똑똑한 아기를 위한 모유 수유 엄마를 위한 8가지 음식

아기가 지능을 가질 수 있도록 모유 수유하는 엄마를 위한 음식은 실제로 두뇌 발달을 지원하기 위해 매우 영양가가 높아야 합니다. 또한 어머니의 식단은 우유 생산에도 유리해야 합니다. 모유 수유는 아기의 지능을 높이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal에 발표된 연구에서 8개월 이상 모유 수유를 한 영아는 IQ 점수와 학습 성과가 더 높았습니다. 따라서 아기가 똑똑하고 모유가 매끄럽도록 모유 수유모를 위한 음식을 선택하는 것이 현명합니다. 옵션은 무엇입니까?

아기가 똑똑해지도록 모유 수유하는 엄마를 위한 음식

아기가 항상 똑똑할 수 있도록 모유 수유모에게 권장되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 계란

계란에는 오메가-3, 콜린, 아연, 라이신 , 루테인 계란 1개에는 오메가-3, 콜린, 아연, 라이신 , 및 루테인. Nutrients의 연구에 따르면 계란의 콜린은 어린 아이가 자랄 때 기억력과 학습 능력을 유지하는 데 중요하지만, 라이신 불안과 정서적 스트레스를 줄이는 데 유용합니다. 반면에 아연은 DNA와 RNA 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 유용합니다. Biological Psychiatry에서 발표한 연구에 따르면 아연 결핍은 학습 능력 감소와 어린이의 정신 지체 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 마지막으로 아기가 똑똑해지도록 모유수유모가 음식에 루테인을 섭취하는 것도 인지능력 향상과 밀접한 관련이 있다. [[관련글]] 루테인은 DHA와 같은 오메가-3 섭취와 함께 사용하면 학습 능력을 향상시켜 보다 효과적으로 기억력을 향상시키고 언어 유창성을 향상시킬 수 있습니다. 이번 연구 결과는 Current Developments in Nutrition 저널에 발표되었습니다. 계란은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 어머니가 계란을 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오.

2. 요구르트

요구르트에는 소화와 어린이의 두뇌에 좋은 비타민 B가 풍부하며, 항염 작용을 하는 비타민 B가 풍부하다는 것이 입증되었습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 비타민 B를 적절히 섭취하면 인지 장애의 위험으로부터 아기의 뇌를 보호할 수 있습니다. 그러나 플레인 요구르트( 플레인 요거트 ) 아기가 똑똑해질 수 있도록 수유부의 식품으로. 가향 요구르트에 첨가된 설탕과 포화 지방은 산모의 소화관에서 좋은 박테리아의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 연구에 따르면 엄마의 좋은 박테리아 집락이 아기에게 옮겨질 수 있다고 합니다. 아기의 초기에 박테리아의 불균형은 면역 체계의 발달에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 나중에 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 요거트에도 좋은 분위기 아가. Food Science & Nutrition 및 Archives of Psychiatric Nursing의 연구에 따르면 요구르트의 프로바이오틱스는 세로토닌을 증가시켜 아기의 기분을 더 잘 조절할 수 있다고 설명했습니다.

3. 오메가-3가 풍부한 생선

정어리는 오메가-3가 풍부하여 아기의 지능에 좋으며 포화지방과 달리 이 생선의 지방에는 뇌에 좋은 오메가-3가 풍부합니다. Scientific World Journal의 연구에 따르면 뇌의 약 15~30%가 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 따라서 아기의 지능을 높여주는 모유수유모용 식품에 함유된 오메가-3 지방산은 중추신경계를 유지하는데 유용하며, 초기 성장기 아기의 뇌 발달에 중요한 역할을 한다. 오메가-3가 풍부한 생선에는 연어, 고등어, 정어리 등이 있습니다. 그러나 이러한 물고기의 수은 오염에 주의하십시오. 미국 식품의약국(FDA)은 어머니가 수은 중독에 걸리지 않도록 생선 섭취를 일주일에 2~3회 정도로 제한하고 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 항산화 물질이 풍부하여 아기의 뇌를 손상으로부터 보호하며, 브로콜리는 영유아가 똑똑해질 수 있도록 수유부에게도 적합합니다. Mini Reviews in Medicinal Chemistry의 연구에 따르면 브로콜리는 항산화제 역할을 하는 비타민 C, 비타민 E, 루테인과 제아잔틴이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 나중에 산화 방지제는 자유 라디칼에 노출되어 발생하는 손상으로부터 아기의 뇌 세포를 보호하는 데 유용합니다. 또한 브로콜리에는 비타민 K가 풍부합니다. Maturitas의 연구 결과에 따르면 비타민 K는 자녀가 자랄 때 기억력을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

5. 곡물과 견과류

팥은 아기의 지능 향상에 풍부한 것으로 입증되었으며, 아기가 똑똑해질 수 있도록 수유부에게 식품으로 견과류와 씨앗에는 항산화제 역할을 하는 토코페롤이 함유되어 있습니다. 이것은 Nature Reviews Neuroscience의 연구에 나와 있습니다. 또한 노화 신경생물학(Neurobiology of Aging)의 연구에 따르면 견과류와 씨앗에는 아기의 학습 및 기억력 향상에 유용한 리놀레산(ALA)이 풍부합니다. 아기의 똑똑함을 위해 모유 수유모에게 권장되는 곡물은 다음과 같습니다.
  • 완두콩(에다마메)
  • 치아씨드
  • 호두
  • 땅콩

6. 시금치

시금치는 엄마의 엽산섭취량을 채워 아기가 더 똑똑해지도록 하고, 시금치는 아기가 똑똑해질 수 있도록 수유부의 식품으로도 사용할 수 있습니다. 시금치는 100g당 194mcg의 엽산을 함유하고 있기 때문에 엽산이 풍부한 것으로 입증되었습니다. 이는 보건부가 권장하는 규정(RDA)에 따라 시금치 1인분(100g)을 섭취하면 모유 수유모의 일일 엽산 요구량의 32.3%를 충족할 수 있음을 의미합니다. 시금치를 열심히 먹는 모유의 엽산 함량도 아이들의 기억력과 사고력 유지에 도움이 되는 것 같습니다. 분명히 Neurological Sciences의 연구에 따르면 엽산은 호모시스테인 뇌의 염증을 유발합니다. 염증은 아기의 뇌에 있는 세포에 손상을 주는 것으로 알려져 있습니다.

7. 아보카도

아보카도는 모유의 질을 향상시켜 아기의 뇌에 좋은 영향을 미치며 앞서 논의한 바와 같이 모유 수유가 아기의 IQ를 높이는 것으로 입증되었습니다. 따라서 아기에게도 양질의 모유를 제공해야 합니다. 영양 및 대사 연보(Annals of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 모유에서 발견되는 성분 중 하나는 다음과 같습니다. 올레산 . 확실히 아보카도도 풍부하다. 올레산 콘텐츠를 추가할 수 있는 올레산 더 높은 품질을 위해 모유에.

8. 과일 딸기

블루베리는 항산화 물질을 함유하고 있어 아기의 뇌 신경 손상 위험을 줄여주며, 딸기는 아기가 똑똑해질 수 있도록 모유 수유모의 식품으로 적합하다는 것이 입증되었습니다. 때문에, 블루 베리 라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 안토시아닌 항염증제 역할을 하는 것입니다. 이것은 만든다 블루 베리 신경 재생 연구(Neural Regeneration Research)의 연구에 따르면 아기가 나중에 자랄 때 뇌의 신경 기능 손상 위험을 잠재적으로 줄일 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라. 이 연구는 또한 과일의 폴리페놀 함량이 딸기 일반적으로 학습 능력과 인지 활동뿐만 아니라 기억력을 향상시키는 데 유용합니다.

SehatQ의 메모

아기가 똑똑해질 수 있도록 모유 수유모를 위한 음식에는 비타민, 항산화제, 오메가-3가 풍부해야 합니다. 이 음식의 모든 영양소는 아기의 두뇌가 성장하고 발달하는 데 도움이 됩니다. 실제로 모유 수유모를 위한 음식으로 아기가 똑똑해지면 나중에 아기가 자랄 때 겪을 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 음식 외에도 아이들이 안전하고 보호받고 있다고 느낄 수 있도록 엄마와 아이의 상호작용도 동반되어야 합니다. 따라서 그의 두뇌 능력이 향상되었습니다. 아기가 똑똑해질 수 있도록 모유수유모를 위한 음식에 대해 더 알고 싶다면 먼저 다음을 통해 의사와 상담하세요. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 또한 방문 건강샵Q 가정에서 모유 수유하는 어머니의 필요와 관련된 매력적인 제안을 받기 위해. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서. [[관련기사]]