위의 부작용에도 불구하고 과도한 섬유질은 이 영양소의 결핍보다 덜 일반적입니다. 더 읽어보기: 하루에 필요한 섬유질과 그 공급원이 되는 음식을 알아두십시오.

섬유질 보충제를 섭취해야 하나요?

건강 식품과 비교할 때 섬유질 보충제의 이점은 아직 확실하게 알려져 있지 않습니다. 대부분의 섬유질 보충제는 콜레스테롤 수치를 낮추지 않고 변비를 예방하기 위한 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있지 않고 보충제로 필요를 충족시키려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 의사는 복용할 수 있는 보충제의 유형과 복용 중인 약물과의 상호작용 가능성을 결정할 수 있습니다. 또한 고용량으로 직접 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 조금씩 복용해야 합니다. 과잉 섭취는 충분히 강하지 않은 것만큼이나 나쁘기 때문에 과도하게 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 섬유소 결핍의 필요성과 결과에 대해 의사와 직접 상담하려면 다음을 수행하십시오.SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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