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뼈의 강도는 나이가 들면서 감소합니다. 이것은 노인의 부상과 뼈 질환의 위험을 증가시킵니다. 골다공증이 한 예입니다. 그러나 노인을 위해 뼈 비타민을 섭취해야합니까? 그 답을 찾기 위해 노인을 위한 뼈 비타민의 종류와 노인을 위한 뼈 건강을 유지하는 방법에 대한 다음 리뷰를 고려하십시오.

노인을 위한 다양한 뼈 비타민

다음은 노인을 포함하여 뼈 건강에 좋은 비타민, 미네랄 및 영양소 형태의 뼈 및 관절 보충제입니다. 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

1. 칼슘

칼슘은 우유에서 찾을 수 있습니다 뼈 건강에 대해 이야기할 때 이 미네랄 하나를 논의해야 합니다. 칼슘은 뼈에 가장 중요한 미네랄입니다. 이 경우 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 미네랄입니다. 뼈 세포는 계속 재생됩니다. 즉, 오래된 뼈 세포가 분해되고 새로운 뼈 세포로 교체됩니다. 나중에 새로운 뼈를 대체하는 데 도움이 될 칼슘. 이것은 매일 칼슘을 섭취하는 것의 중요성입니다. 몸에 흡수되는 칼슘의 양은 사람마다 다를 수 있지만 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 뼈의 구조와 강도를 보호하는 것을 목표로 합니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 뼈 건강을 유지하기 위해 권장되는 비타민입니다. 이때 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 비타민 D는 노인에게 권장되는 뼈 비타민입니다. 비타민 D는 골밀도를 유지하고 골 손실을 예방하는 기능을 합니다. 전문가들은 하루 2,000IU의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 하지만 이 수치는 확실히 사람마다 다릅니다. 비타민 D 필요량을 결정하려면 먼저 의사와 상의하십시오. 비타민을 섭취하는 것 외에도 아침 햇살을 즐길 수 있습니다. 아침 햇살은 신체의 비타민 D를 "활성화"하는 데 도움이 됩니다. 피부에 화상을 입지 않도록 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오. 보충제와 일광욕 외에도 생선, 간, 치즈와 같은 비타민 D가 풍부한 음식에서도 이 영양소를 얻을 수 있습니다.

3. 비타민 K

노인들에게 권장되는 또 다른 뼈 비타민은 비타민 K입니다. 비타민 K는 뼈 형성에 관여하는 단백질, 즉 오스테오칼신을 변형시켜 뼈 건강을 지원하는 역할을 합니다. 이 변형은 오스테오칼신이 뼈의 미네랄에 결합하도록 하여 뼈에서 칼슘 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 에 발표된 연구에서 뼈 및 미네랄 대사 저널 비타민 K 보충으로 인한 오스테오칼신 변형은 폐경기 여성의 골밀도를 증가시킬 수 있다고 제안되었습니다. 폐경기를 겪은 여성은 일반적으로 골다공증(골다공증)에 더 취약합니다. 그렇기 때문에 귀하 또는 귀하의 부모는 뼈 건강을 유지하기 위해 비타민 K를 고려할 수 있습니다. [[관련기사]]

4. 단백질

단백질은 신체에 매우 중요한 빌딩 블록입니다. 실제로 뼈의 약 50%는 단백질로 이루어져 있습니다. 단백질 결핍은 뼈 형성 및 파괴 속도에 영향을 미치고 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 이것이 뼈의 강도와 밀도를 감소시키는 원인입니다. 이 경우 전문가들은 매일 100g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 그 이유는 과도한 단백질 섭취도 뼈에 좋지 않기 때문입니다.

5. 오메가 3

오메가 3는 노인의 뼈에 좋은 비타민 중 하나이며, 오메가 3 지방산은 뼈 건강에도 좋습니다. 오메가 3는 노화 과정에서 골다공증으로부터 뼈를 보호할 수 있는 것으로 입증되었습니다. 이 경우 오메가 3를 섭취하면 골밀도 감소 및 골 손상 위험을 줄이고 골 형성을 증가시킬 수 있습니다.

6. 마그네슘

칼슘 외에도 마그네슘은 뼈에서 발견되는 미네랄이기도 합니다. 마그네슘은 비타민 D를 칼슘 흡수를 증가시키는 활성 형태로 전환시키는 역할을 합니다. 하루에 약 400mg인 충분한 마그네슘을 섭취하면 골밀도가 증가할 수 있습니다.

7. 아연

소량만 필요하지만 아연이나 아연에는 뼈 건강에 좋은 미네랄도 포함되어 있습니다. 아연은 뼈 형성 세포의 형성을 증가시키고 과도한 뼈 손상을 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에 아연은 어린이의 뼈 성장을 지원하고 부모의 골밀도를 유지하는 데 권장됩니다.

8. 비타민 C

비타민 C는 신체 건강을 지원하는 것 외에도 뼈 건강에도 좋습니다. 이 경우 비타민 C는 뼈 형성 세포의 생성을 자극하는 역할을 합니다. 비타민 C의 항산화 효과는 뼈 세포를 손상으로부터 보호할 수도 있습니다. 노인에게 안전한 비타민 C의 종류와 복용량에 대해서는 의사와 상담하십시오. 그 이유는 일부 비타민 C는 신맛이 있어 위장에 적합하지 않기 때문입니다. [[관련기사]]

노인은 뼈에 대한 비타민을 섭취해야합니까?

노인을 위한 뼈 비타민은 의사가 권장하는 양만큼 필요할 수 있습니다. 노인을 위한 비타민이나 기타 보조제를 제공하는 것은 건강 상태와 일일 필요량에 따라 조정되어야 합니다. 따라서 의사의 추천이 매우 필요합니다. 노인을 위한 뼈 비타민의 무분별한 섭취는 건강 문제의 위험을 증가시키거나 그들의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 매일 음식에서 뼈에 필요한 비타민과 미네랄이 충분하다면 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. Mayo Clinic에서 인용한 바와 같이 신체가 필요로 하는 허용 한계를 넘는 과도한 섭취는 뼈를 추가로 보호하지 못합니다. 이것은 실제로 고칼슘혈증과 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 노인을 위한 뼈 비타민을 복용하거나 제공하기로 결정하기 전에 의사와 상의하십시오. 의사는 건강 상태에 따라 보충제의 종류와 복용량을 조정할 것입니다. 사실 뼈의 섭취나 보충을 최대화할 수 있는 가장 좋은 시기는 어린이부터 청년기까지입니다. 이 때 뼈 성장이 가장 좋은 단계에 도달합니다. 30세가 넘으면 골량이 최고조에 달합니다. 그렇기 때문에 어린 시절부터 청년기까지 뼈에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이나 음료를 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 노년기에 뼈가 취약해질 위험이 줄어듭니다. [[관련기사]]

노인의 뼈 건강을 유지하는 방법

운동은 노인의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 노인의 뼈 건강을 유지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 활발하게 활동하고 규칙적으로 운동하십시오
• 아침에 일광욕을 하는 시간을 가져라
• 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식, 특히 칼슘, 비타민 D, 단백질이 풍부한 음식 섭취
• 흡연과 음주를 피하십시오
• 뼈 상태를 악화시킬 수 있는 낙상과 같은 부상을 예방하기 위해 눈 건강을 유지하십시오.
• 귀 건강을 유지하여 신체 균형 유지
• 의사와 정기적으로 확인하십시오. 이것은 귀하의 건강 상태 또는 복용 중인 약물의 평가와 관련될 수 있습니다.
• 예를 들어 낙상을 방지하기 위해 변기에 손잡이를 제공하여 집을 더 노인 친화적으로 만드십시오.

SehatQ의 메모

때로는 눈에 띄지 않게 지나치지만 뼈 건강을 유지하는 것은 초기에 이루어져야 합니다. 이것은 노년기의 뼈 질환을 예방하는 것을 목표로 합니다. 위의 노인을 위한 뼈 비타민 중 일부는 귀하를 치료하는 의사와 더 논의해야 할 수도 있습니다. 의사는 귀하의 상태에 맞는 뼈 및 관절 보조제의 유형을 결정할 것입니다. 너도 할 수 있어 의사와 상의하다 노인을 위한 뼈비타민 관련, 세햇큐 패밀리헬스 어플리케이션을 통해 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!