스트레스를 극복하기 위한 점진적인 근육 이완, 그것을 하는 쉬운 단계를 확인하십시오

이완 기술은 스트레스를 유발하는 삶의 혼란 속에서 적용하는 것이 중요합니다. 한 가지 인기 있는 이완 기법은 점진적 근육 이완입니다. 이 기술은 불안과 스트레스를 줄이기 위해 근육의 긴장과 이완을 포함하며 종종 불면증 환자에게 권장됩니다. 점진적 근육 이완을 적용하는 방법을 배우십시오.

점진적 근육 이완과 그 이점 알아보기

점진적 근육 이완 기술은 불면증을 극복할 수 있다고 믿어지며, 점진적 근육 이완은 불안 및 기타 심리적 장애를 제어할 수 있는 깊은 이완 기술입니다. 이 기술은 신체의 주요 근육에서 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행합니다. 점진적 근육 이완은 1930년대에 Edmund Jacobson이라는 미국 의사에 의해 소개되었습니다. 점진적 근육 이완 기술은 다음을 포함하여 신체의 다양한 심리적 장애와 통증을 극복할 수 있다고 믿어집니다.
  • 걱정하다
  • 스트레스
  • 불면증 수면 장애
  • 특정 신체 부위의 만성 통증
일반적으로 의사는 환자에게 점진적 근육 이완을 체계적 둔감화(공포증 치료에 일반적으로 사용되는 기술)와 같은 다른 이완 기술과 함께 시행합니다. 점진적 근육 이완은 불안과 스트레스를 다룰 때 몸에 편안함을 제공하기 위해 단독으로 적용될 수도 있습니다. 그러나 특정 신체 질환으로 고통받는 경우 점진적인 근육 이완 및 기타 이완 기술을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

점진적인 근육 이완을 위한 단계

점진적 근육 이완은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 다음은 신체 부위에 따라 점진적인 근육 이완을 수행하는 단계입니다.

1. 이마

  • 이마의 근육을 수축시키고 15초 동안 유지합니다. 이마의 근육이 점점 팽팽해지는 것을 느끼십시오.
  • 그런 다음 30초 동안 세면서 이마의 긴장을 천천히 풀어줍니다. 긴장을 풀기 시작할 때 근육 감각의 차이를 확인하십시오.
  • 이마가 완전히 이완될 때까지 긴장을 계속 풀어줍니다. 천천히 규칙적으로 호흡하십시오.

2. 턱

  • 턱 근육을 닫고 15초 동안 유지하여 조입니다.
  • 그런 다음 30초 동안 세면서 천천히 긴장을 풀어줍니다.
  • 이완된 느낌이 나타나는 것을 확인하고 천천히 호흡을 계속합니다.

3. 목과 어깨

  • 어깨를 귀 쪽으로 들어 올려 목과 어깨의 긴장도를 높입니다. 15초 동안 유지합니다.
  • 30초 동안 세면서 천천히 긴장을 풀고
  • 나타나는 이완된 감각에 주목

4. 팔과 손

  • 천천히 주먹을 가슴으로 가져오고 15초 동안 유지합니다. 최대한 꽉 조입니다.
  • 그런 다음 30초 동안 세면서 천천히 손을 뗍니다.
  • 나타나는 이완된 감각에 주목

5. 엉덩이

  • 천천히 15초 동안 엉덩이에 긴장을 가합니다.
  • 그런 다음 30초 동안 천천히 긴장을 풀고
  • 이완된 느낌이 나타나는 것을 확인하고 천천히 호흡을 계속합니다.

6. 위 다리

  • 15초 동안 대퇴사두근과 종아리에 부드럽게 장력을 가합니다. 이 근육을 가능한 한 세게 조입니다.
  • 그런 다음 30초 동안 천천히 긴장을 풀어줍니다.
  • 나타나는 이완의 감각에 주의하십시오.

7. 다리 아래쪽

  • 아래쪽 다리와 발가락에 부드럽게 긴장을 가합니다. 이 부위의 근육을 가능한 한 세게 조입니다.
  • 그런 다음 30초 동안 세면서 천천히 긴장을 풀고
  • 이완된 느낌이 나타나는 것을 확인하고 천천히 호흡을 계속합니다.

점진적인 근육 이완을 위한 팁

점진적 근육 이완은 눕거나 옆으로 누운 상태에서 실시해야 최적의 스트레스 처리 결과를 얻으려면 점진적 근육 이완을 방해가 없는 조용한 장소에서 수행하는 것이 좋습니다. 이 기술은 눕거나 의자에 옆으로 기대어 적용할 수 있습니다. 턱, 이마, 다리와 같은 부위의 근육을 이완할 때 배나 의자 팔걸이에 손을 얹을 수 있습니다. 횡격막 근육을 사용하여 심호흡 기술을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 특정 근육을 이완하는 데 집중하면서 이 기술의 결과가 최적이 될 수 있도록 신체의 다른 부분을 이완하고 침착하게 유지하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

점진적 근육 이완은 신체를 이완시키고 특정 심리적 장애의 증상을 조절하는 데 도움이 되는 이완 기법입니다. 제대로 하면 불면증과 같은 수면 문제가 극복됩니다.