러닝머신에서 달리기의 7가지 이점과 이를 위한 효과적인 팁

트레드밀은 걷거나 달릴 수 있도록 회전하는 벨트 형태의 베이스가 있는 달리기 운동 기구입니다. 이 도구는 체육관에서 가장 많이 사용되는 도구 중 하나이며 집에서도 구입할 수 있습니다. 건강을 위한 러닝머신의 이점은 매우 다양합니다. 일반적으로 규칙적으로 달리거나 걷는 것과 크게 다르지 않은 이점을 얻을 수 있습니다.

트레드밀의 장점은 무엇입니까?

규칙적으로 운동하면 거의 셀 수 없이 많은 건강상의 이점이 있습니다. 런닝머신 위에서 걷고 뛰는 것은 야외나 들판에서 걷거나 뛰는 것보다 몸에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 매우 좋습니다. 다음은 런닝머신에서 운동을 하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다. 런닝머신의 장점 중 하나는 심장에 좋습니다.
  1. 심장 건강 유지

달리기와 걷기는 심장에 좋은 것으로 입증된 유산소 운동으로 포함됩니다. 야외에서 하는 것 외에도 런닝머신에서 이 두 가지 스포츠를 모두 할 수 있습니다. 건강한 심장을 유지하는 것 외에도 규칙적인 유산소 운동은 심장의 힘을 증가시켜 장애를 경험할 위험을 줄입니다. 이는 운동을 통해 몸의 혈액순환이 원활하게 이루어지기 때문입니다. 강한 심장은 특히 고혈압이 있는 사람의 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
  1. 살을 빼다

런닝머신의 또 다른 이점은 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 트레드밀에서 달리기는 1km를 달릴 때마다 최대 100칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 1시간에 9~10km를 달리면 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다. 물론 트레드밀을 사용하여 운동하는 모든 사람이 동일한 결과를 얻는 것은 아닙니다. 그러나 체중 감량을 달성할 수 있도록 달리는 동안 칼로리 소모를 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 트레드밀을 사용할 때 트레드밀의 기울기 또는 기울기를 변경하고 속도를 번갈아 가며 운동을 다양하게 시도하십시오(몇 분의 여유롭게 걷고 몇 분의 달리기 및 여러 사이클 반복).
  1. 근육 강화

일반적으로 트레드밀을 사용하는 주요 목적은 유산소 운동이지만 분명히 이 달리기 운동 도구는 특히 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 근육을 위한 런닝머신의 이점은 정기적으로 하면 알 수 있습니다. 더 많이 달릴수록 다리에 더 많은 근육이 만들어지고 그 근육이 더 강해집니다.
  1. 부상 감소

트레드밀에서 달리는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 야외에서 달리는 것보다 부상 위험이 적다는 것입니다. 포장도로, 지면 또는 기타 단단하고 고르지 않은 표면에서 달릴 때마다 특히 과속할 때 발, 무릎 또는 허리를 다칠 수 있습니다. 종종 나이가 들면 심각한 문제가 될 수 있습니다. 트레드밀의 이점은 부상에서 회복하는 사람들에게 안전합니다.
  1. 부상에서 회복하는 사람들에게 안전

트레드밀에서 뛰거나 걷는 것도 필요에 따라 조정할 수 있고 완전한 안전 기능을 갖추고 있어 보다 통제된 환경에서 운동할 수 있기 때문에 부상에서 회복 중인 사람들에게 도움이 됩니다. 부상 후 트레드밀에서 운동할 때 짧은 시간 동안 가장 낮은 속도에서 천천히 시작할 수 있습니다. 익숙해지면 정상적인 운동으로 돌아갈 수 있을 때까지 점차 강도를 높일 수 있습니다. 트레드밀은 또한 부상 재활에 사용되는 도구로 자주 사용됩니다.
  1. 정신 건강 개선

런닝머신에서 달리면 얻을 수 있는 다음으로 큰 이점은 두뇌 기능이 향상되고 건강해지며 훨씬 더 행복해진다는 것입니다. 달릴 때 뇌는 행복감을 느끼게 하는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 따라서 러닝머신에서 달리는 것은 우울증과 불안을 줄이는 데 직접적으로 기여할 수 있습니다. 정신적 문제 또는 기타 원인으로 인해 수면 장애가 있는 사람들의 경우 러닝머신에서 달리는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
  1. 운동을 열심히 하기 쉽게 만든다

디딜방아는 일반적으로 실내에 배치되므로 가능하면 언제든지 사용할 수 있습니다. 일반적으로 덥거나 비가 오거나 밤에 밖에서 달리기가 불가능하다면 런닝머신에서 운동할 때 이러한 모든 장애물을 만나지는 않을 것입니다.

러닝머신에서 달리기를 위한 팁

위의 트레드밀의 이점을 본 후에는 그것을 시도하기가 참을성이 없을 수 있습니다. 런닝머신 사용에 대해 여전히 혼란스럽고 확신이 없는 초보자를 위해 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
  1. 워밍업으로 시작

트레드밀에서 달리기 전 첫 번째 단계는 트레드밀에서 조절할 수 있는 시간당 약 3-4km의 느리거나 중간 정도의 속도로 최소 5분 동안 걸어 워밍업하는 것입니다. 5-15 분 동안 요리를 할 수 있습니다.
  1. 트레드밀 머신의 기능을 잘 배우십시오.

운동을 최대한 활용하려면 사용하는 기계의 다양한 기능을 배우십시오. 휘트니스 센터에서 런닝머신을 사용하는 경우 런닝머신에는 기능 버튼이 많기 때문에 사용 전 직원의 안내를 받으시기 바랍니다.
  1. 너무 가파르지 않게 경사를 유지한다

일부 러너는 트레드밀을 자주 사용한다고 생각하기 때문에 누군가가 트레드밀 트랙을 가파른 경사 또는 2% 이상으로 설정하여 자신에게 도전하는 경우는 드물지 않습니다. 허리, 엉덩이, 발목에 무리를 줄 수 있으므로 해서는 안 됩니다. 가파른 경사면에서 5분 이상 뛰지 마십시오. 가파른 오르막을 혼합할 수 있습니다. 평평한 달리기. 오르막 구간은 근력을 키우는 데 도움이 되며, 평평한 달리기 지구력과 지구력을 구축하십시오. 30분 간격으로 운동을 한다.
  1. 걸음 조심

러닝머신이 있을 때 흔히 하는 실수 지나친, 또는 땅 힐 먼저. 트레드밀 벨트가 앞으로 이동함에 따라, 지나친 벨트에 제동을 걸어 잠재적으로 발을 다칠 수 있습니다. 이것을 피하려면 발을 몸 아래에 두십시오. 또한 몸이 똑바로 서 있는지 확인하고 앞으로 기울일 필요가 없습니다. 너무 앞으로 기울이면 목과 허리에 통증이 생기거나 균형을 잃을 수 있습니다.
  1. 단계 수를 늘리십시오.

분당 걸음 수가 많을수록 트레드밀에서 더 효율적으로 달릴 수 있습니다. 트레드밀 달리기 동안 걸음 수를 늘리려면 더 짧고 빠르게 보폭을 하고 발을 벨트에 가깝게 유지하는 데 집중하십시오.
  1. 트레드밀이 계속 움직이는 동안 점프하거나 위치를 변경하지 마십시오.

트레드밀 부상의 가장 큰 원인 중 하나는 빠르게 움직이는 트레드밀에서 뛰어내리거나 떨어지는 것입니다. 해야 할 일이 있으면 먼저 러닝머신의 속도를 늦출 수 있습니다. 그 후에 조심스럽게 걸을 수 있습니다. 돌아올 때도 마찬가지로 하고, 런닝머신의 전원을 끄거나 고속 및 가파른 경사면에서 벗어나지 마십시오. 사용자가 위험할 수 있습니다. [[관련 기사]] 런닝머신에서 달리기와 건강상의 이점에 대한 몇 가지 팁입니다. 자금이 더 많으신 분들은 러닝머신을 사다 집에서 규칙적으로 운동하는 수단으로.