비타민 D와 섭취 식품의 이점

비타민 D의 이점은 몸이 최적으로 작동하기 위해 필요합니다. 이 비타민은 뼈 건강과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 비타민 D의 이점은 뼈에만 국한되지 않습니다. 우울증과 암의 위험을 줄이는 것과 같이 신체 건강을 위한 이 비타민의 다른 이점은 여전히 ​​많습니다. 전체 효능을 알아보기 위해 비타민 D의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비타민 D에는 비타민 D2와 비타민 D3의 2가지 유형이 있습니다. 기본적으로 비타민 D2는 식물이나 식물에서 얻습니다. 한편, 비타민 D3는 동물성 공급원에서 얻습니다. 둘 다 보충 형태로 올 수 있습니다.

비타민 D의 건강상의 이점

비타민이라고 하지만 비타민 D는 실제로 프로호르몬 또는 호르몬 전구체입니다. 신체가 스스로 생산할 수 없는 대부분의 다른 비타민과 달리 비타민 D는 신체에서 직접 생산할 수 있기 때문에 그 반대입니다. 인체는 피부에 아침 태양을 직접 노출시켜 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 또한 특정 식품이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취할 수도 있습니다. 다음을 포함한 건강을 위한 비타민 D의 이점:

1. 뼈 건강 유지

비타민 D의 이점은 강한 뼈에 유용합니다. 비타민 D의 기능은 혈액 내 칼슘과 인 수준을 조절하는 데 유용합니다. 이 두 가지 요인 모두 뼈 건강을 유지하는 데 매우 큰 영향을 미칩니다. 또한 뼈에 대한 비타민 D의 이점은 칼슘 흡수를 도와 강하고 건강한 뼈의 성장과 유지를 촉진할 수 있습니다. 따라서 비타민 D가 구루병, 골연화증, 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 데 매우 중요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

2. 체중 감량 촉진

영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 매일 섭취하는 사람들이 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있었습니다. 과학자들은 또한 보충 칼슘과 비타민 D가 식욕 억제 효과가 있어 체중 감소를 촉진한다고 말합니다.

3. 호흡기 감염으로부터 자신을 보호하십시오

비타민 D의 이점은 인플루엔자 바이러스 감염을 감소시킬 수 있으며, 비타민 D가 신체에 미치는 이점은 면역력을 증가시키는 것으로 여겨집니다. 여러 연구를 요약한 2018년 리뷰에서 비타민 D는 인플루엔자 바이러스에 대한 보호 효과가 있다고 밝혔습니다. 또한 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)의 한 연구에 따르면 약 11,300명을 대상으로 한 25건의 대조 시험에서 비타민 D가 결핍된 참가자가 비타민 D 보충제를 섭취한 후 호흡기 감염의 위험이 감소한 것으로 나타났지만 이를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다 둘 다 효과.

4. 임신 가능성을 높입니다.

IVF를 받는 여성과 관련된 여러 연구를 분석한 후, 유니스 케네디 슈라이버 국립 아동 건강 및 인간 발달 연구소 비타민 D 수치가 높은 여성도 임신 성공률이 더 높다는 사실을 발견했습니다. [[관련기사]] 또한, 연구자들은 또한 임신 전에 적절한 수준의 비타민 D를 섭취한 산모가 임신할 확률이 10% 더 높았고, 임신 시 유산 위험이 12% 감소한다는 것을 발견했습니다. 한편, Journal of Midwifery & Women's Health의 연구 검토에 따르면 비타민 D가 결핍된 임산부는 자간전증과 조산에 걸릴 위험이 더 높습니다.

5. 위험 감소 다발성 경화증

실험적 증거에 따르면 비타민 D는 강력한 면역 조절제로 작용하여 위험을 낮출 수 있습니다. 다발성 경화증 . 그러나 이러한 이점을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 암 위험 감소

다양한 연구에 따르면 비타민 D는 전립선암, 유방암, 결장암, 방광암 및 간암과 같은 특정 암의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 암 치료 중 비타민 D 수치가 높으면 사망률이 50% 낮아집니다.

7. 우울증 감소

비타민 D의 이점은 우울증 증상을 개선할 수 있습니다. 비타민 D의 이점은 기분을 조절하고 우울증을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 간주됩니다. 한 연구에서 과학자들은 비타민 D 보충제를 섭취한 우울증 환자가 증상이 개선되었음을 발견했습니다. 한편, 섬유근육통이 있는 사람들에 대한 또 다른 연구에서 연구자들은 불안과 우울증이 비타민 D 결핍이 있는 사람들에게서 더 흔하다는 것을 발견했습니다.

8. 건강한 피부 유지

피부에 대한 비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.
  • 건선, 습진 및 백반증과 같은 피부의 염증을 감소시킵니다.
  • 피부암 위험 감소
  • 활성산소로부터 피부를 보호하는 항산화제로
  • 피부 재생을 가속화하십시오.

9. 정자의 질 향상

비타민 D의 이점은 정자 운동을 증가시킬 수 있습니다. Human Reproduction 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 남성은 정자 운동이 느려지고 불완전한 모양이 나타납니다. 이 상태는 확실히 남성의 생식력을 감소시킵니다. 분명히 남성을 위한 비타민 D의 이점은 정자가 난자에 도달하는 속도를 증가시키고 난자의 수정을 촉진합니다.

비타민 D 결핍으로 인해

비타민 D 결핍은 피로를 유발합니다. 보건부의 영양 적정 비율(RDA)에 따르면 성인 남성과 여성의 1일 비타민 D 요구량은 15mcg입니다. 다양한 요인이 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인에는 오염이 심한 지역에 있는 것, 자외선 차단제를 사용하는 것, 실내에서 더 많은 시간을 보내는 것, 더 어두운 피부를 갖는 것 등이 있습니다. 신체에 비타민 D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 피로
  • 뼈와 허리 통증
  • 나쁜 기분
  • 탈모
  • 근육통
  • 손상된 상처 치유
  • 흔한 질병이나 감염.
이러한 체내 비타민D 결핍이 장기간 지속되면 심장질환, 자가면역질환, 신경계질환, 임신합병증, 특정 암 등 다양한 합병증이 발생할 수 있다.

비타민 D가 함유된 식품

비타민 D가 풍부한 음식에는 우유와 치즈가 포함되며, 비타민 D를 충분히 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 비타민 D의 공급원은 햇빛뿐만 아니라 비타민 D 섭취를 통해서도 얻을 수 있습니다.
  • 연어
  • 정어리
  • 달걀 노른자
  • 새우
  • 강화 우유
  • 강화 시리얼
  • 강화 요구르트
  • 치즈
  • 쇠고기 간
  • 곰팡이

SehatQ의 메모

비타민 D의 이점은 신체가 질병의 위험을 예방하기 위해 최적의 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 햇빛 외에도 음식이나 보충제에서 비타민 D의 공급원을 얻을 수 있습니다. 그것을 섭취하기 전에 먼저 영양사와 상담하여 올바른 복용량에 대한 지침을 얻을 수 있습니다. 신체에 대한 비타민의 기능에 대해 자세히 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이. [[관련기사]]