성인을 위한 낮잠의 10가지 이점

어렸을 때 부모로부터 종종 낮잠을 자야 할 수도 있습니다. 그러나 그가 나이가 들면서 이 습관은 서서히 사라졌습니다. 실제로 연구에 따르면 낮잠은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 유익합니다. 이점을 느끼기 전에 어린이와 성인의 낮잠 시간은 당연히 다르다는 점을 염두에 두십시오. 아이들은 90분 정도 낮잠을 자는 것이 좋으며, 성인은 상쾌하게 일어나기 위해 20~30분 정도 자는 것이 좋습니다. 그러나 이상적인 낮잠 시간은 개인마다 다를 수 있으며 약 25분, 35분, 최대 45분 정도입니다. 몸과 마음을 상쾌하게 하고 싶은 분들에게 좋은 시간입니다. 한편, 그보다 더 오래 낮잠을 자면 깊은 잠에서 깨어나야 하기 때문에 어지럽게 일어날 가능성이 있다.

성인을 위한 낮잠의 이점

성인을 위한 낮잠에는 여러 가지 이점이 있음을 알아야 합니다. 다음을 포함한 낮잠의 다양한 이점:

1. 기억력 향상

낮잠은 특히 하루 전에 배운 내용과 관련하여 기억력을 향상시키는 데 좋습니다. 또한 기억력이 최적으로 작동하도록 도와줍니다.

2. 정보수집이 용이하다

좋은 낮잠은 당신의 두뇌가 당신이 알고 있는 것을 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮잠을 자면 전날 얻은 정보를 더 쉽게 수집할 수 있습니다.

3. 부스트 분위기

피곤하거나 슬플 때 낮잠을 자도록 하세요. 낮잠은 기분을 좋게 하고 기분을 고양시킬 수 있습니다.

4. 스트레스 해소

스트레스를 받고 있다면 낮잠이 스트레스를 해소하고 면역력을 높일 수 있다고 전문가들은 말합니다.

5. 졸음과 피로 감소

전날 밤에 잠이 부족해 낮에 졸음과 피로를 유발했다면 낮잠을 자도록 한다. 낮잠은 졸음과 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 낮잠은 각성, 수행 및 학습 능력을 향상시키는 것으로 믿어집니다.

6. 밤에 숙면을 취하도록 도와줍니다.

연구에 따르면 30분 낮잠과 걷기 또는 스트레칭과 같은 적당한 운동이 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 정신적 육체적 건강도 좋아질 수 있습니다.

7. 심장 건강에 좋다

낮잠은 심박수를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 낮잠은 심리적 스트레스를 겪은 후 혈압을 낮추는 데 유용합니다.

8. 더 창의적이 되십시오

낮잠은 또한 당신을 더 창의적으로 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 낮잠은 상상력과 꿈과 관련된 뇌의 일부를 활성화시켜 창의적인 아이디어를 떠올리게 합니다.

9. 각성 증가

낮잠은 몸을 상쾌하게 만들 뿐만 아니라 주의력도 높일 수 있습니다. 깨어난 후에는 더 집중하고 주의를 기울이기가 더 쉬울 것입니다.

10 면역 체계를 강화하십시오

규칙적인 낮잠은 또한 면역 체계와 세포 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 30분 낮잠이 이러한 이점을 제공할 수 있습니다. [[관련기사]]

어른들을 위한 낮잠 꿀팁

낮잠을 제대로 자야 효과를 느낄 수 있습니다. 성인을 위한 건강한 낮잠 요령은 다음과 같습니다.

1. 낮잠은 길지 않다

30분 이상 잠을 자지 마십시오. 몸이 더 깊은 수면 단계에 도달하는 것을 방지하고 너무 오래 잠을 자서 어지러움을 피하기 위해 30분 이상 낮잠을 자지 마십시오.

2. 편안한 침대에서 주무세요

누워서 잠을 잘 조용한 장소를 선택하십시오. 시끄럽지 않고 편안한 곳은 잠깐만 해도 낮잠의 질을 높일 수 있다. 편안하게 잠을 잘 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.

3. 오후에 잠을 자지 않는다

오후에 잠을 자면 밤에 깨어 있고 수면 일정을 방해할 수 있습니다. 낮잠은 새벽 2~3시 정도가 가장 좋다.

4. 식후 취침 피하기

식후 바로 취침하지 말고, 기상 후 두통과 피로를 유발하지 않도록 2~3시간의 휴식을 취하여 숙면을 취하십시오.

5. 규칙적으로 낮잠을 잔다

여러 연구에 따르면 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 일반적으로 밤에 잠을 더 잘 자는 것으로 나타났습니다. 따라서 그것을 생활 방식으로 적용하기 시작하는 데 아무런 문제가 없습니다. 많은 이점에도 불구하고 모든 사람이 낮잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람은 이것을 해서는 안 됩니다. 불면증이 있는 경우 낮잠을 자면 밤에 잠을 더 잘 자게 되어 상태가 악화될 수 있습니다. 낮잠을 자고 싶은 직장인들은 쉬는 시간에 하면 된다. 그러나 낮잠을 잘 수 있는 충분한 공간을 확보하고 일을 게을리하지 마십시오.