카페인 과다섭취 시 9가지 위험성, 고혈당도 그 중 하나!

적절한 복용량으로 섭취하면 카페인이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 건강에 위험이 발생한다는 사실을 알고 계셨습니까? 카페인은 커피, 차 또는 코코아 식물에서 찾을 수 있는 천연 각성제입니다. 카페인은 뇌와 중추 신경계를 자극하여 기민함을 유지하고 피로감을 느끼지 않도록 도와줍니다.

신체의 카페인 수치가 "붐"하면 많은 손실을 느낄 수 있습니다.

과량 섭취 시 카페인의 위험성

체내에 들어간 후 카페인은 장에서 혈류로 직접 흡수됩니다. 거기에서 카페인은 간으로 이동하여 우리 몸의 다양한 기관의 기능에 영향을 줄 수 있는 화합물로 분해됩니다. 적절한 복용량으로 섭취하면 카페인은 체중 감량, 각성 증가, 뇌 기능 유지, 운동을 위한 신체 강화, 노쇠 예방에 도움이 된다고 믿어집니다. 그러나 신체가 카페인을 과다 복용하면 카페인의 위험이 나타납니다. 카페인의 다양한 위험은 다음과 같습니다.

1. 정신 건강 장애

하루에 커피나 차에서 1,000mg의 카페인을 섭취하면 정신 건강을 방해할 수 있습니다. 한 연구에서는 하루에 1,000mg 이상을 섭취하면 카페인이 신경과민과 안절부절을 유발할 수 있다고 합니다. 25명의 건강한 성인 남성을 추적한 또 다른 연구에 따르면 카페인의 위험은 300mg을 섭취할 경우 스트레스 수준을 두 배 증가시킬 수 있습니다. 커피를 마신 후 이미 긴장하거나 안절부절하거나 심지어 불안해지면 커피를 얼마나 마셨는지 기억해 보십시오. 아마도 당신은 커피를 너무 많이 마시고 있을 것입니다.

2. 불면증 일명 수면 장애

카페인이 수면에 미치는 위험성을 조사한 연구가 있습니다. 이 연구에서 연구원들은 참가자들에게 취침 약 6시간 전, 취침 3시간 전, 그리고 취침 직전에 커피 형태로 400mg의 카페인을 마시도록 요청했습니다. 3개 그룹으로 나눈 참가자들도 불면증이나 수면 장애를 느꼈다. 잠드는 데 걸리는 시간도 크게 늘어납니다. 본 연구의 결과는 우리에게 카페인이 체내에서 소비되는 부분과 시간에 항상 주의를 기울이도록 상기시켜줍니다.

3. 소화 문제

카페인은 연동 운동(소화 시스템을 통해 음식을 이동시키는 수축 운동)을 증가시켜 배변을 자극할 수 있습니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 설사와 같은 소화 문제가 발생합니다. 일부 연구에 따르면 카페인을 과도하게 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다 위식도 역류 질환 (GERD). 소규모 연구에서 건강한 상태의 참가자에게 카페인 음료를 섭취하도록 요청했습니다. 그 후, 그들은 위 내용물이 목구멍까지 올라가는 근육 반응을 경험합니다.

4. 근육 손상

차에도 카페인이 들어 있습니다 카페인을 너무 많이 섭취하면 횡문근 융해증(근육 붕괴)이 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 상태는 손상된 근육 섬유가 혈류에 들어가고 신부전으로 이어질 수 있습니다. 드물지만 횡문근 융해증 근육 손상은 너무 많은 카페인 섭취로 인해 발생할 수도 있습니다. 한 사례에서 565mg의 카페인이 함유된 1리터의 커피를 마신 여성이 메스꺼움, 구토 및 어두운 소변을 경험했습니다. 횡문근 융해증의 위험을 줄이려면 카페인 섭취를 하루 250mg으로 제한하여 카페인을 섭취해서는 안 됩니다. 특히 커피를 마시는 데 익숙하지 않은 경우.

5. 중독

불법 약물(코카인 또는 암페타민)과 같은 중독 효과는 없지만 카페인 없이는 살 수 없는 것처럼 카페인은 여전히 ​​사람을 "중독"으로 만들 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 과도한 카페인을 자주 섭취하는 사람들은 검사를 받는 동안 부작용을 경험할 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 카페인을 자주 섭취하는 약 213명의 참가자에게 16시간 동안 카페인을 섭취하지 말라고 요청했습니다. 그런 다음 제공된 설문지를 작성해야 합니다. 그 결과 카페인을 자주 섭취하는 사람들은 두통, 피로감, 중독감이 증가합니다.

6. 고혈압

일반적으로 카페인은 심장병이나 뇌졸중의 위험을 증가시키지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 카페인의 위험성은 신경계에 자극 효과를 일으키기 때문에 고혈압을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 카페인이 혈압에 미치는 위험은 일시적이며 카페인 섭취에 익숙하지 않은 사람만이 경험할 위험이 있다는 것입니다. 그러나 과도한 카페인 섭취가 운동 중 혈압을 높일 수 있음을 증명하는 다른 연구도 있음을 명심하십시오. 이것은 건강한 사람과 고혈압이 있는 사람이 느낄 수 있습니다.

7. 빠른 심박수

과량 섭취 시 카페인의 위험성 커피를 너무 많이 마셨을 때 심장이 빨리 뛰는 것을 느낀 적이 있습니까? 예, 카페인의 각성 효과는 실제로 심장 박동을 더 빠르게 만들 수 있습니다. 사실, 에너지 음료 형태의 높은 수준의 카페인을 과도하게 섭취하면 젊은이들에게 심방세동(심박수와 리듬의 변화)을 일으킬 수 있습니다. 그러나 카페인의 위험성은 심장병이 있는 사람을 포함하여 모든 사람이 반드시 느끼는 것은 아닙니다. 예를 들어, 51명의 심부전 환자를 추적한 연구에서는 5시간 동안 시간당 100mg의 카페인을 섭취한 후에도 심박수가 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 연구 결과가 여전히 혼란스럽긴 하지만, 심박수의 비정상적 증가를 방지하기 위해 과도한 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

8. 피로

카페인 음료는 에너지를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 분명히 피로가 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 카페인이 함유된 에너지 음료는 참가자의 주의력과 기분을 몇 시간 동안 증가시킬 수 있습니다. 그러나 다음날 그들은 평소보다 더 피곤함을 느꼈다.

9. 소변을 보기 쉽습니다.

카페인은 방광을 자극하는 효과가 있어 실제로 소변을 자주 보고 싶은 기분이 들 수 있습니다. 한 연구에서 체중 1kg당 4.5mg의 카페인을 섭취한 젊은 참가자와 노인 참가자(방광이 활동적인 사람)는 배뇨 빈도가 크게 증가했습니다. 뿐만 아니라, 하루에 450mg의 카페인을 섭취하면 요실금(소변을 참지 못함)의 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 이 연구는 건강한 방광을 가진 65,000명의 여성이 뒤따랐습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

위의 카페인의 위험은 과도하게 섭취하지 않으면 실제로 예방할 수 있습니다. 좋은 것은 무엇이든 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.