건강에 해로운 운동 부족 9가지 효과 주의하세요

소파에 기대거나 누워서 좋아하는 TV 시리즈를 보는 것은 정말 신나는 일입니다. 그러나 이 습관으로 인해 운동량이 줄어들지 않도록 하십시오. 신체가 활동적이지 않으면 건강에 많은 나쁜 영향이 도사리고 있습니다.

운동 부족의 9가지 나쁜 영향

세계보건기구(WHO)에 따르면 신체 활동이 없는 생활 방식은 연간 전 세계적으로 200만 명이 사망하는 원인입니다. 그렇기 때문에 항상 운동을 열심히 하라고 조언합니다. 운동에 더 열정을 쏟을 수 있도록 이러한 운동 부족의 여러 가지 나쁜 영향을 확인하십시오.

1. 심장병 위험 증가

저널에 발표된 연구 순환 연구 운동 부족과 신체 활동 부족은 심장 ​​질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 신체의 산소 수치를 안정시킬 수 있기 때문입니다. 고콜레스테롤, 관상 동맥 심장 질환과 같은 심장 질환의 다양한 위험 요소가 심장 마비를 유발하는 경우에도 자주 운동을 함으로써 예방할 수 있습니다.

2. 뇌 기능 손상

뇌를 포함하여 신체의 모든 부분이 노화를 경험하게 됩니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하면 뇌의 노화 과정을 예방할 수 있습니다. 또한 이 습관은 기억력도 향상시킬 수 있습니다. 반대로 신체에 운동이 부족하면 뇌는 인지 기능 저하와 같은 노화 징후에 더 취약해집니다.

3. 혼란스러운 정신 건강

운동 부족으로 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 해친다. 에 발표된 보고서에 따르면 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널, 하루에 3시간 동안 게으르고 육체적으로 비활동적이면 우울 증상이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 우울증 위험을 30%까지 줄일 수 있습니다.

4. 뼈와 관절이 쉽게 손상됨

운동 부족으로 뼈와 관절이 약해지고, 운동 부족으로 인해 신체의 뼈와 관절이 손상되기 쉽습니다. 한편, 규칙적인 운동은 골감소증(골밀도 감소) 및 골다공증(약하고 부서지기 쉬운 뼈)의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 또한 신체 활동을 하면 부상을 피하고 활동 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 허리둘레 확대 및 체중 증가

에 발표된 연구에서 국제 비만 저널, 게으르고 육체적으로 비활동적인 생활 방식은 허리 둘레를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 상태는 신체의 칼로리가 제대로 연소되지 않아 축적되기 때문에 발생합니다. 따라서 체중이 너무 증가하더라도 놀라지 마십시오.

6. 암 위험 증가

드문 운동은 다양한 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 게으르고 육체적으로 비활동적인 생활 방식은 대장(결장) 암, 유방암, 폐 및 난소의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 물론 암을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 운동을 습관화하면 다양한 유형의 암이 발병하는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

7. 몸이 둔해지고 쉽게 피로해진다

자주 피곤합니까? 운동이 부족해서 그럴 수도 있습니다. 참가자들이 6주간 규칙적으로 운동을 하면 피로가 풀린다는 연구 결과가 나왔다. 만성 피로 증후군 환자에서 규칙적인 운동은 신체의 에너지를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 그동안 암환자들은 다발성 경화증, 피로를 자주 느끼는 HIV/AIDS에도 활력을 유지하기 위해 운동을 하는 것이 좋습니다.

8. 제2형 당뇨병 유발

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 신체 활동의 부족은 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동이나 운동은 신체가 혈당(포도당) 조절, 체중 유지, 혈압 안정, 및 낮은 나쁜 콜레스테롤 LDL). 또한 규칙적인 운동은 체내의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데에도 효과적입니다.

9. 수면의 질 저하

수면재단에 따르면 일주일 동안 150분 운동을 하면 수면의 질이 좋아진다고 합니다. 운동을 하면 체온이 올라갑니다. 그러다가 침대에 누우면 체온이 떨어져 잠을 더 푹 잘 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 일주일에 150분 운동하면 수면의 질이 65% 향상될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동을 시작해도 늦지 않습니다. 여전히 운동이 충분하지 않다고 생각되면 낙심하지 말고 신체 활동을 시작하기로 마음먹으십시오. 건강상담을 원하시는 분들은 바로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!