신체에 필수적인 오메가-6 지방산 알아보기
건강한 지방에 관해서는 포화 지방을 멀리하고 불포화 지방을 섭취해야 한다는 것을 이미 이해하고 계실 것입니다. 불포화 지방의 한 유형은 고도 불포화 지방산 그룹에 속하는 오메가-6입니다. 많은 사람들은 오메가 6가 뇌 기능에 유익하다고 믿습니다. 그러나 오메가-6는 실제로 무엇을 합니까?
오메가-6와 그 중요한 기능 알아보기
오메가-6는 오메가-3와 함께 고도불포화지방산 그룹입니다. 오메가-3와 마찬가지로 오메가-6도 필수 지방산으로 분류됩니다. 즉, 몸은 오메가-6를 생산할 수 없으며 건강 식품의 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 필수 지방산으로서 오메가-6는 신체의 다양한 기능과 성능에 중요한 역할을 합니다. 오메가-6의 이점은 다음과 같습니다.- 두뇌 성능을 돕습니다
- 전반적인 신체 발달 및 성장 촉진
- 모발 및 피부 세포 성장 촉진
- 뼈 건강 유지
- 신체의 신진대사를 촉진
- 생식 기관의 건강 개선
- 심장병 위험 감소
- 나쁜 콜레스테롤(HDL) 낮추기
- 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치 증가
- 암 위험 감소에 도움
일반적으로 알려진 오메가-6 유형
오메가-6는 다음과 같은 여러 유형의 지방산으로 구성된 영양소입니다.- 리놀레산 또는 리놀레산 (라)
- 감마리놀레산 또는 감마리놀렌산 (GLA)
- 아라키돈산 또는 아라키돈산 (무화과)
- 디호모-감마-리놀렌산 또는 디호모감마리놀렌산 (DGLA)
- 공액 리놀레산 또는 공액 리놀레산 (클라)
오메가-6가 함유된 식품
오메가-6의 공급원은 많은 건강 식품에서 얻을 수 있습니다. 오메가-6의 유형이 가장 잘 알려져 있으므로 다음은 LA 함량이 가장 높은 식품입니다.- 호두. 호두 100g에는 38,100mg의 LA가 들어 있습니다.
- 두부: 두부 100g에는 4970mg의 LA가 들어 있습니다.
- 해바라기 씨: 해바라기 씨 100g에는 37,400mg의 LA가 들어 있습니다.
- 땅콩 버터: 땅콩 버터 100g에는 12,300mg의 LA가 들어 있습니다.
- 아보카도 오일: 아보카도 오일 100g에는 12,530mg의 LA가 들어 있습니다.
- 계란: 계란 100g에는 1,188mg의 LA가 들어 있습니다.
- 아몬드: 아몬드 100g에는 12,320mg의 LA가 들어 있습니다.
- 캐슈: 캐슈 100g에는 7,780mg의 LA가 들어 있습니다.