브로콜리에는 어떤 비타민이 들어 있습니까? 목록을 확인하세요

브로콜리는 야채입니다 십자화과의 건강한 삶의 문화에서 매우 인기가 있습니다. 브로콜리는 비타민을 비롯한 영양소가 풍부하다는 점을 감안할 때 인기가 높다. 브로콜리에는 비타민 A에서 비타민 K에 이르기까지 다양한 비타민이 들어 있습니다. 어떤 브로콜리 비타민이 이름을 붙일 가치가 있는지 알아보십시오. 슈퍼푸드 .

브로콜리에는 어떤 비타민이 들어 있습니까?

건강 식품으로 브로콜리에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있습니다.

1. 비타민 A

브로콜리에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 식물성 영양소인 다양한 유형의 프로비타민 A가 들어 있습니다. 여기에는 베타-카로틴, 베타-크립토잔틴 및 알파-카로틴이 포함됩니다. 비타민 A는 눈 기능을 유지하고 질병을 유발하는 병원체를 퇴치하기 위해 신체의 면역 체계에 필요하기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 브로콜리 100g의 총 프로비타민 A 수치는 623IU에 달할 수 있습니다. 이 수준은 신체의 비타민 A 요구량을 12%까지 충족할 수 있습니다.

2. 비타민 B1

브로콜리에는 비타민 B1 또는 티아민이 들어 있습니다. 이 B 비타민은 음식에서 에너지를 방출하고 건강한 신경계를 유지하는 데 필수적입니다. 브로콜리 100g당 0.071mg의 비타민 B1을 제공합니다. 이 수치는 이 비타민에 대한 신체 일일 요구량의 6%를 충족할 수 있습니다.

3. 비타민 B2

브로콜리에는 비타민 B2 또는 리보플라빈도 포함되어 있습니다. 100g당 약 0.117mg의 리보플라빈이 있습니다. 이는 이 비타민에 대한 신체 요구량의 9%에 해당합니다. 비타민 B1과 마찬가지로 비타민 B2도 음식의 에너지를 사용하고 신경계를 유지하는 데 중요합니다. 또한 이러한 비타민 B는 건강한 피부와 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 B3

브로콜리에도 함유된 비타민 B의 또 다른 구성원은 비타민 B3입니다. 나이아신으로도 알려진 비타민 B3는 음식의 에너지를 사용하고 신경계와 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 브로콜리 100g에는 0.639mg 수준의 비타민 B3가 들어 있습니다. 이 양은 "오직" 신체의 1일 니아신 필요량으로 약 4%에 충분합니다.

5. 비타민 B5

판토텐산으로도 알려진 비타민 B5는 브로콜리에서도 제공됩니다. 브로콜리 100g에는 비타민 B5가 0.573mg 들어 있습니다. 이 양은 비타민 B5에 대한 신체의 일일 필요량의 11%를 충족할 수 있습니다. 위의 그의 형제와 마찬가지로 비타민 B5도 우리가 섭취하는 음식의 에너지를 사용하는 역할을 합니다.

6. 비타민 B6

또 다른 브로콜리 비타민은 피리독신 또는 비타민 B6입니다. 브로콜리 100g에는 0.175mg 수준의 피리독신이 들어 있습니다. 이 양은 피리독신에 대한 일일 필요량의 약 13%를 충족할 수 있습니다. 비타민 B6은 헤모글로빈(적혈구의 단백질) 형성 역할을 포함하여 신체에 대한 여러 기능을 수행합니다. 이 B 비타민은 또한 신체가 단백질과 식이 탄수화물에서 에너지를 사용하고 저장하는 데 도움이 됩니다.

7. 비타민 B9

브로콜리는 천연 비타민 B9 또는 엽산으로 널리 알려져 있습니다. 이 비타민은 임산부가 아기의 신경관 결손 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 엽산은 또한 건강한 적혈구 형성에 중요합니다. 브로콜리 100g에는 63마이크로그램 수준의 비타민 B9가 들어 있습니다. 이 수준은 신체의 비타민 B9 요구량을 최대 16%까지 충족할 수 있습니다.

8. 비타민 C

비타민 C는 매우 인상적인 수준의 브로콜리 비타민으로 전환됩니다. 브로콜리 100g을 섭취할 때마다 89.2mg의 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 이 수준은 이 인기 있는 비타민에 대한 신체 일일 필요량의 99%에 충분합니다. 아시다시피, 비타민 C는 신체에 많은 기능을 수행합니다. 비타민 C는 면역 체계, 건강한 피부, 건강한 혈관, 뼈에 필수적이며 상처 치유에 중요합니다. 잊지 말아야 할 점은 비타민 C는 신체에 좋은 항산화 효과도 있다는 것입니다.

9. 비타민 E

브로콜리에는 또 다른 항산화 비타민인 비타민 E가 들어 있습니다. 비타민 E는 건강한 피부, 눈, 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 브로콜리 100g당 0.78mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 이 양은 비타민 E 요구량의 3%만 충족하기 때문에 비교적 적은 양입니다.

10. 비타민 K

브로콜리에 들어 있는 마지막 비타민은 비타민 K입니다. 브로콜리의 비타민 K 수치는 농담이 아니라 이 영양가 있는 채소 100g당 101.6마이크로그램에 달합니다. 이 양은 신체의 일일 비타민 K 요구량의 85%까지 충분할 수 있습니다. 비타민은 혈액 응고 메커니즘에서 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 또한 뼈 건강을 지원한다고 합니다. [[관련기사]]

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브로콜리는 비타민 A, 많은 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K를 비롯한 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 브로콜리의 비타민에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면 의사에게 물어봐 SehatQ 가족 건강 앱에서 SehatQ 애플리케이션은 다음에서 무료로 사용할 수 있습니다. 앱스토어 및 플레이스토어 믿을 수 있는 영양정보를 제공합니다.