빨리 피곤? 이 14가지 스태미나 강화 식품을 섭취하세요

피곤하고 무기력함을 느끼는 것은 매우 정상이며, 특히 바쁘기 때문에 몸이 더 열심히 일해야 할 때 그렇습니다. 이 문제로 인해 성능이 저하되지 않도록 신체를 다시 더 강하게 만들 수 있는 스테미너 강화 식품을 시도하는 것이 좋습니다.

튼튼한 몸을 위한 스테미너 강화 식품

사실, 모든 음식은 체력을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 일시적인 스태미너만 제공하는 음식이 있습니다. 그러나 오래 지속되는 효과가 있는 스테미너 강화 식품도 있습니다. 따라서 과학적으로 입증된 이 스태미나 강화 식품에 대해 알아보십시오.

1. 바나나

바나나는 매우 강력한 체력 증진 식품입니다. 이 노란색 과일은 에너지를 제공할 수 있는 천연 설탕 공급원입니다. 또한 바나나에는 섬유질이 풍부합니다. 연구에 따르면 바나나는 운동 선수가 긴 트랙에서 더 오래 사이클링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 아보카도

아보카도는 모든 상황에서 이점을 누릴 수 있는 다재다능한 과일입니다. 아보카도는 에너지를 더 오래 공급할 수 있는 영양소, 섬유질, 단백질을 함유하고 있기 때문에 스테미너 강화 식품이 될 수 있습니다. 또한, 아보카도에는 신체의 에너지를 증가시킬 수 있는 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

3. 사과

사과, 달콤한 빨간 효능 높은 섬유질과 영양소를 함유한 사과는 다음 스태미나 강화 식품이 될 수 있습니다. 사과는 또한 염증과 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있는 플라보노이드라고 하는 항산화제가 풍부합니다.

4. 딸기

농업 및 식품 화학 저널딸기는 페놀을 함유하고 있기 때문에 체력과 에너지를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 또한 딸기에는 몸에 아주 좋은 미네랄, 비타민 C, 엽산도 포함되어 있습니다.

5. 오렌지

비타민 C가 풍부한 노란색 과일인 오렌지는 에너지를 공급할 수 있는 스태미나 강화 식품입니다. 비타민 C는 신체의 산화 스트레스를 완화하고 피로를 예방할 수 있기 때문입니다.

6. 물고기

일반적으로 생선은 단백질이 풍부한 스태미나 강화 식품입니다. 대부분의 물고기에는 하루 종일 에너지를 공급할 수 있는 비타민 B가 포함되어 있기 때문입니다. 연어, 정어리, 참치와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 뇌 기능을 향상시키고 염증을 줄여 피로를 줄여줍니다.

7. 계란

계란은 단백질을 많이 함유하고 있기 때문에 혈당과 인슐린을 증가시키지 않습니다. 그렇기 때문에 계란은 스테미너 강화 식품이 될 수 있습니다. 또한 달걀에는 류신이라는 아미노산이 들어 있어 체력을 높일 수 있습니다.

8. 요구르트

요구르트에 포함된 탄수화물은 설탕(유당 및 갈락토오스)의 형태로 제공됩니다. 신체에서 분해되면 둘 다 신체에 체력과 에너지를 공급할 수 있습니다. 따라서 요구르트는 즉각적인 스테미너 강화 식품이 될 수 있습니다.

9. 완두콩

완두콩은 맛있고 건강한 간식입니다. 비타민과 미네랄의 함량은 신체에 더 많은 에너지와 체력을 제공할 수 있습니다. 완두콩에는 철분과 함께 작용하여 피로를 예방할 수 있는 엽산도 들어 있습니다.

10. 팝콘

영화관에서 볼 때 간식으로 자주 먹는 음식은 칼로리는 낮지만 에너지를 공급할 수 있다. 100g의 팝콘에는 78g의 탄수화물과 15g의 섬유질이 들어 있다고 상상해 보십시오. 팝콘은 맛있을 뿐만 아니라 체력을 강화하는 음식이 될 수 있습니다. 팝콘에 소금과 버터를 넣지 않는 것이 좋습니다.

11. 쇠고기 간

쇠고기 간은 비타민 B-12가 많이 함유된 식품 중 하나입니다. 이 비타민은 성장을 위한 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 3온스의 쇠고기 간에는 1.5마이크로그램(mcg)의 비타민 B-12가 들어 있습니다.

12. 녹색 잎 채소

피곤함을 자주 느끼는 것은 철분 결핍의 증상입니다. 따라서 녹색 잎이 많은 채소는 철분 함량이 높기 때문에 스테미너 강화 식품이 될 수 있습니다. 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 또한 철분은 적혈구 생성을 도와 전신에 산소를 더 효율적으로 분배할 수 있습니다. 갑자기 스태미너가 느껴지더라도 놀라지 마세요!

13. 비트

항산화 물질이 풍부한 붉은 과일인 비트는 스테미너 강화 식품으로 믿을 수 있습니다. 이 과일의 항산화제와 질산염 함량은 혈류를 개선할 수 있기 때문에 에너지를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 혈류가 원활하면 산소가 더 잘 분배됩니다. 결과적으로 몸은 더 적합하고 체력을 느낄 것입니다.

14. 녹차

커피와 마찬가지로 녹차에도 카페인이 들어 있습니다. 그래서 스태미너를 증가시킬 수 있는 음료에 녹차가 포함됩니다. 또한 녹차에는 L-테아닌 성분이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 카페인과 L-테아닌이 함께 결합되면 신체가 집중력, 각성 및 정신 집중도를 높일 수 있습니다.

빨리 지치지 않도록 체력을 높이는 방법

스테미너를 강화하는 음식을 섭취하는 것 외에도 에너지와 스테미너를 자연적으로 증가시키는 몇 가지 팁을 할 수 있습니다. 아래 Harvard Health Publishing의 몇 가지 팁을 따르십시오.
  • 스트레스 조절

스트레스를 유발하는 감정은 신체의 에너지를 "먹을" 수 있습니다. 이를 피하기 위해 요가, 운동, 친구 또는 가족과의 의사 소통과 같은 긍정적인 활동을 많이 할 수 있습니다.
  • 규칙적으로 운동을하다

운동은 몸을 더 피곤하게 만들 뿐이라고 생각할 수도 있습니다. 사실 규칙적인 운동은 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 신체가 에피네프린과 노르에피네프린을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 적당히 존재할 때 에너지를 공급할 수 있습니다.
  • 담배를 멀리하세요

흡연은 많은 치명적인 질병의 근원입니다. 몸이 빨리 피로해지면 흡연도 원인이 될 수 있습니다. 흡연은 불면증(수면 장애)을 유발하기 때문에 신체의 에너지를 빨아들일 수 있습니다.
  • 물을 마시다

몸에 수분이 부족하면 몸이 빨리 피로해질 수 있습니다. 물을 마시는 것은 자연스럽게 에너지를 증가시키는 팁이며, 이는 스스로 증명할 수 있습니다. 위의 팁 중 일부는 자연스럽게 에너지를 증가시키려고 시도할 수 있습니다. 또한 건강에 좋은 스테미너 강화 식품과 함께합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

바쁜 일정 속에서 피곤하고 무기력해지는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 충분한 휴식을 취해도 느낌이 사라지지 않으면 의사와 상담해야 합니다. 그 상태는 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.