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요가는 틀림없이 가장 창의적인 스포츠 중 하나입니다. 이 스포츠는 염소 요가, 맥주 요가까지 나는 요가. 그러나 실제로 모든 것의 "어머니"인 요가의 한 유형, 즉 하타 요가가 있습니다. 하타 요가의 움직임은 신체의 힘과 유연성을 훈련하기 위해 천천히 수행됩니다. 동시에, 당신은 또한 긴장을 풀고 연습하여 초점을 훈련할 것입니다 마음챙김 또는 자신에게 일어나는 일에 대한 완전한 인식.

하타 요가에 대해 더 알아보기

위에서 언급했듯이 하타 요가는 모든 유형의 요가의 기초입니다. 하타 요가는 아사나(자세), 프라나야마(호흡), 명상을 결합한 모든 요가 수행을 가리키는 용어입니다. 이 유형의 요가에서 수행되는 동작은 기본 동작이며 느린 템포입니다. 따라서 하타 요가는 초보자에게 적합합니다. 요가의 기초라고 하지만 하타 요가는 실제로 11세기에야 등장했습니다. 한편, 요가 자체는 약 2000년 전부터 발견되었습니다. 하타 요가라는 용어는 1960년대 미국에서 유행했습니다. 많은 사람들이 육체적, 정신적 건강 측면에서 이 스포츠의 이점을 느끼기 때문에 Hatha 요가가 인기를 얻었습니다. 어느 정도 유용합니까?

하타 요가의 장점

다음을 포함하여 하타 요가에서 얻을 수 있는 다양한 이점이 있습니다.

• 스트레스를 줄이다

90분 동안 한 번의 하타 요가 세션을 수행하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 수행하면 이점이 더 두드러집니다.

• 우울증 증상 완화

12세션까지 정기적으로 하타 요가를 하면 불안과 우울의 수준을 크게 줄일 수 있습니다.

• 근육 및 관절 유연성 훈련

이 운동은 또한 몸을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 일상적으로 하타 요가를 하면 척추와 허벅지 근육의 유연성이 증가합니다.

• 수면의 질 향상

요가는 또한 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 높일 수 있습니다. 임산부, 노인 또는 암 환자와 같은 개인의 일부 그룹도 이 요가의 이점으로 큰 도움을 받습니다.

• 갱년기 증상 완화

신체적, 정신적 갱년기 증상은 정기적으로 요가를 하면 완화될 수 있습니다.

• 다발성 경화증 환자에게 좋습니다.

하타 요가는 다발성 경화증(뇌, 척수 및 시신경을 공격하는 자가면역 질환)이 있는 사람들에게 단기적인 이점을 제공하는 것으로 간주됩니다. 요가를 하면 피로가 줄어들고 기분이 좋아질 수 있기 때문입니다.

• 통증 완화

오랫동안 요가는 허리 통증과 목 통증과 같은 신체 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어져 왔습니다.

하타 요가 수업에서는 무엇을 가르칩니까?

하타 요가 수업에서 운동은 호흡과 자세를 제어하는 ​​데 중점을 둡니다. 또한, 당신은 또한 좋은 코어 힘을 훈련할 것입니다. Hatha 요가에는 수백 가지의 움직임과 자세가 있습니다. 그의 잘 알려진 움직임 중 일부는 아래쪽을 향한 개(adho mukha svanasana)와 앞으로 굽히기(uttanasana)입니다. 일반적으로 하타 요가 동작을 가르치는 수업은 특별히 "하타"라고 부르지 않습니다. 수업이 군더더기 없는 요가 수업이라고만 하면, 일반적으로 가르치는 것은 다양한 요가 동작의 기초가 되는 하타 요가입니다. 한 수업 세션은 일반적으로 45-90분 동안 지속됩니다. 호흡 운동과 같은 가벼운 워밍업으로 시작하여 수업은 기본 요가 자세를 가르치고 명상 세션으로 끝납니다.

• 호흡 운동

하타 요가 시작 시 호흡 운동은 일반적으로 호흡에 집중할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 이것은 많은 요가 수행의 기초입니다. 따라서 세션 전반에 걸쳐 강사는 호흡 기술에 집중하도록 지속적으로 상기시켜줍니다.

• 요가 자세

강사가 세션 중에 가르쳐 줄 많은 요가 자세가 있습니다. 초보자의 경우, 가르칠 동작은 일반적으로 여전히 간단하며 천천히 더 어려운 수준으로 이동합니다. 강사는 또한 생활의 어려움 수준에 맞게 수정된 자세를 가르칠 수 있습니다.

• 명상

세션이 끝나면 잠시 명상을 하도록 초대됩니다. 이 명상을 하는 동안 강사는 당신에게 앙와위를 하고 담요로 덮도록 요청할 수 있습니다. 그러나 그것은 명상의 한 가지 방법일 뿐입니다. 수업의 강사에 따라 다른 방법도 수행할 수 있습니다. [[관련 기사]] 요가 수업을 들어본 적이 없는 분들에게 하타 요가는 학습을 시작할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다.