폐경기 여성을 위한 5가지 보충제는 기분 변화와 우울증을 예방할 수 있습니다

갱년기에 접어들면서 여성의 몸에는 많은 변화가 있습니다. 적응 과정을 원활하게 하기 위한 노력 중 하나는 갱년기 여성을 위한 보충제가 필요합니다. 주로 특정 유형의 비타민 형태입니다. 하지만 갱년기 여성에게 비타민제를 복용할 때는 물론 위험성과 부작용에 주의해야 한다. 상호 작용의 위험을 알 수 있도록 다른 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

폐경기 여성을 위한 보충제

영양가 있는 음식을 계속 섭취하는 것 외에도 폐경기 여성을 위한 보충제에는 다음이 포함됩니다.

1. 비타민 A

비타민 A의 섭취는 과다할 경우 중독을 일으킬 수 있으므로 여전히 주의해야 합니다. 사실, 비타민 A는 레티노이드 화합물 그룹의 이름입니다. 자연적으로 소스는 베타 카로틴이 풍부한 동물성 단백질과 과일 및 채소에서 얻습니다. 조심해야 하는 것 외에도 폐경기 동안의 비타민 A 섭취에 대한 논란도 있습니다. 2002년 1월의 연구에 따르면, 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 폐경기 여성의 고관절 골절 위험이 증가합니다. 이로부터 비타민 A가 뼈 건강에 좋은지, 아니면 그 반대인지에 대한 의문이 생깁니다. 적어도 베타카로틴이 풍부한 야채와 과일의 비타민 A는 골절 위험을 증가시키지 않습니다. 비타민 A 보충제는 하루 권장량인 5,000IU 이상 섭취하지 않는 것이 현명합니다.

2. 비타민 B-12

폐경기 여성을 위한 최고의 보충제는 많은 식품에서 발견되는 수용성 비타민인 비타민 B-12입니다. 이 비타민은 뼈 건강, DNA 생산, 신경 기능 및 적혈구 생산에 중요합니다. 사람은 나이가 들면서 비타민 B-12를 흡수하는 신체 능력이 감소합니다. 즉, 결핍을 경험할 위험도 증가합니다. 결핍의 증상으로는 무기력, 변비, 손과 발의 무감각, 치매, 우울증, 식욕 부진 등이 있습니다. 심하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 비타민 B-12의 일일 권장 섭취량은 14세 이상 여성의 경우 2.4마이크로그램입니다. 폐경기의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 섭취하고 비타민 B-12가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다.

3. 비타민 B-6

폐경기 여성을 위한 비타민도 중요합니다. 비타민 B-6입니다. 이 유형의 비타민은 뇌 신호를 전달하는 화합물인 세로토닌을 생성하는 역할을 합니다. 이것은 폐경기가 세로토닌 수치를 떨어뜨리는 것을 고려하면 매우 중요합니다. 변동하는 세로토닌도 방아쇠 기분 변화 폐경기 여성의 우울증. 비타민 B-6의 일일 권장 섭취량은 19세 이상 여성의 경우 100mg입니다. 폐경기 여성을 위한 비타민 B-6 보충제를 복용하면 우울증에 대한 에너지 부족을 비롯한 비타민 결핍으로 인한 불만을 예방할 수 있습니다.

4. 비타민 D

이상적으로는 햇빛에 노출된 후 체내에서 비타민 D가 생성되지만, 안타깝게도 인도네시아와 같은 열대 국가에 사는 사람들은 비타민 D 결핍에 걸리기 쉬우며 매일 집에 있는 폐경기 여성도 마찬가지입니다. 따라서 19-50세 여성의 경우 15마이크로그램의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 50세 이상 노인의 경우 권장량을 20마이크로그램으로 늘린다. 폐경기 여성을 위한 비타민 D 보충제를 섭취하는 것 외에도 지방이 많은 생선, 생선 기름, 쇠고기 간, 치즈 및 달걀 노른자에서 천연 공급원을 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 E

자유 라디칼과 싸울 수 있는 항산화제의 유형은 비타민 E입니다. 또한 이 비타민은 신체의 염증을 줄이는 역할도 합니다. 폐경기 여성의 스트레스는 우울증, 심장병 및 체중 증가를 유발할 수 있으므로 이 상태를 과소평가하지 마십시오. 적절한 비타민 E는 스트레스를 완화하고 산화 스트레스를 줄이며 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 갱년기 여성에게는 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 E가 풍부한 식품 공급원에는 아몬드, 헤이즐넛, 아보카도, 브로콜리, 조개류, 시금치 및 해바라기 씨가 포함될 수 있습니다.

위험 및 부작용

폐경기 여성을 위한 최고의 보충제를 복용할 때 위험과 가능한 부작용이 있습니다. 비타민 A를 섭취하는 사람은 다음과 같은 경우에 주의하십시오.
  • 피임약 복용
  • 낮은 지방 흡수 능력
  • 항생제 복용 테트라사이클린
  • 항암제 복용
  • 혈액 희석제 복용
비타민 E는 다음과 같은 사람들에게 주의해서 섭취하십시오.
  • 알츠하이머병을 앓고 있는
  • 인지 기능이 저하된 경우
  • 눈에 문제가 있다
  • 심장 문제로 고통받는
  • 피부 통증
  • 신장 문제로 고통받는
폐경기 여성을 위한 비타민 B-12 형태의 보충제를 복용하는 경우 다음과 같은 경우 주의해야 합니다.
  • 심장 질환
  • 고혈압
  • 암 병력
  • 피부 문제
  • 소화 문제
  • 낮은 칼륨 수치
  • 통풍
비타민 D, 비타민 B-6, 비타민 B-12를 섭취하는 것도 혈당 수치와 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병, 저혈압, 저혈당을 앓고 있거나 당과 혈압에 영향을 미치는 약물을 복용하는 폐경 후 여성은 더욱 주의해야 합니다. SehatQ의 메모 갱년기 여성을 위한 비타민 섭취 외에도 전환 과정을 원활하게 하는 더 강력한 비타민이 있습니다. 활동적인 생활, 스트레스 관리, 충분한 수면을 예로 들 수 있습니다. [[관련기사]] 또한 가공식품을 너무 많이 섭취하지 않도록 한다. 대신 과일, 채소, 해산물, 전체 곡물, 견과류, 씨앗. 폐경기 여성의 보충제 섭취와 현재 복용 중인 약물 사이의 상호작용 위험에 대해 더 논의하기 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.