신체에 필수적인 오메가-6 지방산 알아보기

건강한 지방에 관해서는 포화 지방을 멀리하고 불포화 지방을 섭취해야 한다는 것을 이미 이해하고 계실 것입니다. 불포화 지방의 한 유형은 고도 불포화 지방산 그룹에 속하는 오메가-6입니다. 많은 사람들은 오메가 6가 뇌 기능에 유익하다고 믿습니다. 그러나 오메가-6는 실제로 무엇을 합니까?

오메가-6와 그 중요한 기능 알아보기

오메가-6는 오메가-3와 함께 고도불포화지방산 그룹입니다. 오메가-3와 마찬가지로 오메가-6도 필수 지방산으로 분류됩니다. 즉, 몸은 오메가-6를 생산할 수 없으며 건강 식품의 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 필수 지방산으로서 오메가-6는 신체의 다양한 기능과 성능에 중요한 역할을 합니다. 오메가-6의 이점은 다음과 같습니다.
  • 두뇌 성능을 돕습니다
  • 전반적인 신체 발달 및 성장 촉진
  • 모발 및 피부 세포 성장 촉진
  • 뼈 건강 유지
  • 신체의 신진대사를 촉진
  • 생식 기관의 건강 개선
  • 심장병 위험 감소
  • 나쁜 콜레스테롤(HDL) 낮추기
  • 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치 증가
  • 암 위험 감소에 도움
필수 지방산으로 분류되지만 오메가-6는 논란의 여지가 없습니다. 이는 일부 유형의 오메가-6가 신체의 염증을 자극한다고 하기 때문입니다. 염증은 신체 방어에서 중요한 반응입니다. 그러나 과도하게 사용하면 염증이 역효과를 일으켜 해를 입힐 수 있습니다. 더 읽어보기: 오메가 3, 6, 9는 몸에 좋습니다. 이것이 세 가지의 차이점입니다.

일반적으로 알려진 오메가-6 유형

오메가-6는 다음과 같은 여러 유형의 지방산으로 구성된 영양소입니다.
  • 리놀레산 또는 리놀레산 (라)
  • 감마리놀레산 또는 감마리놀렌산 (GLA)
  • 아라키돈산 또는 아라키돈산 (무화과)
  • 디호모-감마-리놀렌산 또는 디호모감마리놀렌산 (DGLA)
  • 공액 리놀레산 또는 공액 리놀레산 (클라)
위의 오메가-6 유형 중 리놀레산 또는 리놀레산 (LA)가 가장 인기가 있습니다. 체내에 들어가면 LA는 감마리놀렌산 또는 GLA로 전환됩니다. 그런 다음 LA는 아라키돈산 또는 ARA로 더 분해됩니다. GLA는 또한 앵초 기름과 같은 여러 유형의 기름을 포함합니다. GLA는 신체에서 잠재적인 이점이 있는 디호모-감마-리놀렌산 또는 DGLA로 전환될 수 있습니다. 또한 체지방을 낮추는 데 잠재적인 이점이 있는 오메가-6인 CLA가 있습니다. [[관련기사]]

오메가-6가 함유된 식품

오메가-6의 공급원은 많은 건강 식품에서 얻을 수 있습니다. 오메가-6의 유형이 가장 잘 알려져 있으므로 다음은 LA 함량이 가장 높은 식품입니다.
  • 호두. 호두 100g에는 38,100mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 두부: 두부 100g에는 4970mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 해바라기 씨: 해바라기 씨 100g에는 37,400mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 땅콩 버터: 땅콩 버터 100g에는 12,300mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 아보카도 오일: 아보카도 오일 100g에는 12,530mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 계란: 계란 100g에는 1,188mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 아몬드: 아몬드 100g에는 12,320mg의 LA가 들어 있습니다.
  • 캐슈: 캐슈 100g에는 7,780mg의 LA가 들어 있습니다.
호두는 오메가-6가 많은 식품 중 하나입니다.

오메가-3와 오메가-6의 섭취 비율 균형 맞추기

영양 적정 비율(Nutritional Adequacy Ratio)에 따르면 성인은 오메가-6, 오메가-3, 오메가-9를 포함한 식이 지방에서 에너지의 20~35%를 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 오메가-6는 오메가-3와 비교할 때 논란의 여지가 있는 지방산입니다. 필수적이기는 하지만 일부 유형의 오메가-6는 ARA 또는 아라키돈산과 같은 염증을 자극할 수 있기 때문입니다. 염증은 실제로 신체가 감염과 부상을 방어하는 방식입니다. 그러나 조절되지 않을 경우 염증은 심장병, 대사 증후군, 당뇨병, 관절염, 알츠하이머병 및 일부 암을 비롯한 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 오메가-3는 염증 감소 효과 때문에 오메가-6보다 '더 사랑받고 있습니다'. 전문가들은 또한 오메가-3와 오메가-6의 균형을 맞추는 것이 염증을 조절하는 한 가지 방법이라고 믿습니다. 수학적으로 오메가-6와 오메가-3의 이상적인 권장 비율은 4:1입니다. 이런 식으로 오메가-6가 많이 함유된 음식을 줄이고 오메가-3가 많은 음식의 섭취를 늘려서 섭취할 수 있습니다. 즉, 여전히 오메가-6를 섭취해야 하지만 오메가-3가 포함된 부분을 조정해야 합니다. 지방이 많은 생선을 섭취하면 오메가-6와 오메가-3 섭취량의 균형을 맞출 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선에는 고등어, 연어, 청어, 정어리 등이 있습니다. 적어도 일주일에 2번 이상 기름진 생선을 섭취하십시오. 오메가-6의 섭취는 오메가-3와 균형을 이루어야 하며 지방이 많은 생선 섭취는 오메가-3 섭취 비율이 오메가-6과 균형을 이룰 수 있도록 오메가-3가 풍부한 어유 보충제를 섭취하는 것을 고려할 수도 있습니다. 더 읽어보기: 영양소 적정 수치 이해 및 이를 충족하는 방법

SehatQ의 메모

오메가-6는 다양한 신체 기능에 중요한 필수 지방산 그룹입니다. 몸이 스스로 이러한 영양소를 생산할 수 없기 때문에 우리는 건강 식품에서 오메가 6 지방산을 섭취해야 합니다. 그러나 오메가-6가 많이 함유된 식품의 섭취는 지방이 많은 생선이나 어유 보충제를 포함한 오메가-3 공급원과 균형을 이루어야 합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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