신체 건강을 위한 바벨 운동의 12가지 이점

바벨을 드는 것은 근육량을 증가시키는 강력한 운동입니다. 그러나 바벨 리프팅의 이점은 이것만이 아닙니다. 사실, 정기적으로 바벨을 드는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 좋습니다. 믿을 수 없어? 아래 설명을 통해 직접 증명해 보세요.

건강을 위한 바벨 운동의 12가지 이점

여러 연구에 따르면 바벨을 들어 올리면 근육량이 증가할 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상됩니다. 자세한 내용은 이 바벨 리프트의 이점을 이해하십시오.

1. 우울증 증상 완화

운동은 수영부터 에어로빅 댄스까지 우울증 증상을 완화할 수 있는 활동으로 알려져 있다. 분명히 바벨과 같은 무거운 중량을 드는 것도 정신 건강에 동일한 영향을 미칩니다. 한 연구에서 약 40명의 응답자에게 달리기와 바벨 들기를 요청했습니다. 분명히 우울증의 증상을 완화시키는 결과적인 효과는 동등하게 중요합니다.

2. 골다공증 예방

바벨 들기의 또 다른 이점은 골다공증을 예방하거나 골밀도를 감소시키는 것입니다. 전문가에 따르면 바벨을 들어올리면 근육이 강화될 뿐만 아니라 바벨을 들어올릴 때 사용하는 뼈도 강화된다.

3. 스포츠 경기력 향상

바벨 들기 바벨을 드는 것은 운동 능력을 향상시키는 강력한 기초 중 하나라고 합니다. 예를 들어, 당신은 축구하는 것을 좋아합니다. 바벨 들기 연습을 자주 하면 기력이 단련되고 경기장에서 "강한" 축구 선수가 될 수 있으므로 공을 놓고 싸울 때 넘어지기가 쉽지 않습니다. 또한 바벨을 들어 올리면 운동 시 민첩성과 지구력을 높일 수 있다고 합니다.

4. 당뇨병 위험 감소

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)의 한 연구 기관에서 실시한 연구에 따르면 일주일에 150분 동안 역기를 드는 것을 좋아하는 남성은 당뇨병 위험을 34%까지 피할 수 있습니다. 이 연구에서 바벨 들기가 다른 심혈관 운동과 함께 "동반"되면 당뇨병 위험이 59% 감소할 수 있습니다.

5. 건강한 심장

분명히 체육관에서 바벨과 같은 역기를 드는 것은 심장에 건강할 수 있습니다. 미국 애팔래치아 주립대학교의 연구에 따르면 바닥에서 바벨과 기타 중량을 들어 올리면 혈압을 20%까지 낮출 수 있습니다. 헬스장. 또한 바벨을 들어 올린 후 혈액 순환도 증가합니다. 사실, 이 효과는 바벨 리프팅 세션이 끝난 후 30분 동안 지속될 수 있습니다.

6. 골절 부상 방지

위에서 언급했듯이 바벨을 들어 올리면 뼈가 강화되어 골다공증을 예방할 수 있습니다. 분명히 강한 뼈는 골절을 예방할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 역기를 드는 것은 신체 관절의 건강에도 도움이 된다고 믿어집니다.

7. 칼로리 소모

심혈관 운동이 칼로리 연소에 더 효과적이라는 것은 인정해야 합니다. 그러나 분명히 칼로리를 태울 때 바벨을 들어 올리는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다. 웨이트 트레이닝은 운동 세션이 끝난 후에도 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이것은 스포츠 세계에서 애프터번 효과로 알려져 있습니다.

8. 혈당 안정성 유지

바벨 들기 바벨을 들어올리면 실제로 몸의 백근 생성을 자극할 수 있습니다. 이러한 유형의 근육은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 백근은 혈당을 "삼켜" 에너지를 생산한다는 사실을 명심하십시오. 따라서 이 백근이 있으면 신체의 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

9. 일상 활동을 촉진

여성의 경우 바벨 들기 운동은 일상 활동을 용이하게 할 수 있습니다. 바벨을 들어 올리면 근력이 향상되고 일상 업무가 쉬워지기 때문입니다. 더러운 옷을 세탁기에 넣으면 덜 무겁게 느껴집니다.

10. 관절 통증 완화

최근 연구에 따르면 바벨과 다른 중량을 들어 올리면 관절 통증이 완화될 수 있습니다. 사실, 이 연구에는 관절염 환자가 즉시 바벨을 들어 올리도록 했습니다. 관절염 환자는 근육이 강하기 때문에 이동 중에도 관절 건강을 관리할 수 있으므로 관절 통증을 예방할 수 있습니다.

11. 뇌 건강 유지

55세에서 86세 사이의 성인 100명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 신체 운동을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 18개월 후에 인지 기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. Molecular Psychiatry 저널에 발표된 2016년의 후속 연구도 그 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 지구력 훈련은 알츠하이머병에 자주 영향을 받는 뇌 부분의 회백질을 두껍게 하는 것으로 보입니다.

12. 자신감 증가

분명히, 바벨을 들어 올리는 것의 이점은 자신감을 증가시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 바벨을 들어 올리면 불안 장애, 우울증을 완화하고 쾌감을 높일 수 있습니다. [[관련기사]]

초보자를 위한 바벨 리프팅 시작을 위한 팁

바벨 들기를 루틴으로 시작하려는 경우 효과를 최대화할 수 있도록 다음 팁을 수행해야 합니다.

1. 난방

5분 조깅이나 빠르게 걷기와 같은 일부 유산소 활동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 좋은 운동을 위해 근육을 훈련시킵니다. 줄넘기나 점프 잭을 몇 분 동안 하는 것도 바벨을 들기 전에 좋은 워밍업 옵션입니다.

2. 가벼운 무게로 시작

올바른 위치에서 10~15회 들 수 있는 무게로 시작할 수 있습니다. 1 또는 2로 시작 세트 10~15회 반복하고 천천히 3회까지 증가 세트 이상.

3. 점차적으로 부하를 증가시킵니다.

쉽게 할 수 있다면 권장 세트 및 반복 횟수에 따라 부하를 5 ~ 10 % 늘리십시오. 운동하기 전에 체중이 자신에게 맞는지 확인하십시오. 중간에 최소 60초 휴식을 잊지 마세요. 세트. 이것은 특히 시작할 때 근육 피로를 예방할 수 있습니다.

4. 운동 제한

45분 이상 운동하지 않도록 합니다. 이 기간에 필요한 운동을 얻을 수 있습니다. 더 긴 세션은 더 나은 결과를 제공하지 않을 수 있으며 근육 피로의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 운동 후 근육을 부드럽게 스트레칭

스트레칭은 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 운동 후에 절대 놓쳐서는 안 되는 것입니다.

6. 운동 사이에 하루나 이틀 휴식

휴식은 근육이 다음 운동 전에 에너지 저장을 회복하고 보충할 시간을 줍니다. 몸이 준비되지 않은 상태에서 억지로 운동을 하는 것도 부상을 초래할 수 있습니다.

SehatQ의 메모:

위의 바벨을 들어 올리는 것의 이점을 본 후에는 운동하는 동안 역기를 드는 데 익숙해지기 시작하는 것이 결코 아프지 않습니다. 몸에 힘을 가하지 마십시오. 먼저 가벼운 바벨로 시작하십시오. 근력이 증가했다고 느낀다면 더 무거운 바벨로 "레벨업"을 시도할 수 있습니다.