올바르고 건강하게 커피를 마시는 6가지 방법

아침에 커피 한 잔을 마시는 것은 확실히 많은 사람들이 좋아하는 활동입니다. 당신은 낮에 정기적으로 커피를 마시는 사람들 중 하나입니까? 커피를 제대로 마실 줄 안다면 커피는 참으로 가장 건강한 음료 중 하나입니다. 커피는 항산화 분자가 풍부한 음료 중 하나입니다. 또한 여러 연구에서 다양한 질병과 싸우는 데 있어 커피를 마시는 것의 이점이 입증되었습니다. [[관련기사]]

올바르고 건강하게 커피를 마시는 방법

커피를 마시는 시간, 컵의 수, 천연재료를 첨가할 수 있는 등 건강에 좋은 커피를 마시는 방법. 또한 커피를 한 모금 마실 때마다 혼합하는 감미료에도 주의를 기울이십시오. 더 건강한 활동이 되도록 커피를 마시는 방법은 다음과 같습니다.

1. 오후 2시 이후에는 커피 마시지 않기

커피를 마실 때 가장 먼저 고려해야 할 규칙은 커피를 마시기 좋은 시간에 관한 것입니다. 오후 2시 이후에는 커피를 주문하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 뇌 자극제로 작용할 수 있지만 오후 2시 이후에 마시면 밤에 잠을 방해할 수 있습니다. 이 효과는 특히 잠 못 이루는 밤을 자주 보내는 경우 우려해야 합니다. 또는 오후 2시 이후에 각성제가 필요한 경우 카페인이 적은 음료를 마시도록 하십시오. 녹차는 마음을 진정시키는 대체 음료가 될 수 있습니다. 더 읽어보기: 지금은 코티솔 수치가 높을 때가 아니라 커피를 마시기에 가장 좋은 시간입니다.

2. 너무 많이 마시지 마세요

커피 애호가로서 식욕을 증가시키는 이 음료의 효능을 이미 이해하고 계실 것입니다. 분위기 그리고 작동력. 그러나 건강하더라도 여전히 소비되는 커피 잔 수에주의를 기울여야합니다. 얼마 전 발표된 연구 결과는 미국 임상 영양 저널 커피를 마시는 규칙은 하루 최대 6잔입니다.

3. 감미료로 설탕을 줄이거 나 피하십시오.

커피를 마시는 올바른 방법은 분명히 감미료를 첨가하지 않는 것입니다. 어떤 사람들에게는 몇 숟가락의 설탕을 섞지 않고 커피를 마시는 방법이 매우 어렵습니다. 설탕 섭취는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 제한해야 합니다. 특히 이 시기에는 날로 증가하는 현대 음료에서 설탕 소비를 조절하기가 어려울 수 있습니다. 설탕 대신 건강에 좋은 천연 감미료를 추가할 수 있습니다. 그 중 하나인 스테비아는 인도네시아의 여러 브랜드에서 사용할 수 있습니다.

4. 커피 컵에 생강 가루를 뿌립니다.

생강은 인도네시아 사람들에게 친숙한 요리 향신료입니다. 차 한 잔에 자주 첨가되는 것 외에도 커피 한 잔에 생강을 첨가할 수도 있습니다. 생강은 항산화 분자와 항염 화합물을 함유하고 있어 신체 건강에 매우 좋습니다. 또한 이 향신료는 메스꺼움을 치료하고 콜레스테롤을 낮추며 소화 장애를 완화하는 데 인기가 있습니다. 방법도 아주 쉽습니다. 커피 한 잔에 생강 간 1티스푼 미만을 뿌릴 수 있습니다.

5. 더 건강한 종류의 커피를 선택하세요

건강한 커피를 마시는 한 가지 방법은 유기농 커피를 선택하는 것입니다. 유기농 커피는 농약과 같은 화학 물질을 사용하지 않고 재배한 콩으로 만든 커피입니다. 연구에 따르면 합성 살충제와 화학 물질은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 유기농 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

6. 여과지로 커피 추출

원두커피를 자주 드시는 분은 여과지를 사용하여 드시는 것이 좋습니다. 양조된 커피에는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있는 카페스톨 화합물이 포함되어 있습니다. 따라서 커피의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 여과지를 사용하여 커피를 마시기 전에 걸러낼 수 있습니다. 이러한 방식으로 커피를 추출하면 카페스톨의 양을 낮추어 카페인과 항산화제를 효과적으로 제거할 수 있습니다.

매일 너무 많은 커피를 마시는 것의 위험성

음주 규칙 없이 과도하게 섭취하면 커피는 다양한 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 매일 커피를 과도하게 마시는 것의 위험 중 하나는 다음과 같습니다.
  • 잠을 잘 못자고 자주 안절부절 못하고 불안하여 일상생활을 방해한다.
  • 위장 및 소화 기관의 건강을 위협하는
  • 특정 유전자 돌연변이가 있는 사람의 심장병 위험 증가
  • 치아와 잇몸의 건강을 해치는
커피의 위험성을 피하기 위해 커피를 마시기 좋은 시간을 선택하는 등 건강에 좋은 커피를 즐기는 방법부터 더 건강한 커피를 만드는 방법까지 다양한 방법을 할 수 있습니다. 설탕을 많이 넣지 않거나 전혀 사용하지 않는 것이 맛있고 건강한 커피를 마시는 방법입니다. 더 읽어보기: 식후에 커피를 마셔도 될까요? 설명입니다

SehatQ의 메모

여러 연구에서 건강에 대한 커피의 효능이 입증되었고 다양한 질병의 위험이 감소했습니다. 그럼에도 불구하고 커피를 마시는 시간, 잔 수, 혼합된 감미료 등 건강에 좋은 커피를 마시는 방법에 주의를 기울여야 한다. 커피 건강에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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