심장에서 체중까지 아보카도 주스의 10가지 이점

녹색 과일에는 지방이 풍부하기 때문에 아보카도 주스를 섭취하면 살이 찔 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 아보카도 주스의 이점이 실제로 체중을 줄일 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다. 그렇다면 어떤 주장이 사실일까요? 그리고 체중과 관련된 것 외에 아보카도 주스의 건강상의 이점이 있습니까?

아보카도 주스 함량

수분이 많은 다른 과일과 달리 아보카도는 실제로 많은 지방을 함유하고 있습니다. 과일 한 개 무게의 거의 15%가 지방이며, 아보카도의 총 칼로리 중 77%도 이 지방에서 나옵니다. 그러나 아보카도의 지방 함량은 대부분 불포화 지방(단일불포화지방). 보다 구체적으로, 문제의 불포화 지방은 과일과 올리브 오일에서도 발견되는 올레산의 일종입니다. 아보카도 주스의 이점은 또한 섬유질과 같은 다른 성분에서 비롯됩니다. 또한 아보카도는 비타민 K, C, E, 엽산, 칼륨 및 다양한 항산화제를 함유하고 있기 때문에 상당히 완전한 영양 공급원입니다.

건강을 위한 아보카도 주스의 10가지 이점

이전에 언급한 아보카도 함량에 따라 건강에 대한 아보카도 주스의 이점은 다음과 같습니다.

1. 건강한 심장

아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 천연 식물성 스테롤이 들어 있습니다. 베타-시토스테롤 또는 기타 식물성 스테롤을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났으며 이는 심장에 건강에 좋습니다.

2. 포만감을 더 오래 유지

지방이나 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 그 이유는 지방과 섬유질이 위에서 음식이 소비되는 속도를 늦추어 배고픔을 빨리 느끼지 않기 때문입니다.

3. 체중 조절

아보카도를 먹으면 살이 찐다는 가정은 고쳐야 할 것 같습니다. 그 이유는 과학적으로 입증된 아보카도 주스의 이점 중 하나가 실제로 체중을 조절할 수 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량 프로그램을 진행하는 동안 아보카도를 먹는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 이러한 혜택은 콘텐츠에서 비롯됩니다. 단일불포화지방 아보카도 자체는 다른 유형의 지방보다 더 빨리 칼로리를 태울 수 있다고 믿어집니다. 또한 이러한 불포화 지방 함량은 식욕을 억제하면서 신진 대사를 촉진할 수 있습니다.

4. 골다공증 예방

아보카도 주스의 이점은 아보카도의 비타민 K 함량 때문입니다. 비타민 K는 칼슘을 흡수하는 뼈의 능력을 증가시키면서 소변을 통해 많은 칼슘이 낭비되는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 암 치유에 도움

아보카도에는 결장암, 위암, 췌장암, 자궁경부암의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 엽산이 들어 있습니다. 또한 아보카도에 함유된 식물성 화합물은 항암제 사이클로포스파미드의 섭취로 인한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 아기의 결손 방지

임산부는 신경관 이상과 같은 선천적 결함이 있는 아기를 낳을 위험을 줄이기 위해 엽산을 섭취해야 합니다. 그러나 아보카도의 엽산 함량만으로는 충분하지 않아 임산부도 엽산 보충제로 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 건강한 소화 시스템

아보카도의 섬유질 함량은 과일의 절반에 6-7g에 달하므로 이 음료는 소화 시스템에 영양을 공급할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비가 대장암으로 발전하는 것을 예방할 수 있습니다.

8. 만성질환으로부터 보호

연구에 따르면 아보카도 주스의 또 다른 이점은 섬유질 함량이 높기 때문에 만성 질환이 몸에 오는 것을 예방하는 것입니다. 해당 질환은 관상동맥질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 비만, 위장질환이다. 아보카도 주스와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 인슐린 감수성을 높일 수 있어 당뇨병 환자에게 유용합니다.

9. 건강한 시력

아보카도에는 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제가 함유되어 있어 눈의 자외선 노출로 인한 손상을 최소화할 수 있습니다. 아보카도의 불포화 지방 함량은 베타카로틴과 같은 다른 항산화제의 흡수를 촉진하는 것으로 믿어지며 노화로 인한 시력 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 다른 건강 식품 영양소의 흡수를 돕습니다.

아보카도 주스의 이점은 실제로 신체가 다른 건강 식품의 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서 샐러드에 아보카도를 추가하면 샐러드에 포함된 항산화제의 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 아보카도 주스는 영양가가 높을 뿐만 아니라 섭취하는 건강 식품의 영양소 흡수를 증가시키는 데에도 도움이 됩니다! [[관련기사]]

아보카도에 과용하지 마세요

아보카도 주스의 이점은 많지만 섭취 시 복용량에 주의하는 것이 좋습니다. 영양학자들은 하루에 반에서 한 개의 아보카도를 섭취하면 아보카도에서 필요한 영양을 충족하기에 충분하고 나머지는 다른 음식에서 섭취할 것을 권장합니다. 또한 아보카도 주스에 사용하는 추가 성분에 주의하십시오. 감미료를 너무 많이 사용하면 아보카도 주스의 이점이 '오염'될 수 있습니다.