좌식생활, 건강을 해치는 게으른 생활습관

누워서 노는 것을 좋아한다 NS 시간? 아니면 하루 종일 노트북 앞에 앉아 있고 싶습니까? 살아있을 수도 있으니 조심해 앉아있는 생활 방식 또는 앉아있는 생활 방식. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 앉아있는 생활 방식 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 이 게으른 생활 방식으로 인해 매년 최소 2백만 명이 사망합니다. 위험을 이해하자 앉아있는 생활 방식 그리고 그것을 극복하기 위해 할 수 있는 다양한 방법.

위험 앉아있는 생활 방식 과소평가할 수 없는

주의 깊은,앉아있는 생활 방식질병을 유발할 수 있습니다 앉아있는 생활 방식 예를 들어 너무 오래 앉아 있는 형태로 몸을 거의 움직이지 않는 게으른 사람들의 생활 방식입니다. 이러한 생활 방식은 다음과 같은 다양한 종류의 위험한 질병을 유발하는 것으로 믿어집니다.
  • 비만
  • 제2형 당뇨병
  • 여러 종류의 암
  • 심장 질환.
연구는 심지어 그것을 증명합니다 앉아있는 생활 방식 이러한 생활 방식을 가진 사람들의 신체 활동 수준에 관계없이 조기 사망을 유발하는 것으로 믿어집니다. 또한 연구에 따르면 신체가 활발하게 움직이지 않거나 너무 오래 앉아 있는 경우(하루 4시간 이상) 심혈관 질환(심장 및 혈관), 당뇨병 및 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식 정신 건강에 미치는 영향

앉아있는 생활 방식우리의 정신 건강을 방해할 수 있습니다 신체 건강과 더불어 좌식 생활 방식도 정신 건강을 방해할 수 있습니다. 이것은 10,381명의 참가자가 앉아있는 생활 방식 신체 활동을 거의 하지 않는 경우 정신 장애 발병 위험이 더 높은 것으로 판명되었습니다. 최근 보고서에 따르면 앉아있는 생활 방식 우울증의 위험이 증가합니다. 로 인한 신체적, 정신적 건강에 지장을 초래 앉아있는 생활 방식 이것은 과소 평가할 수 없습니다. 이 생활 방식을 즉시 바꾸지 않으면 미래에 많은 손실을 입을 수 있습니다.

극복 방법 앉아있는 생활 방식 시도할 수 있는

각종 부작용을 예방하기 위해 앉아있는 생활 방식 위에서 언급한 몇 가지 습관을 통해 생활 방식을 더 건강하게 바꿀 수 있습니다.

1. 더 많이 걷기

걸을 기회가 있다면 걸어보세요. 사무실에 갈 때, 사무실 밖에서 점심을 찾을 때, 또는 가족과 함께 놀면서 오후에 한가로이 산책을 할 때. 매일 30분 이상 걷는 것은 돌연 심장 마비로 인한 사망 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.돌연 심장사).

2. 계단을 올라

쇼핑 센터나 사무실로 가는 길에 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하도록 하십시오. 계단 오르기는 조깅보다 분당 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 신체 활동으로 알려져 있기 때문입니다. 이 습관은 이상적인 체중을 유지하고 뼈, 관절 및 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다.

3. 약간 떨어진 곳에 주차

사무실이나 쇼핑 센터에 있을 때는 차를 조금 더 멀리 주차하십시오. 이것은 당신이 가고 싶은 곳으로 걸어가도록 격려할 것입니다. 그래야 몸이 더 활발하게 움직일 수 있다.

4. 20분마다 자리에서 일어나기

직장에서 너무 오래 앉아 있어야 하는 경우 20분마다 의자에서 일어나도록 노력하십시오. 필요한 경우 휴대전화에 알람을 설정하여 의자에서 언제 일어나야 하는지 알 수 있습니다.

5. 운동을 일상화

규칙적인 운동은 근본적인 해결책 중 하나입니다. 앉아있는 생활 방식. 뿐만 아니라 규칙적인 운동은 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 조기 사망을 예방할 수도 있습니다. 위의 방법 외에도 싸울 수 있는 다양한 다른 활동이 있습니다. 앉아있는 생활 방식:
  • 스탠딩 데스크 구매(서 있는책상) 집에서 편안하게 서서 일할 수 있도록
  • 청소나 꽃에 물주기 등 집안일에 익숙해지기
  • 걸으면서 집밖으로 전화받기
  • 텔레비전을 보거나 게임을 하는 대신 신체 활동에 자유 시간을 보냅니다. NS.
위의 일련의 활동은 사소하게 들릴 수 있지만 그 영향은 반격할 만큼 충분히 큽니다. 앉아있는 생활 방식. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

앉아있는 생활 방식 각종 질병을 불러일으킬 수 있는 게으른 생활방식이다. 따라서보다 규칙적인 신체 활동으로 앉아있는 생활 방식과 싸우십시오. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드